zerackshier

ESTOU DE VOLTA! Meu plano funcionou em partes, estou atualmente com 84kg. Mantive a corda e os treinos de força, e basicamente tranquei a boca, parei de comer lanches e afins. Diminui a ingestão de calorias pra cerca de 1k/dia, com a maioria sendo de proteína. Como resultado, perdi muita força e estava sem energia para treinar. Tive mudanças visíveis no físico, mas minha meta ainda é 80kg. 
Fotos do físico e da balança: https://imgur.com/a/zJZ8ZD7

ESTOU DE VOLTA! Meu plano funcionou em partes, estou atualmente com 84kg. Mantive a corda e os treinos de força, e basicamente tranquei a boca, parei de comer lanches e afins. Diminui a ingestão de calorias pra cerca de 1k/dia, com a maioria sendo de proteína. Como resultado, perdi muita força e estava sem energia para treinar. Tive mudanças visíveis no físico, mas minha meta ainda é 80kg. 
Fotos do físico e da balança: https://imgur.com/a/zJZ8ZD7

Ladies and gentlemen, I'M BACK. Dessa vez com 94kg e um sonho: perder peso. Acabou que meu novo trabalho me fez perder o foco da musculação, fiquei concentrado demais e acabei ficando sem tempo para outras coisas. Faz tempo que não treino direito, ultimamente estou indo para a academia apenas para fazer supino. Juntou a falta de treino com o meu vale alimentação e BOOM! Quase 100kg, hue.
Fotos de como estou atualmente: https://imgur.com/a/gV97UTy
O meu plano é o seguinte: voltar com uma rotina de treino no meu horário de almoço e tentar fazer cardio (pular corda, fazer um hit com saco de pancada, correr) pelo menos duas vezes na semana. Espero que a memória muscular possa me ajudar. O ruim é que estou realmente sem tempo, trabalho 40h semanais - 8:00-12:00, 13:30-17:30 e estou estudando pela noite. Ou seja, o horário de almoço parece ser o único tempo que tenho. 
Status: 19 anos, 94kg, 182cm. 
 
 

Português e inglês de joguinhos, já tentei aprender russo e japonês, mas acabei desistindo. 

Pra voce ter ideia, eu sinto no dia seguinte após ter feito stiff ou rdl, não chega nem ser terra convencional.
Parte superior das costas (trapezios, romboide, delt.posterior) e Peitoral Menor.
Tenta alongar antes de fazer tbm.

Sério mano? Não estou antenado nos números kkk obrigado.
 
Na minha opinião, nem todo mundo nasceu para ser bodybuilder, o cara tem que ser abençoado por deuses de três religiões diferentes, e para ficar no top 10 em um Mr. Olympia deve ser um descendente perdido de Zeus.
 
Agora, todo mundo pode começar a próxima semana mais forte do que está nessa. Isso é fato. Depende de quão longe vc está disposto a levar essa brincadeira.
 
 
Dois conselhos que eu gostaria de ter recebido quando comecei:
(Lembrando que o foco aqui é força)
Deixe seu corpo crescer, tu pode se preocupar com teu abdomen trincado depois de estar grande e forte. E talvez, depois de adquirir uma excelente força, tu nem se preocupe mais com abdômen definido. Deixar seu corpo crescer não significa comer merda. Se vc fizer esse processo comendo só lixo, vc vai ganhar mais gordura do que músculo e gordura não levanta peso. Coma carne, frango, leite, ovos, arroz. Vontade de comer doce é whey com pasta de amendoim. Acredite, eu já fui magrelo e me lembro da primeira vez que fiquei verdadeiramente feliz com o supino, foi quando supinei 110kg depois de meses tentando.
Dieta foi o motivo de ter começado o diário e minha força decolou nesses 2 meses, meu supino era de 150kg e já está em 170kg com uma rep a mais, a única alteração relevante que fiz foi a dieta contando macros.
 
 

Voce não é o primeiro KKK. Voce talvez seja o 3°.
Primeiro foi eu, dps meu amigo e agora voce KAKAKA.
Voce fez feeders sets bacanas antes da carga de workset no deadlift? 
Quando eu salto muitos kgs pra ser mais rapido, o peitoral contrai mesmo, eu acho que o peitoral menor inclusive, sinto até DMT nele.
Tenta manter ombros baixos, contrair dorsal, caixa alta e aberta, deve ajudar.

