ACnovre

Não entendi muito bem, você gasta 2.000 kcal a mais do que consome todo dia? ou seria semanal?

Retornandoooo Usei strap dessa vez e foi decente, curti (é aquele de couro da growth) hoje foi perna agacho livre: barra x 5; 30kg x 5; 40 x 5; 60 x 6; 60 x 7 RDL Eu ainda nao vi a diferença entre RDL e STIFF barra x 6; 60 x 8; 70 x 5; 80 x 5 o resto foi padrão, pouca progressão cardio 30 min hoje bem leve boa quarta a todos

Bom dia bom dia! sumi por causa do feriadão do corpus cristis. enfimmm, consegui meter os treinos de quinta/sexta+cardio no domingo no geral, foi ok e coloquei terra no treino... incrivel como estava perdendo esse exercício, primeira vez em MUITO tempo que eu sentia o antebraço no dia seguinte!! estou tentando implementar a técnica dinossauro do @Power_tr00 nos treinos e, aos poucos, devo me adaptar. hoje foi superiores: supino reto 40 x 8; 60 x 8; 70 x 5; 70 x 3 Puxada alta na polia: 40 x 10; 60 x 8; 60 x 7; 60 x 6 des. ombro halteres 24kg x 6; 24 x 6; 24 x 4 rosca direta: 25x10; 30x8; 35x3; 30x6 triceps frances: 24x10,9,10 16 min de bike

irei postar o resultado qnd tiver off do trampo

Para você, há alguma diferença entre fazer smith e livre?

e esse autor n gosta mt dos smith né kkkk complicado pq eu só agacho lá, será q tenho q começar a fazer livre?

Fala Power, beleza? seguindo esse metodo dinossauro, qual seria um treino ideal? tipo, uma ficha de treino 4x por semana (não quero abusar demais da sua boa vontade, ent já peço desculpas kkkk)

hoje foi meu retorno na nutri... só negativo pqp basicamente engordei e consegui apenas 200g de músculo (em um mês seria ok, mas ao longo de 6 meses foi variando entre 32-32,3kg de massa magra, então basicamente fiquei no zero a zero)

treino de perna hoje agacho: 1. 25 x 8; 25 x 7; 25 x 4 stiff 55 x 8 e 55 x 4 extens series de 63kg para 10 reps mesa flexora: 50kg x 9, 7, 7 pantu em pé 80 x 12; 80 x 12; 100 x 10; 100 x 8

Bom dia a todos! rapaz, o treino de perna do dia dos namorados rendeu demais kkkk foram só três exercícios, pois o tempo era curto agachamento surpreendeu... consegui fazer top set final com 70kg para 5 reps.. curti, mas estranhei demais a diferença da maquina de agacho de uma acad para outra. tem alguma diferença ou foi o psicológico? pior que eu desconfio q n estou evoluindo no treino de perna mais pelo mental do q pelo fisico... mas vai saber

Tem como saber mais ou menos quando o treino não está sendo efetivo? Ou essa percepção deve vir de outras pessoas (personal, instrutor etc etc)? As vezes eu penso que estou "estagnado", mesmo sendo iniciante

Ontem foi treino livre com minha namorada, acabei nem seguindo muito uma ficha de treino para aproveitar o treino com ela... acho que momentos como esses não precisam ser tão engessados foi costas e biceps puxada alta na polia remada aberta na polia serrote biceps martelo 11m de bike pq ela quis embora foi isso guys feliz dia dos namorados para vocês hoje eu vou sair em um rodízio topp

B1: Agacho, foi mais divertido que o normal, mas ainda cansei demais: 25kg/lado x 9; 25 x 7; 25 x 5 stiff, estou preocupado. Eu estava fazendo uma barra pronta de 55 e tava dboa, então eu resolvi voltar para a barra montada q eu fazia com 35 cada lado. Sempre estranhei o peso, sla achava q estou roubando ou fazendo ego lift. Talvez eu grave a execução para ver se é isso mesmo 20/lado x 8; 30 x 8; 30 x 3 (acabei desistindo na última) extensora: 59x12; 59x12; 59x10 (progressão semana que vem. Estou colocando o banco bem para trás para ativar mais o reto) mesa flexora: 41 x 12; 41 x 12; 41 x 12 (progressão na prox) pantu: 40 x 15; 40 x 15; 50 x 12; 50 x 12 cardio eu irei fazer a noite se der tempo

Acabei não colocando o treino de ontem. Foi esse: A1: Supino reto: 65 x 9; 65 x 5; 65 x 5 puxada alta na polia: 50 x 10; 55 x 8; 55 x 6 des. ombro. maquina placas: 20kg/lado x 8; 20kg x 5; 20kg x 6 elevação maquina 27 x 12; 27 x 9; 27 x 11 (tentarei progredir na proxima) triceps: 22 x 11; 22 x 11; 22 x 8; 22 x 9 não consegui fazer biceps, abs e cardio pois tive que almoçar mais cedo Estou tendo muita dificuldade para saber quando progredir e quantas reps deixar na reserva, tanta informação do forum me deixa confuso estou tentando manter com 1 ou 2 rep no tanque para alguns e outros vou até a falha

Sumi esse fim de semana por viagem. 08/06 Consegui treinar somente domingo (perna): stiff com barra montada: 1 de 20kg cada lado - 10 rep 1 com 30kg cada lado - 8 última de 30kg cada lado - 6 leg (muito dificil) 120 x 8; 120 x 10; 160 x 9 flexora: 41 x 12; 45 x 9; 45 x 6 extensora 59 x 12; 59 x 19; 59 x 9 Muito calor na cidade, comecei a passar mal e resolvi pular o treino de panturrilha e cardio