Viviane

Vou acompanhar linda,booooa sorte !!!

Vc deveria ver o topico sobre como postar um treino nao sabemos nd de vc idade,objetivo,dieta enfim... mt dificil ajudar,msm assim achei mt volumoso bjs

Pois é linda,obg vou fazer o 1º msm

Ta ok Fefe,obrigada !

Usando o 2º vc nao mudaria nd ? usaria ele da msm forma que esta acima ? pq eu kero hipertrofia com enfase nos gluteos

Obrigada mesmo !

Pra vc entao seria melhor eu fazer a 1ª ? Fefe linda eu sei que os agachos pegam gluteo tb minha dificuldade esta na divisao do treino pra vc a melhor seria a 1ª opçao tb ?

Ta ok lindo,obg

E como ficaria meu treino se fosse treinar gluteo 2 vz na semana sem perder o descanso do quadriceps ?

Obrigada lindo,será que treinando o gluteo 1vz na semana eu consigo resultados bons ?

Olaaa Idade: 23 anos Objetivo: Hipertrofia com enfase nos inferiores Ciclo: 200ml/sem de Deposteron Peso : 73 Altura: 1,63 Medidas dos inferiores: coxa-66cm posterior-57cm panturrilha-40cm quadril-102cm Dieta : Hipocalorica Minha duvida é a seguinte,espero que alguma mulher possa me ajudar : é melhor treinar gluteo com quadriceps 2vz na semana ou treinar quadriceps 2 vz na semana e gluteo 1 vz na semana...Lembrando que eu nao estou natural Melhor esse treino? Segunda - QUADRICEPS + PANTU Agachamento Profundo no Smith 3x10 Leg Press 3x12 Hack 3x10 Smith Sumo 3x10 Cadeira Extensora Unilateral 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Panturrilheira 3x15 Flexão solear 3x15 Terça - PEITORAL + OMBROS + TRICEPS Supino Articulado 30º 3x20 Voador Peitoral 3x20 Desenvolvimento Frontal 3x20 Tríceps no pulley 3x20 Abdominal Supra 3x30 Abdominal Infra 3x30 Quarta - GLUTEO + POSTERIOR Levantamento Terra 3x10 Flexora Vertical 3x10 Cadeira Abdutora 3x12 Mesa glúteo 3x12 Glúteo Extensor 3x12 Quinta - COSTAS + BÍCEPS Puxada Pela Frente Pronada 3x20 Voador Dorsal 3x20 Bíceps no Pulley 3x20 Rosca Bíceps martelo HBC 3x20 Abdominal Supra 3x30 Abdominal Infra 3x30 Sexta - QUADRICEPS + PANTU Agachamento profundo no Smith 3x10 Leg Press 3x12 Hack 3x10 Smith Sumo 3x10 Cadeira Extensora Unilateral 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Panturrilheira 3x15 Flexão solear 3x15 Ou esse ? Segunda - QUADRÍCEPS + GLÚTEO Agachamento Profundo no Smith 3x10 Leg Press 3x12 Hack 3x10 Smith Sumo 3x10 Cadeira Extensora Unilateral 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Levantamento Terra Stiff 3x10 Flexora Vertical 3x10 Cadeira Abdutora 3x12 Mesa glúteo 3x12 Glúteo Extensor 3x12 Terça - PEITORAL + OMBROS + TRICEPS Supino Articulado 30º 3x20 Voador Peitoral 3x20 Desenvolvimento Frontal 3x20 Tríceps no pulley 3x20 Abdominal Supra 3x30 Abdominal Infra 3x30 Panturrilheira EM PE 3x15 Quarta - OFF Quinta - COSTAS + BÍCEPS Puxada Pela Frente Pronada 3x20 Voador Dorsal 3x20 Bíceps no Pulley 3x20 Rosca Bíceps martelo HBC 3x20 Abdominal Supra 3x30 Abdominal Infra 3x30 Panturrilheira SENTADA 3x15 Sexta - QUADRICEPS + GLÚTEO + POSTERIOR Agachamento Profundo no Smith 3x10 Leg Press 3x12 Hack 3x10 Smith Sumo 3x10 Cadeira Extensora Unilateral 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Levantamento Terra Stiff 3x10 Flexora Vertical 3x10 Cadeira Abdutora 3x12 Mesa glúteo 3x12 Glúteo Extensor 3x12 Aceito sugestoes gerais

Eu senti a msm coisa,quano tomava a pilula pouco via os ganhos... por isso optei pelo DIU,que melhorou td em min A pilula retem liquidos,entao dificulta muito na definiçao,vc fica inchada sempre... O legal seria que vc conversasse com sua medica e falasse isso pra ela

Obrigada minha lindaaaa !

