De Borest

ngm? :X

Olá, comecei hj um de cilco de EC, tomando primeiramente 15:150 (Efedrina:Cafeina). Mas estou com algumas duvidas.. Acordo as 5 hrs, e logo tomei 1 comprimido do do franol, junto com 5g de guaraná em pó, que contém 150mg de cafeína.. Fui malhar ás 5:20, ae gostaria de saber se esse esquema de horário esta certo? Outra dúvida, eh em relação a dose, quando eu vim a aumentar a dose para 30:300, como dividir os horarios para tomar as doses, sendo que malho de manhã cedo? E gostaria tbm de uma sugestão.. O que devo tomar de manhã cedo junto com o guaraná em pó, para melhorar o gosto dele? oo negocinho ruim viu kkkk Abraço

Vlw as respostas, respondeu as minhas duvidas hehe o problema eh so a cafeína agora vou vero que eu faço abraço

Opa, eai tudo na paz? Vou começar a tomar Efedrina e Cafeína ciclando 15on/15off, mas estou coma lgumas duvidas... primeiro, aqui na cidade nenhuma farmacia quer manipular cafeína sem receita, mesmo em dosagens 'baixas'.. qual a outra soluçao? Guarana em pó (mesmo sabendo que a dose de cafeina eh pouca)? segundo, vou começar tomando 20mg efedrina e 200mg cafeína, devo ir aumentando com quantos dias? e quanto? e terceiro, quais horarios que devo tomar? e dividr em quanto as doses? obs: treino entre as 19 e 21hrs abraço

eh, essa era minha maior duvida vou ver se eu tiro ou substituo por outro exercicio vlw ae abraço

não da, a academia n abre no sabado.. rs o que eu quis dizer foi: Fazendo:A:Perna/ B:Peito/ C:Costa (Lev. Terra)/ D:Perna (de nv), fica melhor que A: Perna/ seguido de B: Levantamento Terra ou não? auahau, axo que deu pa entender

Mas matteus, n eh melhor fazer assim, do que fazer perna em um dia e terra no outro?

vlw manin, so vou fazer algumas modificações, como inverter o treino B com C. abraço

axo que agora sim, hehe

blz, vou faazer essas modificações abraço

heheh, vlw brother axo que ficou melhor que o outro neh? abraço

Idade: 17 Altura: 1,85 m. Peso: 87 kg. BF: ? Endomorfo Objetivo do treino: hipertrofia muscular. Estrutura: ABCDE Depois de varias mudanças em outro treino, cheguei a esse, com foco em perna. ABCDE A: Perna/Panturrilha B: Costas/Trapézio C: Peito/Ombro D: Perna/Panturrilha E: Triceps/Biceps/Antebraço A Agachamento Barra guiada 4 x 10 Leg na barra guiada (empurrando p/ cima) 3 x 10 ~ 12 Cadeira Extensora 3 x 10 ~ 12 Stiff 3 x 10 Cadeira Flexora 3 x 10 ~ 12 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 B Levantamento de terra 4 x 8 Puxada pra frente 3 x 10 Remada curvada 3 x 10 ~ 12 *Bi-set: Puxada pra trás 3 x 10/ Pulldown c/ pegada aberta 3 x 10 Crucifixo Inverso 3 x 10 ~ 12 Encolhimento 3 x 10 ~ 12 C Supino reto 4x 8 Supino Inclinado 3 x 10 ~ 12 *Bi-set:Supino Declinado c/ halteres 3 x 10 ~ 12 / Crucifixo reto 3 x 10 Desenvolvimento Sentado com Halteres 4x 8 Elevação lateral 3 x 10 ~ 12 Elevação frontal c/ halteres 3 x 10 ~ 12 D Agacho sumo 4x 10 Hack 3 x 10 Extensora unilateral 3 x 10 Stiff 3 x 10 Flexora Unilateral 3 x 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 E Supino fechado 4x8 Testa c/ halteres 3 x 10 *Drop-set: Triceps no pulley c/ pegada invertida Rosca direta 4x8 Rosca Martelo 3x10 *Drop-set: Rosca scoth c/ barra reta Rosca punho que que deve mudar? abraço

