gabriel981

Boa evolução, posta uma foto de como ta seu shape agora ! pelo que eu vi até agora ta de parabéns ! Minha história eh parecida com a sua, fui obeso ja e estou indo pra terceira semana de um ciclo parecido com o seu kkk.. ehnois

Até agora resultados ótimos ! mais fica uma duvida trembolona em uma dieta onde vc consome mais calorias do que gasta ela ainda tem o potencial de diminuir o bf ?

Opa, então faco aerobicos sim, 1hora apos a primeira refeicao na parte da manha. treino 18 horas e minha necessidade diaria de calorias sao 3646.5 kcal proteinas 160g, carb 200g gorduras n sei bem dizer e acabei de ver que o valor calorico deve esta mto baixo pra mim ou essa conta da minha necessidade diaria esta errada porque a dieta ta batendo em torno das 2000 kcal e se for 3.646.5 kcal minha necessidade estou em um nivel negativo calorico mto grande. Acha que devo aumentar as calorias ou assim esta bom ?

Altura:1.80 Peso:94kg BF:17% Medidas:Cintura 94cm Bracos 39,5 esq, 40,0 dir Peitoral 110 Objetivo da dieta: (cutting) 6:00h 40g de granola e 200g iorgute. 9:00h 2 fatias pão integral e 2 de queijo branco 12:00h 3 colheres de sopa de arroz, 1 concha de feijão, 2 pedacos de frango grelhado 15:00h 25g de proteina da soja com uma fruta. 17:00h 30g de aveia com uma banana amassada [Pre treino] 19:30h 40g mix de proteinas com agua 20:30h 100g de sardinha com 1 colher sopa azeite e salada 22:00h 25g de proteina da soja com leite Ta ai pessoal esperam que acompanhem, e espero que tenha feito o post certo dessa vez (:

Acompanhando pauleta (: Primo do fernando aki .