ACnovre

kkkkkk bulking infinity não é o caminho

e a bio estava falando que eu tinha 25% kkkk vc acha valido eu buscar uma normocalorica para tentar uma recomposição hormonal (ganhar um pouco de massa, já q n ganhei nada em 6 meses segundo a bio) ou um leve superávit?

Bom dia a todos! Eu já fiz essa pergunta uma vez, mas agora vai ser um pouco diferente; Sou Homem, tenho 20 anos e treino 4x por semana e cardio 3x semana por 30min mais tranquilo... estava com uma dieta de 2.150 kcal e minha nutri passou essa dieta: Total de Calorias: ~1.895 kcal Total de Carboidratos: ~174g Total de Proteínas: ~200g Total de Gorduras: ~43g Enfim, passado alguns dias, estou sentindo uma leve dor de cabeça e meio irritado (eu treino de manhã, trabalho de tarde e tenho facul de noite, então nao sei se é por causa da alimentação ou da rotina) e eu li um post do @lorenzo_EP falando que um homem sedentário não poderia consumir menos que 2.000kcal/dia... enfim, não me considero sedentario (irei anexar meus exames físico + foto atual), eu deveria considerar conversar com ela sobre uma dieta normocalorica? o gemini me falou que eu tenho um GCTD de 2.600 kcal/dia e apontou que a quantidade de carbo e gordura estão baixas... o único problema é que realmente tenho uma boa quantidade de gordura (principalmente cintura e flancos, tendo pouquissima nas costas e pernas) Whats App Image 2025 08 14 at 14 38 55 — PostimagesEvolução de Antonio Da Costa Marques Rodrigues Corbelino...

Não entendi muito bem, você gasta 2.000 kcal a mais do que consome todo dia? ou seria semanal?

Retornandoooo Usei strap dessa vez e foi decente, curti (é aquele de couro da growth) hoje foi perna agacho livre: barra x 5; 30kg x 5; 40 x 5; 60 x 6; 60 x 7 RDL Eu ainda nao vi a diferença entre RDL e STIFF barra x 6; 60 x 8; 70 x 5; 80 x 5 o resto foi padrão, pouca progressão cardio 30 min hoje bem leve boa quarta a todos

Bom dia bom dia! sumi por causa do feriadão do corpus cristis. enfimmm, consegui meter os treinos de quinta/sexta+cardio no domingo no geral, foi ok e coloquei terra no treino... incrivel como estava perdendo esse exercício, primeira vez em MUITO tempo que eu sentia o antebraço no dia seguinte!! estou tentando implementar a técnica dinossauro do @Power_tr00 nos treinos e, aos poucos, devo me adaptar. hoje foi superiores: supino reto 40 x 8; 60 x 8; 70 x 5; 70 x 3 Puxada alta na polia: 40 x 10; 60 x 8; 60 x 7; 60 x 6 des. ombro halteres 24kg x 6; 24 x 6; 24 x 4 rosca direta: 25x10; 30x8; 35x3; 30x6 triceps frances: 24x10,9,10 16 min de bike

irei postar o resultado qnd tiver off do trampo

Para você, há alguma diferença entre fazer smith e livre?

e esse autor n gosta mt dos smith né kkkk complicado pq eu só agacho lá, será q tenho q começar a fazer livre?

Fala Power, beleza? seguindo esse metodo dinossauro, qual seria um treino ideal? tipo, uma ficha de treino 4x por semana (não quero abusar demais da sua boa vontade, ent já peço desculpas kkkk)

hoje foi meu retorno na nutri... só negativo pqp basicamente engordei e consegui apenas 200g de músculo (em um mês seria ok, mas ao longo de 6 meses foi variando entre 32-32,3kg de massa magra, então basicamente fiquei no zero a zero)

treino de perna hoje agacho: 1. 25 x 8; 25 x 7; 25 x 4 stiff 55 x 8 e 55 x 4 extens series de 63kg para 10 reps mesa flexora: 50kg x 9, 7, 7 pantu em pé 80 x 12; 80 x 12; 100 x 10; 100 x 8

Bom dia a todos! rapaz, o treino de perna do dia dos namorados rendeu demais kkkk foram só três exercícios, pois o tempo era curto agachamento surpreendeu... consegui fazer top set final com 70kg para 5 reps.. curti, mas estranhei demais a diferença da maquina de agacho de uma acad para outra. tem alguma diferença ou foi o psicológico? pior que eu desconfio q n estou evoluindo no treino de perna mais pelo mental do q pelo fisico... mas vai saber

Tem como saber mais ou menos quando o treino não está sendo efetivo? Ou essa percepção deve vir de outras pessoas (personal, instrutor etc etc)? As vezes eu penso que estou "estagnado", mesmo sendo iniciante

Ontem foi treino livre com minha namorada, acabei nem seguindo muito uma ficha de treino para aproveitar o treino com ela... acho que momentos como esses não precisam ser tão engessados foi costas e biceps puxada alta na polia remada aberta na polia serrote biceps martelo 11m de bike pq ela quis embora foi isso guys feliz dia dos namorados para vocês hoje eu vou sair em um rodízio topp