ngm? ;x

A-Perna e Panturrillha B-Peito/ombro/triceps C- Costas/Trapezio/biceps/antebraço/ A1-Perna e panturrilha B2- Upperbody A Agachamento0 Barra guiada 4 x 10 Leg na barra guiada (empurrando p/ cima) 3 x 10 ~ 12 Extensora 3 x 10 ~ 12 Stiff 3 x 10 Flexora 3 x 10 ~ 12 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 B Supino reto 4x 8 Supino Inclinado 3 x 10 ~ 12 Supino Declinado c/ halteres 3 x 10 ~ 12 Desenvolvimento Sentado com Halteres 4x 8 Elevação altera 3 x 10 Elevação frontal c/ halteres 3 x 10 ~ 12 Supino fechado 4x 8 Testa 3 x 10 ~ 12 *DropSet: Triceps no pulley c/ pegada invertida C Puxada pra frente 4x 8 Remada curvada 3 x 10 ~ 12 Pulldown c/ pegada aberta 3 x 10 ~ 12 Crucifixo Inverso 3 x 10 ~ 12 Encolhimento 3 x 10 ~ 12 Rosca direta 4x 8 Rosca Martelo 3 x 10 ~ 12 *DropSet: Rosca scoth c/ barra reta Rosca punho/ rosca inversa até exaustão A2 Agacho sumo 4x 10 Hack 3 x 10 Extensora unilateral 3 x 10 Stiff 3 x 10 Flexora Unilateral 3 x 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 B2 (Upper body) Levantamento de terra 4 x 8 Puxada pra frente 3 x 10 Remada curvada 3 x 10 ~ 12 *Bi-set: Puxada pra trás 4x 8 Pulldown c/ pegada aberta 3 x 10 Supino reto 4x 8 Supino Inclinado 3 x 10 ~ 12 *Bi-set:Supino Declinado c/ halteres 3 x 10 ~ 12 / Crucifixo reto 3 x 10 Desenvolvimento Sentado com Halteres 4x 8 Elevação frontal c/ halteres 3 x 10 ~ 12 Esse treino eu montei com a ajuda de um brother do forum, que que vcs acham? que que deve mudar? abraço

Estava parado, sem treinar, por motivos que não vem ao caso rs voltei tem mais ou menos um mês e estava fazendo um treino de adaptação, e agora vou mudar para este: Idade: 17 Altura: 1,85 Peso: 86 Objetivo do treino: Hipertrofia A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 4x 8 Supino Inclinado 3 x 10 ~ 12 Crucifixo reto 3 x 10 ~ 12 Desenvolvimento Sentado com Halteres 4x 8 Elevação frontal c/ halteres 3 x 10 ~ 12 Supino fechado 4x 8 Testa 3 x 10 ~ 12 B Puxada costas 4x 8 Remada Unilateral no banco 3 x 10 ~ 12 Pulldown c/ pegada aberta 3 x 10 ~ 12 Remada alta c/ halteres 3 x 10 ~ 12 Encolhimento 3 x 10 ~ 12 Rosca Martelo 4x 8 Rosca Scott 3 x 10 ~ 12 roscaa punho/ inversa até exaustão C Agachamento Barra guiada 4 x 8 a 10 Leg na barra guiada (empurrando p/ cima) 3 x 10 ~ 12 Flexora 3 x 10 ~ 12 Extensora 3 x 10 ~ 12 Gluteos no aparelho 3 x 10 ~ 12 (https://img151.exs.cx/img151/8605/3extensodoquadrilcomapolete4sd.th.jpg) Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 Suplemento: Creatina, Malto, Whey Abdominal 3x por semana queria implementar Drop-set e super series nesse treino, para dar uma maior intensidade, que que me recomendam, onde por, quais exercicios trocar ? abraço

ta correto, creatina 5g ao dia, tome logo apos o treino com o malto por ex.

huuum, ai tem manolo..

poe um encolhimento ali, ta pouco trapézio..

tira a concentrada ou scoth.. /fikdik

Volumoso.. Faz 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno, com maiores intesidades.. coloca 1 pra antebraço no dia de biceps.. a divisão ta correta abraço

Treino de biceps ta volumoso, tira um exercicio pelo menos..

Acompanhando, e reunindo incentivos para fazer um cutting com AEJ's ! hahaha

toda semana não eh necessario, mas quando v cachar que for um bom momento, eh bom dar novos estimulos ao musculo! eu mesmo mudo de mes em mes.. :]

Faz ombro com peito e triceps, trapezio com biceps,costa e antebraço, e pernas so, 3 pra musuculos grandes e 2 exercicios pros pequenos

Faz 4 exercicios pra cossta, 5 eh exagero..