Bartolomeu

Faço a primeira série p/ aquecer, o resto eu coloco o maximo de peso que aguento e vario de 8 a 10 repetições, ex: 3x10.

Ja treinou ABCDE ?

Por ja ter 06 meses de treino, da pra trocar o seu treino pra um ABC...

Belo post!

Provavelmente vc ira tomar o lipo 6 black antes do treino e o whey com dextrose depois... No rotulo vem especificando como tomar certinho! Abraço!

Segue as dicas acima, porém, foque em um único objetivo. Abraço!

Está tudo mastigadinho nos posts acimas! Bom treino!

Realmente, esta tudo errado. Desde o seu treino até a sua alimentação. Está comendo 3x ao dia? Pode ter certeza que o seu corpo irá reter o máximo de gordura para mante-lo aquecido... Coma 6x ao dia, na parte de nutrição tem dietas muito boas, acompanhe os tópicos de la. Reformule o seu treino, está muito volumoso. Abraço!

Por ser ABC, o que o hellman citou, está otimo.

Vc poderia dividir melhor o seu treino, 20 repetições pra pernas? Se o seu objetivo é hipertrofia, diminua essas repetições. Faça as alterações e poste novamente. Abraço!

Dependendo do seu tipo de treinamento você tbm pode perder medidas... creio que não seja o seu caso. Mas as provaveis respostas sobre isso, estão descritas acima. Se alimete bem, treine bem e descanse bem! Abraço!

Uma boa alimentação, juntamente com uma rotina aeróbica, sempre dão resultados em relação ao emagrecimento. Belo texto!

Belo post! Utilizo scott com barra no meu treino, é um exercício bom.

Realmente, no começo o ganho fica mais facil. Altere a sua rotina de treino para o corpo não se acostumar e parar com os ganhos, sempre com novos estímulos. Abraço.

O treino está legal, as alterações feitas acima ficaram parcialmente boas, exceto tirando o supino reto... Adicione uns exercícios para o abdomen! Abraço!

O tempo de descanso depende do tipo de treino que tu esta fazendo... Entre as séries, é legal descansar até uns 50 segundos... Não vai ter perigo de lesionar o músculo e o treino fica mais rápido. Já entre os exercícios, segue as respostas do pessoal acima! Bom treino! Abraço!

Bela combinação, com uma dieta boa, terá ótimos resultados! Bons ganhos!

Belo post Leandro! Show de bola!

E ai pessoal, tranquilo? Acabei de me registrar no forum, porém sempre acompanhei os topicos. Alterei o meu treino para ABCDE, sempre treinei abc. Já treino a cerca de 1 ano e meio e resolvi trocar o meu treino para isolar mais os musculos e ter um treinamento mais intenso. Efetuei pesquisas em relação ao treino ABCDE e montei o treino abaixo. Por gentileza, avaliem, aceito sugestões, críticas e etc... OBS: Conversei com um personal da academia e ele me informou que este tipo de treino é mais pra fisiculturistas, onde eles fazem esse tipo de treino de 7 a 21 dias... Está correta essa informação? Idade: 20 Anos Altura: 1.80 Peso: 87 KG BF: ? Objetivo do treino : Hipertrofia muscular Tipo de treinamento : ABCDE Tempo de descanso entre as séries é de 45 segundos a 1 minuto. Segunda-feira (Peito) Supino reto com barra (3x10) Supino inclinado com halter (3x8) Supino declinado com halter (3x10) Cross over (3x10) Pull over (3x8) Panturrilha em pé (3x15) Terça-feira (Costas) Pull down (3x10) Remada unilateral (3x10) Cavalinho pegada aberta (3x8) Pulley frontal (3x10) Pulley pegada fechada (3x8) Abdominal (3x15) Quarta-feira (Pernas) Mesa romana (3x8) Adultor (3x12) Abdultor (3x12) Panturrilha (3x10) Seated Leg Curl (3x15) Cadeira romana (3x10) Lombar (3x15) Quinta-feira (Ombro/trapézio) Elevação frontal roldana (3x10) Arnold press (3x10) Elevação lateral com halter (3x8) Crucifixo inverso (3x8) Remada alta com barra w(3x12) Encolhimento (3x10) Abdominal (3x15) Sexta-feira (Bíceps/tríceps) Rosca direta com barra reta (3x10) Rosca alternada (10x8x8) Scott com barra w (10x8x8) Concentrado (10x8x8) Rosca francesa (3x10) Tríceps colce (3x8) Tríceps testa (3x10) Tríceps roldana (10x8x8) Antebraço (3x12) Treino cerca de 50 minutos. Sábado/Domingo - OFF Abraços.