ViniciusD_R

Bom dia pra geral do fórum, tudo certo com vocês? Quem está seguindo os relatos aqui conseguiu ver que mudei todo o meu treino do avesso, e essa semana na segunda feira já iniciei o treino novo e hoje vim trazer um relato do que estou sentindo. Bom, até o momento gostei dessa forma da divisão do treino, achei ótimo! hoje finalizo com o dia de legs , primeira vez que estou treinando pernas duas vezes na semana antes nunca tinha feito se quer uma vez, a sensação que tive com esse treino é que parece que meu corpo esta no ´´pump`` a semana toda, parece que não foi só uma parte do corpo que teve estimulo, estou dizendo isso pois sempre treinava somente 1 musculo por dia e assim não sentia esse estimulo pelo corpo todo na semana, também achei que tem pouco volume o treino pois meu treino antigo era muito volumoso, agora não sinto cansaço extremo após o treino ou 24hr depois, estou acordando sempre disposto e a força está se mantendo durante a semana toda nos treinos, hoje a noite logo após o treino trarei fotos do meu corpo para colocar aqui como objetivo e também para avaliarem oque posso mudar e queria também algumas opiniões de pontos fortes e fracos do corpo apesar de eu já ter uma ideia sobre, mas não custa nada ter mais alguém para uma opinião.

Boa tarde pra geral do fórum, tudo certo com vocês ? Hoje dia 24/06/2025 iniciarei a rotina de treinos e dieta totalmente nova, como podem ver nesse tópico que criei já alterei meu novo treino com as instruções de pessoas aqui do fórum juntamente com mais algumas leituras de outros tópicos que achei aqui. Nada do treino que peguei foi algo que busquei por fora, achei incrível o tanto de conteúdo que vale apena aqui dentro desse fórum, recomendo que quem tiver um tempo disponível com certeza vale apena pesquisar aqui dentro do fórum para retirarem ideias e aplicarem na rotina de vocês. Após uma leitura de um tópico já mudei completamente a forma de pensar sobre treino e dieta, muitos profissionais aqui de qualidade também que dão um suporte foda no fórum. Agora a baixo vou estar passando sobre minha nova dieta. Corpo atualmente Peso: 81kg Altura: 1.72cm BF: 19% OBS : Medidas corporais eu nunca tirei na vida mas em breve trarei fotos do corpo todo juntamente com a medida de cada parte do corpo. Dieta e macros nutrientes Dieta para 5 dias da semana que seriam os dias de descanso e treinos menos intensos Kcal: 2200 Carboidratos: 230g Proteínas: 185g Gorduras: 55g Em 2 dias da semana que no caso seriam os treinos mais intensos irei fazer uma alteração de 80g a mais de carboidratos ficando desta forma: Kcal: 2500 Carboidratos: 310g Proteínas: 185g Gorduras: 55g Acredito que seja uma boa dieta pra um individuo da minha estatura, com certeza aceito críticas e opiniões do pessoal do fórum, estou aberto a varias alterações para encaixar no meu perfil. Por fim seria isso agradeço todos pela ajuda e as críticas até o momento.

Fechou então irmão, hoje iniciarei os cardios pelo menos 3x semana logo após o treino pois seria o horário ideal para mim, ontem já iniciei o novo treino mas até o momento nada a relatar até achei que foi bem tranquilo o dia de upper.

Ótimo muito obrigado Lorenzo, uma dúvida irmão, como eu deveria encaixar o cárdio nesse treino? 30 min todo dia suficiente já ?

