GubsHenrique

vlw cara, vc acha que os ovos inteiros deveriam ir no lugar da albumina? Pke?

Idade:18anos Altura:1,75 Peso:64kg Tempo de Treino:4 messes Refeição 1 (6h30) Pré treino 200ml Leite (Cal:200;P:10,5;Carb:14,5) 2 BANANAS (Cal:80;P:1;Carb:23) 100g AVEIA (Cal:394;P:14;Carb:66,5) TOTAL: Cal: 674; Prot: 25,5; Carb: 104 REFEIÇÃO 2 (8H40) PÓS-TREINO 30G WHEY (Cal:124;P:24;Carb:1,7) 40G DEXTROSE (Cal:146;P:0;Carb:40) TOTAL: Cal: 270; Prot: 24; Carb: 42 REFEIÇÃO 3 (11H40) ALMOÇO 2 xícaras Arroz Integral cozido (Cal:450;P:8;Carb:100)ou 2 xícaras Macarrão(Cal:380;P:7;Carb:39) 1 xícara Feijão preto cozido (Cal:225;Prot:15;Carb: 41) 150mg Filé de Frango (Cal:243;Prot:31,4;Carb:0)ou 150g Alcatra(Cal:362;P:31,9;Carb:0) TOTAL: Cal: 918/967; Prot: 54,4/54; Carb: 141/80 REFEIÇÃO 3 (3h30) MEIO DA TARDE 1 BATATA DOCE COZIDA (Cal:100;Prot:1,75;Carb:27,5) 2 claras de ovo (Cal:30;Prot:12;Carb:0) TOTAL: Cal: 130; Prot: 14; Carb: 27,5 REFEIÇÃO 4 (6H) JANTAR 2 xícaras Arroz Integral cozido (Cal:450;P:8;Carb:100) 1 xícara Feijão preto cozido (Cal:225;Prot:15;Carb: 41) 150mg Filé de Frango (Cal:243;Prot:31,4;Carb:0) Salada á vontade TOTAL: Cal: 918; Prot: 54,4; Carb: 141 REFEIÇÃO 5 (11H30) CEIA 40g Albumina (Cal:152;Prot:36 ;Carb:2) TOTAL DO DIA:Cal: 3050; Prot: 210; Carb: 460 Avaliem ai aceito críticas vlw

Um BAITA desenvolvimento, poderia postar o treino, a dieta e a suplementação tbem fera

Ow aproveitando já, vi muitos tópicos falando que o treino ABC2X não é bom pra ectomorfos, mas em contrapartida tbem ouvi muitos relatos de ectos que se deram bem com esse tipo de treino, fiquei meio confuso, e muitos tambem me aconcelharam a treinar ombro junto com peito e treinar pernas isoladamente, o que vc acha? Não sou muito fã de treinar apenas 3 vezes na semana, perderia o ritmo facil pke eu treino de manha. vlw

Vlw a dica vo fazer isso ai

Volumoso em que termos cara? Nos pequenos ou nos grandes, pke por exemplo o peito eu gosto de colocar um pra cada parte do musculo...Vlw ai

Vlw os comentários, E Valtin eu coloquei errado eu faço ABCAB - CABCA !!!

Idade:18 Altura:1,75 Peso:67kg Tempo de Treino:5 messes Biotipo:Ectomorfo Treino A - (Peito/Tríceps) -Supino Reto (3x10) -Supino Inclinado c/ Halteres (3x8) -Cross Over (3x8) -Pull Over (3x10) -Tríceps Testa (3x10) -Tríceps Pulley (3x10) -Tríceps Patada (3x10) Treino B - (Costas/Trapézio/Bíceps) -Pulley Nuca (3x12) -Pulley frontal (3x12) -Remada Sentado (3x10) -Remada Unilateral c/ halteres (3x10) -Roca Alternada (3x10) -Rosca Direta (3x10) -Rosca Scott (3x10) -Remada Alta (3x10) -Encolhimento de trapézio (3x12) Treino C - (Ombros/Pernas/Panturrilhas) -Extensora (3x15~10) -Agachamento (3x10) -Leg Press (3x15~10) -Adutora (3x15~10) -Elevação Lateral (3x10) -Desenvolvimento c/ halteres (3x10) -Desenvolvimento Convergente (3x10) -Gêmeos (3x15) -Extensão no leg press (3x15) A dieta é balanceada ingeringo +/- 3500cal por dia.