Peguei umas ajudar e enfim montaram outro treino pra min... esta logo ali a cima, o que axou agora ? O ciclo foi refeito por um outro professor,da uma nova olhada pra ver o q axa... Estou tentando aumentar prfa depois vim com a definiçao e outra Droga Meu objetivo atual é hipertrofia logo apos definiçao

kkkkkkkkkkkkkkkkk agora que eu vi que botei essa asneira kkkk faço AB OFF AB Nao gostou em que sentido,quero ajuda e nao critica

Ola Meu professor me passou um novo treino,tenhu duvidas de como dividi-lo na semana,Porem quero a ajuda de voces Idade: 23 anos Objetivo: Hipertrofia com enfase nos membros inferiores Ciclo: 1 ampola por semana de Deposteron Peso : 75 Altura: 1,63 Medidas dos inferiores: coxa-66cm posterior-57cm panturrilha-40cm quadril-102cm Dias: Treino com cargas no limite Segunda Cadeira Extensora Unilateral 3x12 Hack Machine 4x12 Leg Press 4x12 Smith Sumo 4x12 Cadeira Adutora 3x15 Terça Conjugado 3x20 : Puxada Pela Frente Pronada Voador Dorsal Bíceps Alternado Desenvolvimento Frontal Panturrilheira 3x15 Abdominal Supra Espaldar 3x30 Quarta Flexora Vertical 4x12 Cadeira Abdutora 4x12 Mesa glúteo 3x12 Glúteo Extensor 3x12 Quinta Conjugado 3x20 : Voador Peitoral Tríceps na Polia Supino 30º Flexão Solear 3x15 Abdominal Infra c/ Pesinho 3x30 Sexta Cadeira Extensora Unilateral 3x12,10,8 Hack Machine 3x10 Leg Press 4x12 Smith Sumô 4x12 Cadeira Adutora Sábado Conjugado 3x20 : Puxada Pela Frente Pronada Biceps na Polia Desenvolvimento Frontal Voador Peitoral Triceps na Polia Panturrilheira 3x15 Flexão Solear 3x15 Abdominal Infra e Supra 3x30 Quero saber quantas vezes na semana devo repitir esse treino ou alguma outra mudança Desde ja agradeço

Faço Uso do DIU,Adoreei mesmo Meus ganhos renderam A gordura localizada diminuiu A TPM foi embora Enfim , o DIU é a melhor opçao pra mulheres que treinan e tem dificuldade de diminir o BF se protegendo contra gravidez indesejada

Queria saber se tem tamanho fixo para parar de crescer o clitoris,faço uso de deposteron a 1 mes,meu clitoris desenvolveu um pouco,so que nao queria que ele crescesse mais do que esta,meu namorado gostou dele ter crescido,so que me encomoda mt ao usar roupas mts apertadas entre outras coisas,queria saber se alguma de vcs passam por isso e se ele nao tem tamanho fixo de crescimento desde ja agradeço bjs lindas

Quantos exercicos pro gluteo e pra quadriceps eu posso fazer ? gluteo 2 ou 3 e perna 3 ou 4 ? Ainda tenhu muitas duvidas quanto aoes numero de exercicios .. me corija se eu estiver errada panturrilha ate 2 gluteo ate 3 posterior ate 2 anterior ate 4 abdomen 1 para cada parte peito ate 3 biceps ate 2 triceps ate 2 costas ate 2 ombro ate 2

com esses msm exercicios eu teria como dividi lo em ABC ?

Como ele ficaria dividido em ABC ? Me ajuda ?! rs

Ja devem me conhecer por rodar por ai atras de uma serie ideal para min Enfim ... Tenhu:22 anos Treino : 1 ano direto Tenhu 61 kg e 1,60 Dieta : hiperproteica + whey protein no pos treino Objetivo : hipertrofia dos inferiores e definiçao dos menbros superiores Obs : Nos Seios uso silicone por isso nao os treino,tenhu genetica de costas e ombros largos.. tenhu tendencia de ter eles maiores,nao gosto de treinar eles,mais aceitei tentar ver no q vai dar dessa vez Ai ta .. Treino A Cadeira Extensora 4x12 Cadeira Adutora 3x15 Flexora Vertical 4x12 Cadeira Abdutora 3x12 Coice no cross 4x12 Abduçao de coxa 3x12 Triceps corda 3x20 Abduçao 90º 3x20 Abdominal supra 3x30 Treino B Leg 15º alternado 4x12 Hack Machine 4x12 Smith 3x12 Avanço no smith 3x12 Flexao solear 3x13 Panturrilheira 3x13 Biceps Martelo 3x20 Puxada Supinada 3x25 Desenvolvimento HBC frontal 3x25 Abdominal infra 3x30 Alongamento sempre antes e deppois das series e corrida de aquecimento de 5 min O que acharam ? Como Devo dividi-lo na semana? Devo mudar algo nos exercicios,repetiçoes ? Desde ja agradeço,beijos

Rodando rodando ... enfim , uma serie montada pelo meu namorado Avaliem Treino A Cadeira extensora 4x13 Cadeira adutora 3x15 Mesa Flexora 4x13 Cadeira Abdutora 3x13 Coice no cross 4x13 Abduçao de coxa 3x13 Supino HB 3x25 Triceps corda 3x25 Abduçao 90º 3x25 Treino B Leg 45 alternado 4x13 Agachamento no hack 4x13 Agachamento smith 3x13 Avanço 3x13 Flexao solear 3x15 Panturrilheira 3x15 Biceps martelo 3x25 Puxada supinada 3x25 Desenvolvimento hb frontal 3x25 O que acharam desse ? e como eu devo dividi-lo na semana ... 3 vzes ?

Com esses exercicos que eu postei no meu treino alguem poderia montar uma serie que visasse hipertrofia dos inferiores(enfase gluteo) e desse pelo menus 1 dia de descanço entre as series ? plixx ! Obg

kuando eu puz flexao na maquina é essa , flexao solear .. é pq cada um xama de uma forma malho do lado e atras da panturrilha, linda eu faço 2 de adutora e 1 da abdutora , axo q vc leu errado rs