Jax Teller SOA

Poxa, mano, salvou demais com essa dica de balança! Tava com medo de pegar um trampo com refeitório no local e ter que levar a balança grande 
 
HAHAHAHAGAGAHAHAHAU RACHEI DEMAiS!
quem nunca deu um belo soco naquelas balanças brancas - vulgo de traficante - após elas zerarem enquanto você pesava um azeite da vida direto no prato e ficou sem saber o quanto colocou (sim, somos psicopatas com cada grama). Todas receberam uma bela martelada com a mão. E aí se não voltar a funcionar no outro dia!

Você supina com 200kg KKKKKKKK! dispensa qualquer abdômen ou rosto bonito 

Poxa, mano, salvou demais com essa dica de balança! Tava com medo de pegar um trampo com refeitório no local e ter que levar a balança grande 
 
HAHAHAHAGAGAHAHAHAU RACHEI DEMAiS!
quem nunca deu um belo soco naquelas balanças brancas - vulgo de traficante - após elas zerarem enquanto você pesava um azeite da vida direto no prato e ficou sem saber o quanto colocou (sim, somos psicopatas com cada grama). Todas receberam uma bela martelada com a mão. E aí se não voltar a funcionar no outro dia!

Pô, mano, adoro ser branquelão hahahaha mas valeu pela dica! Vou tentar essa mudança no cardio 
 
Perfeito, vou segurar o cut como está até dezembro pra limpar bem e janeiro começo a subir as calorias, valeu pelas dicas!
LKKKKKKKKKKKK! pô, galera, ovo tá aumentando o preço… podemos vender uns packs, cadê a aba para divulgar, @krebz?
KKKKKKKKKKKK o que seria uma subestação? Mulherada gosta de magrelo, shape assim só atrai gay - com todo respeito 
 
 Vai chegar sua hora! Use como motivação KKKKKK
 
Pô, se rolar o pix do frango do mês vai até o boneco junto KKKKKKKKK zoeira (ou não) 

Voto com o relator, eh isso.

fake natty 

laele mil vezes.
 
Nice shape mano

Para avaliar e orientar os próximos passos precisamos saber onde vc quer chegar, quais seus objetivos.
Se for pra ir a praia ja ta bom, mas diz ai.
Pra saber se um shape ta bom seria interessante vc postar uma foto que apareça tudo, pois fisico é comparação, tipo como esta a perna em relação ao tronco, como ta o braço em relação aos ombros e peito e por ai vai, partes isoladas nao tem como comparar

Primeiramente
Muito dentro, tá junto com o @Guimers como meu delício favorito, abre um onlyfans que a galera aqui vai assinar.
 Kkkk
 
Falando sério, esquece número de BF nem atleta se prende nisso, o lance é ver a definição, a espessura da pele.
 
Caloria tá bem baixa, uma hora a máquina chora.
 
Pessoal já cantou a pedra antes de mim.
Dá pra fazer uma manutenção deixar o corpo responder e ir subindo aos poucos, sempre 200/300kcal
Dá pra baixar o cardio um pouco, mas sempre mantendo, procura fazer pelo menos 2x na semana em maior intensidade, e se ver que ganhou gordura primeiro aumenta um pouco o cardio e depois reduz calorias.
 
Vai controlando o ganho de gordura medindo a cintura e abdômen
Se tiver ganhando 1kg por semana é gordura
Bulking legal ganha 300/500g por semana e tá ótimo 

Pô, cara, sou novo no fórum e tava lendo o seu, do Heisen, @Guimers, muito interessante a maneira que abordam! Vou pensar em fazer um.
 
@cadumonteiro, @Vitor_Maromba, @lorenzo_EP, @carlosfelipe.bas poderiam dar vossas opiniões, por gentileza, curto as respostas de vocês por aqui!

Valeu, cara! Você faria isso tudo de uma só vez? Já abaixaria o cardio e subiria os carbos? Quantas gramas por dia a mais você colocaria?
 
Perfeito, vou tentar essa estratégia. Lorenzo, você já chegou a errar a mão em algum bulking e conseguiu concertar somente voltando pra manutenção? Como você equilibra refeições livres durante o bulking, já que precisa tomar muito cuidado pois estamos em ambiente de superávit (digo refeições como rodízio com a família, churrasco etc, coisas que não dá pra encaixar) 
 
KKKKKKKKKKKKKKKKK! não costumo tirar fotos pra acompanhar o shape nas poses padrões, quis montar o tópico e só tinha desse tipo na minha galeria, o motivo? Você sabe KKKK

Diario ajuda a manter a constancia.
Sobre o shape, faria bulk.
Reduzir cardio pra 3 dias, ou manter os dias so que abaixar pra 15/20mins. 
Não subir a gordura, só subir carbo.

BF tá baixo, mas não chuto um número pelas fotos que tu postou.
 
Se tu pretende te manter natural, não tem mistério: são períodos de bulking leve intercalados com períodos de manutenção. Cutting nunca.
 

Os caras estão foda, avaliando fotos que parecem  tiradas para o closed friend's, é para seduzir pessoal do forum ou avaliar?.
 
 

Era dentro também cof.
 

Olá, pessoal! 
 
Gostaria de uma avaliação geral de vocês do fórum com relação ao meu shape/próximos passos. Sintam-se livres para expressar a opinião de vocês e recomendações!
Tenho 22 anos, 180cm e atualmente peso 90kg. Treino “sério” há 3 anos. (Natural obviamente, não pretendo usar hormônios por hora).
Venho de um bulking um pouco “gordo” em que cheguei a 96kg. Estou na 11a semana de cutting, em que durante todas semanas não mudei nada na dieta nem treino, pois o peso/shape sempre evoluiu conforme o esperado, sempre foi:
- 5 treinos na semana, sendo PPL sequencial 
- 5 cardios de 30 minutos na esteira (velocidade 6.5 e inclinação 7)
- 245g de carboidratos, 55g de gorduras e 185g de proteínas - (2.200 calorias) 
- 1 ref livre a cada 3 semanas, tentando não comer o mundo e restringir a máximo de 3.000 calorias
Gostaria de saber meu BF atual no olhômetro de vocês e dicas de próximos passos. 
Valeu, galera! 
Fotos:
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/iDJ0qBc
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/p9qgMHI
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/vnmRh6E
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/AjE-o_I

Se existe sofá king box, será necessário agora! KKKKKK 

HAHAHAHAHAHA! Pegava pra fazer aquecimento no OHP, né, bro 
Valeu, thor! 

Shape foda meu mano, pegava facil.