Mano, simplesmente bizarro, seu supino é quase de nível campeão nacional. Como pode a existência de um cara desse? Muito bom. 

Em caso de investigação policial, eu declaro que não tenho envolvimento com este grupo e não sei como estou no mesmo, provavelmente fui inserido por terceiros, declaro que estou disposto a colaborar com as investigações e estou disposto a me apresentar a depoimento se necessário.

Alô 190.

Disso eu sei bem, 1 repetição muda muito quando a carga é colossal kkkkkkkkkkkkkkkk
 
Eu vou tentar recalcular os meus 1RMs e voltar pro cronograma agora, focando sempre em reps mais baixas mesmo. Kkkkkkkkkkkkkkk vou subindo gradativamente pra colocar essa carga (90kg - 4), meu bom, minha meta agora é chegar nos 110kg 1RM até o final do ano, mas acho impossível. 
 
Meus wilks deram bem baixos, acho que colado em 300. O triste é isso, o Brasil estar atrasado, powerlifting dava pra ser grande aqui. 
 
Sempre tento me consolar pensando que tô competindo com os gringos e freaks que usam esse site pra calcular kkkkkkkkkk quero chegar pelo menos no avançado, aí sim estarei feliz. Acho que dá para eu alcançar o proficiente em um intervalo de uns 5/6 meses. 

Parabéns irmão!!! Esse lance de ter força mas não ter resistência é fod@ kkk eu me vejo exatamente dessa forma. Prefiro uma série de 2 rm com 100kg me cagand@ do que uma de 12 com 70kg. 
Agora é hora de colocar outra meta mais ambiciosa nesse supino. Tmj

Obrigado meu mano kkk. Cara, sobre o supino, semana passada fiz 3 supinos: segunda/quarta/sexta e não passei dos 170kg 2 reps, desempenho diminuiu bastante. Mas essa semana fiz supino segunda e sexta apenas, ou seja, muito mais descanso entre os treinos e consegui atingir 170kg 3 reps nos dois treinos (pode parecer que apenas 1 rep é pouca coisa, mas quando estamos falando de apenas 2 reps, um aumento de 1 rep é MUITA coisa). Te recomendo dar um descanso de mais de um dia entre os supinos.
 
Ai sim meu brother, entenda que quando estamos treinando força é melhor manter as reps mais baixas, o treino fica bem mais focado na força e os ganhos nesse quesito serão melhores. Uma meta interessante agora para vc seria 90kg - 4 reps, que colocaria seu 1RM em 102kg. Só te recomendo não dar esse salto 70kg -> 90kg de um dia para o outro, exigirá muito mais dos musculos estabilizadores, vai subindo gradativamente.
 
Ai sim meu mano! Powerlifting aqui no Brasil ta bem atrasado em comparação com o Fisiculturismo, essa faixa de peso é interessante, passa lá do symmetric strenght e calcula seu wilks e total.
 
Não retire seu mérito meu brother, com essa idade e já sendo intermediario é muito bom, tem que entender que essa classificação ai tambem possui no espaço amostral a galera que utiliza umas paradinhas, vc não esta nada ruim.

CARALHO, EU CONSEGUI!
Hoje não estava sendo um dia tão bom, não dormi direito, perdi aula da autoescola. Mas decidi ir para a academia porque máquina não falha. Dia de supino, e adivinhem? As 13 repetições vieram, depois de 2 meses, hue. Finalmente os 100kg, 225lb, 1RM, hehe.
Foto do Strenghtlevel.com: https://imgur.com/a/J0R3k5z 
 
Bench-press: (Fiz algumas preparatórias hoje)
40kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx13
 
Mesmo não sendo um dia bom, uma semana boa, estou conseguindo colher bons frutos. Meus amigos de academia ainda zoam meu treino rápido, tenho força mas não tenho a resistência, segundo eles, e "era pra estar melhor se treinasse certo" haeuahueahuh. Estou feliz, consegui bater uma das minhas grandes metas pra esse ano. 
 
 

Caralho, você literalmente realizou o meu sonho. Planejo montar uma academia em casa também, só barra e alguns pesos para focar nas bases. Brutal esses PRs, vou começar a acompanhar aqui, deus grego. 