Vamos lá. Sobre o Military Press, pode fazer mais com a ajuda de alguem por ser um exercício com barra livre e toma cuidado com os cotovelos, extensora por agachamento tbem, mais se tiver ai na sua academia faz no rack, pode fazer paralelas não precisa ser aquecimento é um ótimo exercício pro set, coloca ele no lugar do testa na quarta e passa o testa pra sexta no lugar da patada e cuidado nos ombros, eu fazia e faço panturrilhas no leg press ( vc coloca a ponta do pe e empurra) usava uns 100kg mais eu não sirvo de exemplo pke nessa época eu era uma lombriga kkkk, e o triangulo é aguele msmo. Acho q foi tudo ne? kkk BONS TREINOS FERA. PRECISANDO É SÓ FLAR

Fera, vc só colocou 2 exercícios na semana pra perna? Mto pouco hein, lembresse que são elas que sustentam seu corpo, alem da simetria é claro...BONS TREINOS

Amigo, idade, peso, altura,medidas e tempo de treino pra nós podermos te ajuda. ok? BONS TREINOS FERA

Depende muuuuito, do seu biotipo, da sua experiencia "n" outros fatores

Seguinte cara qto ao levantamento terra se vc quer msmo fazer procure um persoal ou algum instrutor da sua academia pra te ajudar pke a probabilidade de ferrar a lombar fazendo ele é enorme, e quanto ao peso/reps ai é vc que tem q ver vai testando, mais como vc ta começando tenta fazer as séries entre 10-12 reps e com um peso regular, que dê trabalho pra levantar mas que não seja muito pesado...bons treinos

O cara ficou legal mesmo, SE QUISER pode colocar um levantamento terra no lugar do agachamento hack, vc colocou pernas dois dias coisa que poucos fazem qdo elaboram um ABCD, parabéns...bons treinos fera!

É o treino dele é bem avançado, vou te passar o que eu usava, ve se te agrada... Seg - Supino reto com Halteres, Pulley Nuca, Elevação lateral, triceps pulley, rosca alternada, extensora Qua - Peck Deck, Desenvolvimento com halteres, Remada Cavalinho, triceps testa, rosca scott, Leg press Sex - Supino inclinado com Halteres, Encolhimento de trapézio, triceps patada, rosca direta, Panturrilhas Lembrando sempre de fazer abs 3 vezes na semana e mandar uns 10 min de aeróbico antes pra aquecer, e pra vc q ta iniciando da uma olhada no tópico de alongamentos, eles são importantíssimos, se tiver qualquer duvida no treino posta ai...bons treinos fera

' ¬¬ era só o q faltava

o fera ta boa teu treino ta meio exagerado hein, com esses 6 exercícios no mesmo dia vc vai acabar rompendo uma fibra do musculo ou pior, lesionando um tendão...recomendo o seguinte faz só 4 exercícios, no peito eu recomendo fazer um supino reto, um inclinado com halteres, um cross over e um pull over. qto as séries de costas faz uma puxada posterior, uma frontal, a remada sentado e a cavalinho, e coloca duas séries pra trapézio junto com ombro...bons treinos fera

O cara pela sua gordura corporal seu abdomen não deve ter localizada ( estou certo?) se for o caso insista nos abs msmo, agora se tiver localizada ai sim é o caso de uma aeróbica e lembre-se o abdomen tambem é um musculo e precisa de descanso pra crescer, treine 3 vezes por semana só...abraço e bons treinos fera

Cara eu colocaria TRapézio junto com ombros e passaria o antebraço pro treino A, e abs seg qua e sex...Abraço e bons treinos

CAra eu recomento ABC, mais cada corpo se adapta melhor á um treino, da uma olhada ai no forum q tem bastante coisa pra ABC, bons treinos

O cara dor muscular é normal agora se for no tendão ai é problema hein, procura seu personal e ve se vc ta executando o movimento certinho...Bons treinos

pode fazer isso sim mais tenta mandar com suco cara, fica bom...bons treinos

Amigo qto a tomar a crea com a whey não tem problema não mais eu so mais tomar whey com água viu por ser uma proteína de rapida absorvção, e mandar uma dextrose junto seria essencial cara, pke senão vc vai queimar sua whey...Bons treinos

É isso ai cara Alimentação primeiro manda bastante carboidrato na sua dieta, dps de um tempo vc pode mandar uma massa pra ganhar peso mais ainda ta mto cedo manda arroz e feijão kkk Bons treinos fera

Bom cara o treino do " Julio_smg32" ta legal tenta usa ele e ve como se adapta a vc, só tome cuidado com as costas no levantamento terra e no agachamento, se não quiser arriscar coloca um Leg press no lugar...Bons treinos fera