CHS

Pega várias molheres com 10 de bf que na vdd eh 20

Cara se tu foi numa nutri e ela te passou toda uma dieta só seguir o que ela te passou  a mulher literalmente fez um bacharelado pra isso

Impressão que já te vi aqui.
 
Seja bem-vindo, última atualização já teve vídeo de atualização.
 
 
 

show man, vou seguir a risca essa dieta kkkk tmj

Obrigado, mano.

Um deficit calórico de 300-500kcal, bem feito batendo proteina e carbo, emagrece e não perde massa muscular. 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

Baixa o aplicativo myfitnesspal e divide suas refeições, pelo básico, exemplo:

Café da manhã: pão com ovo
Almoço e janta: arroz e frango
Pré treino: Banana com aveia
Pós treino: Whey

@CHS Tá de boa velho, sem ressentimentos kkkkkkk

Sendo bem realista, tem não. O nível de definição que ele tem ali tu não atinge mais, pelo excesso de pele. A gordura tem um lance que uma vez que tu foi gordo, vai ter uma grossura na pele ali que só cirurgicamente pra tirar (mas aí a tendência é ficar todo costurado com cicatrizes horríveis, que acabam não compensando). Um shape próximo ao do Christian Bale em Equilibrium, mais parrudinho mas não tão seco, dá pra chegar (que eu particularmente ainda acho muito mais estético que o Brad Pitt no Clube da Luta).

 
 

To fazendo esse treino. 💪🏻

Cara, se eu fosse tu só iria em frente sem se preocupar com "shape X ou y". Apenas faça o que precisa ser feito, quando vê tu vai mudando teus gostos e objetivos e começa a querer outro tipo de shape baseado no teus resultados. 
 
Só vai em frente! Vai dar bom!

pooooo, irmão se eu pegar esse shape tá ótimo pprt kkkkkk

Passou dos 30%, aí fica difícil estimar um número certo.