Salve rapaziada do fórum, tudo certo ? Seguinte, semana passada era pra mim ter vindo até o fórum atualizar sobre meu novo treino, como foi correria não tive muito tempo para vir aqui atualizar vocês mas hoje já vim com o novo treino montado e quero a opinião/crítica de vocês para saber oque acham do novo treino. @lorenzo_EP se poder dar aquela avaliada seria ótimo também 😉, desde já agradeço a todos. Segue o treino abaixo ---------- - Treino UL/PPL - Segunda - feira Upper Supino Reto (Barra) 3x6-8 Remada Curvada 3x6-8 Desenvolvimento (máquina) 3x6-8 Puxada Alta 3x6-8 Crucifixo no Voador 3x6-8 Rosca Barra W 3x6-8 Tríceps Frances 3x6-8 Terça - feira Lower Agachamento livre 3x6-8 Leg Press 45º 3x8-12 Stiff 3x6-8 Cadeira Flexora 3x8-12 Paturrilha em Pé (Barra) 4x12-15 Quarta - feira Push Supino Inclinado (Barra) 3x6-8 Supino Sentado (Máquina) 3x6-8 Crucifixo no Voador 3x6-8 Elevação Lateral (Halter) 4x8-12 Tríceps Testa (Barra W) 3x6-8 Quinta - feira Pull Puxada Alta 3x6-8 Remada Baixa 3x6-8 Crucifixo Invertido no Voador 3x6-8 Encolhimento 4x12-15 Rosca Martelo Alternada 3x6-8 Sexta - feira Legs Agachamento Hack 3x6-8 RDL 3x6-8 Cadeira Extensora 3x8-12 Panturrilha Sentado 4x12-15

Falaaa @frankx tudo certo? irmão fiz esse treino e simplesmente deu um pump foda no tríceps kkkkkk exercício fudido mano, gostei da divisão do treino e como reagi durante o treino, não senti muito cansaço também, imagino que foi o supino fechado que foi bizarro pro tríceps pois era um exercício já que não fazia a muito tempo e deu um grande estímulo e fiz cargas baixas também foi 30kg cada lado que fiz pois como não fazia a um bom tempo preferi fazer mais tranquilo em questão de cargas, gostei do treino mas pela avaliação da rapaziada não vou continuar fazendo braço em dia isolado, estou mudando totalmente meu treino com as críticas aqui e juntamente com os tópicos do @lorenzo_EP, em breve final do dia trarei o treino que montei para avaliarem e já logo iniciarei o treino novo essa semana.

Puta q pariu irmão que conjunto foda tá , parabéns

Interessante, vou testar desta forma hoje no treino de braços pra ver como vou me sair, aproveitar que hoje é dia de braços.

Vou começar ler já , muito obrigado irmão. Abraços ! vou tentar montar meu treino em cima das criticas que recebi aqui e juntamente com o seus tópicos, teria problema postar aqui pra avaliar o treino que eu montar depois que der uma boa estudada ?

Fala irmão boa tarde ! Braceta de respeito hein hahaha Muito obrigado pelas respostas, com certeza depois das avaliações vou estudar mais sobre treinos e ver alguns tópicos aqui para alterar tudo, no momento nunca fiz barra fixa supinada mas logo devo começar, rosca direta eu fazia antes de mudar meu treino, então com certeza um dos exercícios que vão estar no treino de bíceps seria a rosca direta e barra fixa supinada, supino fechado eu fazia só que sentia um desconforto muito fudido então parei com exercício, vou ver alguma forma de adicionar no treino também, no geral muito obrigado.

Muito obrigado pela resposta irmão! Com certeza irei assistir os videos

Se quiser avaliar o treino todo completo eu postei aqui no meu perfil também foi o primeiro post, aceito criticas sobre o meu treino todo em geral também. e sim sou iniciante treino á somente 2 anos mas pegando firme mesmo a 1 ano. agora a tarde vou começar ler seus tópicos para pegar uma ideia boa sobre treinamento, vi uma galera já falando bem pelo que vi.

Interessante, quanto tempo de descanso entre um treino e outro diria que é o mais adequado? vou dar uma lida no tópico do lorenzo também pra pegar umas ideias pra encaixar nisso.

Ficou confuso a forma que eu disse perdão , não me expressei direito. Mas sim pra mim o melhor até o momento foi braços completo só que o treino que estou no momento de braços foi um dos piores em questão de sentir o musculo, em questão de evolução sempre foi melhor braços completos do que fazer em dias diferentes, ali em cima quis dizer que não consigo sentir tanto o musculo e nem pump direito no treino mas evolução mantém, e pode deixar com certeza irei ler o Tópico. até o momento obrigado

Obrigado pela resposta! Cara pior que achei também muito volumoso, oque você diria para mudar no treino pra mim jogar 2x na semana?