renanofsurf

Acorde 5hs da manhã tome um shake proteico ( meu shake -> 02 bananas, 40g de aveia, 30g de albumina, 03 colheres de nescau e 300 ml de leite desnatado ), volte a dormir, acorde 1 hora e meia depois e tome seu pré-treino.

Não estou tendo muito tempo para descansar ultimamente. Trabalho de 9:00 às 18:00 e almoço em 15 minutos ( Faço 2 horários de lanche também, um de manha e outro a tarde). Quanto à dieta, acho que está boa (Faço 6 refeições por dia). Para aumentar a intensidade do treino vou diminuir o tempo de descanso. Mais alguma coisa ? Valeu pela ajuda. Abraço.

Alguém ?

Idade: 25 anos Altura: 1,87m Peso: 92kg BF: 13%. Objetivo: Chegar aos 96kg sem aumentar o BF. Tempo de treino: 7 anos. Treino: ABC2X PEITO / TRICEPS / OMBRO ANTERIOR : SUPINO RETO 3x8 SUPINO DECLINADO 3x8 SUPINO INCLINADO 3x8 PARALELA 3x8 TRICEPS PULLEY 3x8 ELEVACAO LATERAL 3x8 DESENVOLVIMENTO FRENTE C/HALTERES 3x8 COSTAS / BICEPS / OMBRO POSTERIOR / TRAPEZIO BARRA FIXA 4x falha REMADA BAIXA 3x8 REMADA CURVADO 3x8 ROSCA DIRETA 3x8 ROSCA SCOTT 3x8 CRUCIFIXO INVERSO C/HALTERES 3x8 ENCOLHIMENTO OMBRO 3x10 PERNAS / PANTURRILHA AGACHAMENTO LIVRE 3x10 LEG PRESS 45 3x10 EXTENSORA 3x10 LEG PRESS HORIZONTAL 3X10 FLEXORA 3x10 PANTURILHA NO LEG PRESS 3x15 PANTURILHA SENTADO 3x15 Estou com os dias muito corridos e consequentemente dei uma estagnada. Não estou conseguindo ganhar massa. Já tentei treinar ABCD e continuou a mesma coisa. Até agora testei treinos mais volumosos (4 exercícios p/ músculos grandes e 3 p/ músculos pequenos). Montei esse treino menos volumoso pra ver no que dá. Alguma idéia ? OBS.: Pengo, eu estava editando o tópico com minha dúvida quando você fechou ...

Idade: 25 anos Altura: 1,87m Peso: 92kg BF: 13% Objetivo: Ganhar massa magra mantendo o BF. Suplementação pré-treino: 500mg Vitamina C 01 Multivitaminico Adam 02 scoops BSN No Xplode Suplementação pós-treino: 80g Dextrose 40g Whey Dymatize 5g Creatina Comecei hoje meu treino em jejum associado com uma dieta Clean Bulking. Dia 1 : PEITO/TRICEPS/OMBRO ANTERIOR O volume e a intensidade do treino permaneceram a mesma coisa. Fiz todas as séries normalmente e em nenhum momento senti tonturas ou fraquezas. O pump teve um leve aumento. Uma coisa que me impressionou foi que após o treino não fiquei tão cansado quanto eu ficava quando eu comia 1 hora antes de treinar, talvez o efeito da digestão associado ao treino intenso estava causando esse cansaço. Vamos ver no que vai dar. Abraços.

Tem um Whey isolado da Dymatize que tá num preço legal. Verifica lá. Já comprei e gostei.

Não, pois estou treinando os musculos igualmente. Ninguém aprovou o treino ? Fiquei triste :_(

ABCAB > CABCA > BCABC e assim vai ... Quando sobrar tempo vou fazer ABC2X, mas por enquanto vai do jeito que postei acima.

Idade: 25 anos Altura: 1,87m Peso: 92kg Tempo de treino: 8 anos BF: 13% Objetivo do treino: Ganhar massa aos poucos, diminuindo o BF. Frequência : Segunda à sexta. Descanso : Sáb e domingo. Vamos ao treino: A - PEITO/TRICEPS/OMBRO ANTERIOR SUPINO CANADENSE + TRICEPS TESTA SUPINO RETO + TRICEPS PULLEY SUPINO INCLINADO VOADOR DESENVOLVIMENTO FRENTE NO SMITH LEVANTAMENTO FRONTAL B - COSTAS/BICEPS/OMBRO POSTERIOR/TRAPEZIO BARRA FIXA*** REMADA INCLINADO COM BARRA + ROSCA DIRETA REMADA BAIXA + ROSCA ALTERNADA CRUCIFIXO INVERSO COM HALTERES ENCOLHIMENTO DE OMBRO C- PERNAS AGACHAMENTO LEG PRESS 45 EXTENSORA FLEXORA STIFF *** Em todos os exercícios serão feitas 3 séries de 8 repetições, exceto a barra fixa que será realizada até a falha. Críticas e sugestões são bem-vindas.