Sobre mim
Altura: 170cm
Peso: @120kg
Bf%: não faço ideia
Idade: 21 anos
Treino desde os 14 anos, porém adolescente só faz merda na academia. Logo, estou treinando seriamente com foco em força por 2 anos, é o que acho que realmente conta nesse meu resultado até agora.
 
Sobre os treinos
Tenho uma academia em casa, fui comprando com o tempo o que precisava desde 2018.
Possuo uma barra maciça de 2 metros, que pesa pouco mais de 10kg e o máximo de peso que consigo colocar nessa barra é 200 kg, totalizando 210 kg.
Basicamente faço um ABCDEF
A - Supino 
B - Deadlift e Trapézio
C - OHP/PushPress e Antebraços
D - Remada Curvada
E - Agachamento e Panturrilhas
F - Braços
Começo todos os treinos com aquecimentos fazendo 20 reps só com a barra e vou aumentando o peso e diminuindo as reps até chegar nos meus PRs (ou quase) e faço três séries nesse peso.
Durante o aquecimento não descanso muito, mas entre as principais séries pesadas eu descanso exageradamente, mais de 20 minutos.
 
Exemplo de treino (feito essa semana)
Treino A (Supino)
Série 1 10kg (só a barra) 20reps
Série 2 50kg 10reps
Série 3 90kg 6reps
Série 4 130kg 6reps
Série 5 150kg 6reps
Série 6 160kg 3reps
Série 7 160kg 3reps
Série 8 160kg 3reps
Série 9 150kg 3reps
 
O mesmo formato se repete nos outros treinos, começo só com a barra e normalmente aumento o peso em 40kg até chegar nos meus pesos usuais
 
Meu PRs:
Supino reto: 160kg 4reps
Agachamento: 210kg 6reps
Deadlift: 190kg 6reps (kkkk)
 
Sobre o Agachamento: 
Faço tudo isso de repetição porque não cabe mais peso na barra, preciso comprar mais anilhas de 20kg
 
Sobre o Deadlift:
Adicionei os treinos de Deadlift em Junho deste ano pois acreditava que a prática deste ajudaria na intensidade do agachamento e eu estava correto. Então, julgo ainda estar aprendendo o movimento do Deadlift, optei por aprender e praticar o convencional.
 
Dieta:
É aqui o motivo desse diário, meu treino pode ser estranho, mas ele funciona muito bem para mim e consigo fazê-lo com muita constância. Entretanto, acredito que adotar uma boa dieta com macros contados e fazer um bulk limpo até os 125 kg conseguirei atingir minha meta dos 180kg no supino. Por enquanto estou estudando mais a dieta e atualizarei aqui quando achar algo consistente para mim.
 
Estarei postando semanalmente os números que consegui tirar nos treinos.
 
Vídeo de 3 meses atrás quando estava fazendo 150kg para 4 reps:
https://youtu.be/z3shhdscp-k?si=hqAF05ayPV7EWbn1
 
Vou deixar aqui umas fotos do barrilzão para poder comparar o tamanho da banha e das estrias no futuro 
 
https://imgur.com/a/nk4vPun
 
Quantos vcs acham que tem de bf%?
 
No mais, falem o que passar na cabeça de vocês, obrigado.

Opa meu mano, parabéns pelo PR.
Só uma curiosidade, por qual motivo tu ainda não subiu a carga no supino? 
Essa fórmula de 1RM fica mais imprecisa quanto mais reps tu faz, o recomendando é manter dentro das 10 reps. O symmetric strenght por exemplo nem deixa colocar mais de 10.
Além da fórmula ficar mais precisa, manter reps mais baixas vai te ajudar se o seu foco for força.
De qualquer forma, parabéns meu mano, estarei acompanhando!

Alguma razão pra ser 13 reps? 
Parabens pela evolução, atingir metas é bom demais KKK eu to na luta do supino tbm, supinando 2x na semana pra ver se bate um nivel bom.

