SteveCigarro

A1 Supino Reto 5x5 (Força) Remada Curvada 3 x 8 a 10 Desenvolvimento Halter 3 x 8 a 10 Barra Fixa ou Gravitron 3x8 Elevação Lateral 3x8 Rosca Direta Barra W 3 x 10 a 12 Triceps Testa 3 x 10 a 12 B1 Agachamento Livre 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada Aberta 3 x 8 a 10 Supino inclinado Halter 3 x 8 a 10 Remada Serrote Uni 3x8 Crucifixo 3x8 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Triceps Cordinha 3 x 10 a 12 Rosca Martelo 3 x 10 a 12 B2 Agachamento Livre 3 x 8 Stiff 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sentado 5 x 12 a 15 Faz mais sentido agora? Obrigado e desculpe por encher seu saco

@lorenzo_EP Entendo, cara é que na minha cabeça é muito pouco 1 exercicio apenas num treino de superiores para costas ou peito, pelomenos eu fui moldado a pensar que pra hipertrofiar "melhor" precisamos de pelomenos 2 exercicios em um treino de superior pra costas ou peito por exemplo (não que eu esteja certo, só penso assim por talvez ter consumido conteudos errados talvez?). Por exemplo no A1 ali só tem 1 exercicio no caso o Supino Reto que trabalha diretamente o Peito, certo? A ideia ali foi trabalhar com Supino Reto todas as porções do Peitoral e com o Desenvolvimento na barra ou Halter que seja trabalhar também o o Superior de Peito + Ombro? (É uma pergunta genuina, estou apenas tentando entender a ficha de treino). Outra coisa, como fica o Trapézio e outras regiões tipo antebraço e posterior de ombro e etc etc nessa ficha? E uma ultima duvida, você acha burrice inserir no A1 B1 um exercicio meio voltado na pegada mais Powerlifting / Treino de Força? Pois eu costumo fazer Supino Reto e Agachamento livre com mais séries, tipo umas 4 de trabalho com mais carga e menos reps buscando ganhar força. (Eu gosto de um treino assim, curto mt powerlifting apesar de não ter um treino diretamento periodizado pra isso).

@lorenzo_EP Uma pergunta irmão, o que você incluiria nesta ficha para um cara que já não é um iniciante mas gostaria de usa-la como base? Meu treino atual é este e inclusive eu fiz me inspirando nesta ficha, poderia avaliar se faz sentido? Treino a 2 anos. Obrigado tenha um bom dia. A1 Supino Reto 5x5 (Força) Remada Curvada 3x8 Supino Inclinado 3x8 Puxada Gravitron 4x8 Desenvolvimento com Halteres 3x8 Triceps Testa 4x8 Biceps Rosca Direta 4x8 B1 Agachamento Livre 5x5 (Força) Cadeira Flexora 4x8 Extensora 3x8 Panturrilhas em Pé 4x10 A2 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo Maq. 4x8 Remada Serrote 3x8 Remada B aixa 4x10 Crucifixo Inverso Posterior 3x8 Elevação Unilateral 4x10 Rosca Martelo 4x8 Triceps Cordinha 4x8 A2 Agachamento Livre 4x10 Stiff 3x8 Cadeira Flexora 4x8 Panturrilhas Sentado 4x10