_diegowallace

Mano,acompanho demais o bizzo,cara é fera,mas como a consultoria dele ta um pouco acima dos meus limites financeiros,optei por falar com um aluno dele, q é atleta mas ta parado no momento que é o Paulo Jorge. Acompanhei bem a estratégia dele antes de contratar o plano. O que me fez optar pela consultoria foi justamente por ele seguir a linha de entendimento do bizzo.

Quanto a dieta, é a ideal para mim,consigo seguir tranquilamente, vamos ver no decorrer se vai da certo.

Boa👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Tranquilo mano,se alguém puder continuar dando dicas como a do bruninho,ficarei grato! @Bruuninhooq ce acha q deveria mudar por cima no planejamento?

Nao mano, devo ter uns 18% de bf,mas com um pouco de massa muscular,nao estou gordo. Em relação ao planejamento vamo ver no que da haha

BOAS VINDAS Saudações a todos os membros que habitam este forum. Sempre gostei bastante de musculação, mas,por ser muito procrastinador, pausei meu estilo de vida,e passei muito tempo sendêntario( consegui de brinde uma pré diabetes,e alguma gordura no fígado). Em busca de algo para motivar-me novamente, entrei neste forum com o intuito de buscar um ambiente que seja motivador, com pessoas no mesmo âmbito. o foco aqui não é somente estetico. Gostaria de incluir na minha nova rotina de treinos hábitos, nao só em academia, mas no trabalho e nos estudos, sei que atividade física ajuda bastante. INICIO DO DIÁRIO 11/11/2024 - agora irei incluir minha rotina de treino atual, alimentação, e fotos do atual físico ALTURA : 1,79 IDADE: 28 ANOS 85 KGS INCLUIREI FOTOS BREVEMENTE AQUI.( ALGUEM SABE A MELHOR MANEIRA DE COLOCAR FOTOS AQUI NO FORUM?) - FISICO ATUAL https://postimg.cc/rdq9Hq6H O VOLUME DE TREINO PRA PERNAS ESTÁ POUCO,POR CONTA DE UMA LESÃO,MAS JA ESTA FICANDO TUDO NOS CONFORMES O foco atual esta concentrado em cutting,limpar o físico para pos da o proximo passo. dieta atual (11/11/2024) Ref1 – 150g de banana, 3 ovos, 50g de aveia, 200g de mamão, 150ml de iogurte + 1g de vitamina C + 1 comprimido de multivitamínico (bate tudo no liquidificador e manda bala, é a forma mais prática de comer ou faça em forma de panqueca) Ref2 – Pré treino 200g de arroz, 200g de frango, 150g de banana. Ref3 – Pós treino 200g de arroz, 200g de frango, 100g de saladas e vegetais, 150g de fruta a sua escolha, 10g de creatina. Ref4 – 40g de whey protein, 45g de aveia, 150ml de iogurte ou leite, 20g de pasta de amendoin. Exercício complexo: 1 série de aquec, 2 feeder, 2 séries de trabalho. Exercício simples: 3 séries pra 10-12 reps deixando 1 na reserva. Aquecimento: Ficar pelo menos 10-15 reps antes da falha. Feeder: Escolha um peso que você execute 12 repetições, mas faça apenas 5 com muita cadência e contração. Sèrie de trabalho: Falhar totalmente entre 8-10 reps. Nas séries coloquei exercício simples e complexos, onde simples são 3 série falhando entre 10-12 e complexo são como falei ali em cima. Divisão: Peito/Tríceps Dorsais/Bíceps Descanso Pernas Ombros Dorsais Descanso A – Peito/Tríceps Sup reto máquina – COMP Crucifixo reto com halteres (pode variar 2 semanas com halter e 2 semanas no cabo) – COMP Voador – SIMP (2s de contração em cada rep) Crossover – SIMP (polia na altura dos pés, puxando cabo em diagonal rumo ao peito) Declinado máquina ou barra (a sua escolha pra conforto) – SIMP Tríceps mergulho - COMP Tríceps francês com halter – SIMP Abd corda – 5x pesadas B – Dorsais/Biceps Pré ativação, inicia aqui - Barra fixa (6 reps) + Pulldown com corda 20 reps (muito longe da falha, foca na contração apenas, jogar sangue na musculatura). Lev. Terra (evitar pegadas supinadas pela chance alta de lesão no bíceps) – COMP Remada baixa unilateral – SIMP Puxada unilateral no banco inclinado, é o exercício 3 desse vídeo aqui https://www.youtube.com/watch?v=-0Q7kxt6v7A -SIMP Serrote – COMP Puxada alta com barra V – SIMP (trazer a frente do peitoral, sem tocar no peitoral, focando contração da parte baixa). Rosca Direta no cabo – SIMP Rosca scott - SIMP Extensão lombar – 3x com carga C – Pernas Completas Cadeira abdutora - Comp Leg press 45- Comp Extensora – SIMP Stiff deadlift com deadstop – COMP Mesa Flexora – SIMP Panturrilha sentado SIMP Pantu Leg SIMP D – Deltóides e trapézio Encolhimento com halter – SIMP Elevação lateral em pé com halter – SIMP Elevação lateral no cabo, polia la embaixo – SIMP Desenvolvimento máquina – COMP (pode escolher a que se sentir mais confortável) Elevação lateral sentado com banco em 45 graus – SIMP Abd corda – 5x pesadas D – Dorsais/Biceps/Triceps Remada curvada no smith – COMP Serrote – SIMP Rosca direta - SIMP Rosca Alternada - SIMP Tríceps Pulley - COMP Tríceps Corda - COMP CURTO APENAS 4 A 5 REFEIÇÕES POR DIA,PASSOU DISSO ACHO BEM DESNECESSARIO,PARA MINHA ROTINA ALGUMAS INDICAÇÕES DE COMO POSSO MELHORAS ESTE DIÁRIO,ESTAO BEM VINDAS.

@HeiseN_ que legal mano,o que está achando atualmente do mercado de trabalho do ramo?

@HeiseN_ tu é da area de tecnologia da informação também? Estou estudando engenharia de software

Massa @HeiseN_ atualmente tu trabalha na area a educação física/nutriçao? acompanho ha uns dias teu diario,vou me motivar pra fazer um igual e buscar evolução,com o diario e uma galera acompanhando acho que fica mais motivador.

Vc n curte consultoria online mano? Acha q seja dinheiro jogado fora?

Cara, o volume semanal é o que vai contar, alem da intensidade no teu treino. Tu tem que parar de enfiar na cabeça que so abc 2x vai da resultado. Tudo depende do volume, se esta equalizado semanalmente. Quanto a dieta, pra um iniciante,mesmo em cutting, da pra conseguir algum tipo de massa magra, e ainda limpar a gordura pra depois iniciar um bulking mantendo a estética do físico. Confia no teu treinador, ja que tu pagou pra isso. Vai observando com o tempo se ta dando resultado.

Você se sente feliz no bulking? Falo em relação a ganhos musculares… fiz um cutting bem feito, quando eu ia entrar no meu primeiro bulking, parei de treinar, ainda nao tive a experiência de um belo bulking.

Começando a te acompanhar aqui, meu irmão, esse tipo de diário so nos motiva cada vez mais, parabéns.

Acompanhando ha uns dias seu diário irmão,to gostando bastante, fazia anos que não entrava nesse fórum,nao fazia ideia que ainda existia. os grandes nomes aqui do fórum quando eu acompanhava, estao todos famosos hoje, como dudu haluch, ray milet, vitor bizzo porai vai hehehe seu treino e dieta voce mesmo que monta @HeiseN_?