CARALHO, EU CONSEGUI!
Hoje não estava sendo um dia tão bom, não dormi direito, perdi aula da autoescola. Mas decidi ir para a academia porque máquina não falha. Dia de supino, e adivinhem? As 13 repetições vieram, depois de 2 meses, hue. Finalmente os 100kg, 225lb, 1RM, hehe.
Foto do Strenghtlevel.com: https://imgur.com/a/J0R3k5z 
 
Bench-press: (Fiz algumas preparatórias hoje)
40kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx13
 
Mesmo não sendo um dia bom, uma semana boa, estou conseguindo colher bons frutos. Meus amigos de academia ainda zoam meu treino rápido, tenho força mas não tenho a resistência, segundo eles, e "era pra estar melhor se treinasse certo" haeuahueahuh. Estou feliz, consegui bater uma das minhas grandes metas pra esse ano. 
 
 

CARALHO, EU CONSEGUI!
Hoje não estava sendo um dia tão bom, não dormi direito, perdi aula da autoescola. Mas decidi ir para a academia porque máquina não falha. Dia de supino, e adivinhem? As 13 repetições vieram, depois de 2 meses, hue. Finalmente os 100kg, 225lb, 1RM, hehe.
Foto do Strenghtlevel.com: https://imgur.com/a/J0R3k5z 
 
Bench-press: (Fiz algumas preparatórias hoje)
40kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx13
 
Mesmo não sendo um dia bom, uma semana boa, estou conseguindo colher bons frutos. Meus amigos de academia ainda zoam meu treino rápido, tenho força mas não tenho a resistência, segundo eles, e "era pra estar melhor se treinasse certo" haeuahueahuh. Estou feliz, consegui bater uma das minhas grandes metas pra esse ano. 
 
 

Não ironicamente voltei mais forte, fiz deadlift hoje e consegui aparentemente um novo PR - 130kg para 6 repetições com boa forma utilizando o cinto, sem strap. Eu até ia gravar a execução para postar aqui, mas estava tão envolto que acabei deixando. Falta pouco para chegar no avançado, hehe, cerca de 5 repetições. 

Kkkkkkkkkkkkkkkkk essa do descanso já caiu por terra entre os homens, quem mais implica com isso geralmente é mulher.

Estou chegando no terceiro mês seguindo o cronograma 5/3/1 do Jim Wendler. Peguei uma gripe esse mês, e infelizmente não consegui manter uma boa performance em todos os treinos, mas atingi algumas marcas interessantes. Atualmente estou na semana de deload. 

Supino - 70kg para 12 repetições. 
Levantamento terra - 120kg para 8 repetições. 
OHP - 40kg para 9 repetições.
Agachamento não consegui performar no meu máximo, mas fiz 90kg para 10 repetições. 
 
Notei um aparente ganho de força no supino e no OHP, mas meu terra e agachamento estão para trás. Não fiz muitos treinos auxiliares, e algumas vezes apenas fazia as 3 séries do cronograma e ia para casa por conta de condições adversas. Não foi um mês tão bom, mas deu para fazer algum progresso. No mês que vem, terceiro, aumentarei mais uma vez as cargas totais em 2kg/4kg para músculos do superior e inferior, respectivamente. Estou focando no progressive overload até não ser mais capaz de performar as repetições pedidas do cronograma. 

Infelizmente acho que meu abdômen está muito fraco, também faz cerca de um ano que deixei de treiná-lo, então constantemente sinto que está faltando core para realizar o terra e o agachamento. Voltarei a treiná-lo com a esperança de progredir em carga nesses dois exercícios com o tempo. 

Um tempinho sem postar atualizações, a vida ficou um pouco corrida com a faculdade e a autoescola, acabou que eu só ia para a academia fazer as séries do cronograma. Acabei de chegar de um treino de costas e biceps infernal com alguns colegas de academia, o dia estava uma merda, mas esse treino fez tudo valer a pena, muita resenha e meu braço pela primeira vez bateu os 40cm no pump. Fiz um bent over row com 70kg pra 8 repetições, depois um barbell shrug com 110kg para mais 8, só isso já acabou com meu corpo e foi só o início do treino. Como se não bastasse, fizeram me puxar cargas colossais para trapézio e dorsal após. Quando chegou em biceps, inventaram um bi-set de maluco, eu não estava aguentando nem puxar 10kg cada lado na rosca direta hheuaihuehaushauhe 
Enfim, em relação as cargas do cronograma, melhorei mais um pouco no military press - 50kg para 7 repetições, já consigo levantar uma garota como o goku levanta. Vídeo relatado.