Não dá mais :_(

Meus dias andam meio corridos e sinto que acordar mais cedo para fazer uma refeição pré-treino está me deixando mais cansado que o normal, pois perco 1 hora de sono pelo menos. O que vocês acham de ir treinar em jejum(vou mandar o jack3d 20 min antes do treino) ? E no pós, será que tomo logo o shake pós-treino ao chegar ou espero uns 30 min para tomar ? O que vocês me dizem ? Abraços.

É verdade ! Só com a diferença que nós usuários também poderíamos nos juntar para atingir um interesse em comum. Por exemplo, criamos um tópico ou uma enquete sobre quem compraria Whey da Optimum. Com o número de pessoas estipulado poderíamos negociar com as empresas ou vendedores bons descontos. O frete fica a critério do vendedor, visto que moramos em regiões diferentes. Mas podemos negociar o frete também.

Seguinte galera, nova idéia ! Poderia ser criada uma seção no próprio fórum chamada Clube de compras. O que seria discutido nessa seção ? Idéias de produtos com alta demanda(exemplo: algum whey famoso), assim poderíamos negociar com as empresas ou vendedores bons descontos pros usuários do fórum. O que vocês acham ?

Na verdade já tenho quase tudo pronto, só falta fechar as parcerias. Se o pessoal aprovar vou seguir com a idéia.

Caso algum vendedor tenha interesse em abrir o clube de compras eu tenho como disponibilizar venda por cartão de crédito ( Visa, master, american e dinners ), via página de ofertas.

O que acham da idéia de criar um clube de compras de suplementos com bons descontos( estilo peixe urbano ) ?

Valeu pelas respostas, vou ficar sem tomar nada mesmo. O motivo para eu tomar é que estou trabalhando 12 horas por dia e consequentemente estou ficando meio sem disposição para dar uma corrida de manhã. Alguma dica ?

Comecei a tomar o jack3d antes do aerobico em jejum hoje. Senti que deu uma melhorada legal na minha performance. Não senti nada fora do normal, só o aumento do "gás" mesmo. Será que atrapalha os efeitos do aerobico em jejum tomar o jack3d antes?

Lembrei de uma : "PARA DE FAZER EXERCÍCIOS MENINO, QUER FICAR MAIOR DO QUE ISSO ? VOCÊ TEM ALGUMA COISA NA CABEÇA ? " ...

Só tem comédia AHEUAHEUAheueahaehaeUE.

Acho que isso já aconteceu com todo mundo, mas um indicador que seus treinos estão dando certo é quando sua mãe olha pra você e fala : " MENINO VOCÊ ESTÁ FICANDO DEFORMADO ! " ou " DAQUI A POUCO VOCÊ VAI TER QUE USAR SUTIÃ " ou " QUE BRAÇO MEDONHO É ESSE ? ... Tem mais algumas frases que não me vêm à cabeça agora. Alguém tem mais alguma ? Mãe é mãe né ... hahaha

Vou mandar metade de uma colher de chá então. Valeu! Dá uma avaliada na minha dieta também ->

Pessoal, minha creatina chegou e já estou tomando Jack3d + Arginina no pré-treino. Vale a pena adicionar creatina ?

Altura: 1,87m Peso: 93kg BF: 13% Objetivo da dieta: Meu objetivo é ganhar massa magra aos poucos tentando diminuir meu BF. O problema é que eu trabalho numa papelaria e nessa época minha alimentação fica toda desregulada(época de volta as aulas). OBS: Moderadores, dentro das minhas limitações, tentei explicar da melhor maneira possível. Segue abaixo a dieta : 4:30 02 Fatias de pão integral 100g de queijo ricota Vitamina (01 banana, 02 colheres de aveia, 250ml de Leite desnatado) Multivitaminico Adam ou Vitamina (30g Whey, 20g albumina, 01 banana, 02 colheres de aveia, 250ml de Leite desnatado) Multivitaminico Adam 6:30 02 Scoops de Jack3d + 3g de Arginina AAKG + 250ml de água 7:00 Treino 8:00 1 scoop de Dextrose + 2 scoops de Whey Hilmar 9:40 5 Fatias de pão integral 100g de peito de peru 12:50 02 colheres de arroz 02 conchas de feijão 500g de peito de frango cozido Salada Multivitaminico Adam 16:30 5 Fatias de pão integral 100g de Peito de peru 20:00 02 Colheres de arroz 01 concha de feijão 400g de peito de frango cozido Salada Multivitaminico Adam Agora minha dúvida é : Eu espero umas 2 horas e faço mais um lanche(depois do lanche tomo água com 30g de albumina) e vou dormir ? Ou mando 250ml de leite desnatado + 30g de albumina antes de dormir ? Eu chego em casa cansadão e minha vontade é jantar e ir dormir, mas estou esperando cerca de 2 horas para lanchar e depois dormir. Avaliem por favor . Abraços

Você tomou o No Xplode pelo menos 1 hora depois da última refeição ? Esperou pelo menos uns 15 min após tomar para ir treinar ?