Dipremo

Mas é só pra competição pow, é limite de morte 2-3% de gordura, até água não se toma algumas horas antes da competição, deixar o corpo literalmente seco. O jay deve pegar uns 3% em competição, em uma entrevista que ele deu no canadá uma semana após o mr olympia ele afirmou estar naquele momento com 4%. Engraçado que o off dele é extremamente sujo, basta assistir o fst 7 defined, ele mandando hamburguer pra dentro...mas ele evita sal ao extremo, até as batatas fritas que acompanhavam OS hamburgueres ele pedia sem sal.

O QUÊÊÊ!? Fala isso pra Andrea Carvalho então fiote... Tem uma entrevista dela malhando com a Sheila Vieira...e tipo...na entrevista ela fala que tá com 8-10% e ainda brinca que tá gorda porque tinha comido um panetone no fim de semana. huehuehuehuhue

Chutei 8,5 por causa do oblíquo externo, mas deixei o intervalo por causa das costas, que não tá lá tão destacada, mesmo como o sol iluminando. Mas mulher pra destacar tem que abaixar ainda mais o bf do que o homem. tipo, eu com 9,5% já tava com o reto todo rasgado, agora então com 7,5%, meu dios.

8.5-11%bf

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk!Rachei! Deixando a graça de lado, vou ao que interessa. Bom, a par dessa conversa de ciclos e alimentação....vamos às críticas também galera...por exemplo, e isso tá bem claro, basta olhar uma foto de frente dela...ela não deve treinar a parte superior do corpo...a largura dos ombros são totalmente desproporcionais às do bumbum e das coxas, isso é fato, típico funil invertido.

Sou muito mais, mas muito mais mesmo a andrea carvalho em off(8-12%BF)

As medidas de arroz integral e feijão estão um pouco imprecisas, eu mandei essa dieta pra minha nutri dar uma olhada tb... a janta já é bem perto da hora de eu dormir, tipo, termino de treinar umas 21:10 da noite(ae eu faço o pós líquido), 22:30 eu tou jantando...as vezes eu mando umas claras antes de dormir, para evitar o catabolismo durante o sono, mas isso eu quebro com a dose de whey no desjejum. abraço

Bom, primeiramente meus dados básicos: Altura: 176,5cm Peso: 72kg BF: 7,5% Objetivo: hipertrofia Segue link para minha dieta: www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=5882 Obrigado

Não quer dizer que porque vc é mulher que só mulheres podem avaliar seu treino, aqui é a área correta para avaliação de treino, a qual pode ser feita tanto por mulheres como por homens.

Po, mas pense aí, 1,70m Enquanto o Lesukov estiver no auge o Lorenzo fica na sombra, isso é certo. Quero ver quando o Alexey ingressar nessas competiçoes de magnitude do Olympia

Creio que pro Olympia ele deveria ser BEM mais alto, parece ter 1,70m apenas...

up!

Olha cara, Pode até ser que bulking e cutting juntos não combinem...porém, na minha opinião(porque isso funciona comigo), com uma dieta bem feita e suplementada, vc consegue SIM CRESCER RASGADO, só pra te dar um exemplo: Eu faço acompanhamento com minha nutricionista esportiva de 20 em 20 dias(tiro medidas, bf e tudo mais). Dia 13 desse mês eu tive consulta por exemplo, nos 20 dias antes desse eu ganhei 3KG e ainda baixei o bf de 8,4 para 7,5%(eu nem tava na missão de baixar mais o bf do que já tava), me pesei ante-ontem de maneira grosseira e parece que upei mais 2kg...mas o negócio é medir na balança precisa mesmo. VAMOS À PARTE QUE TE INTERESSA: Tipo, eu faço treino ABCDE(5 dias na semana) e em todos esses cinco dias eu faço 20 mins de aero após o treino de hipertrofia(ando normal durante 3 mins e dou um trotezinho nos outros 7, tipo 9/9,5km/h, faço isso 2x, o que completa 20 mins) Isso funciona PRA MIM, vc tem que ver pra vc.