r@nk MCgrath

acompanhando aqui gusmão com certeza

eu compro todo mes com ele mais ele envia no dia seguinte . mais agora ele ta demorando demais po se pelomenos avisace no site q tava de viagem ou alguma coisa assim mais nada

fis o depósito de uma compra q fis la de 150,00 reais segunda feira e até agora ele nao respondeu nenhum imail to desde segunda enviando email para ele e nada nem entra no forum ele entra mais se alguem fez uma compra com ele essa semana mi fale obrigado!

imnotsorry nao da se me pegarem comendo eu to ferrado pq tou na esperiencia mais depois q eu passar eu vou da um geito de fugi e tomar pelo menos um hiper vlw antao mano eu colokei só arroz ,feijao e hamburguer pq sao as unicas coisas q tem tabela nutricional aq em casa mais eu sempre mudo as misturas e tem sempre legumes vlw, flw

é nao posso sai do trabalho pra comer

Altura:1,98 Peso:83 BF: nao sei mais é baixo Medidas: Objetivo da dieta:bulking café da manha 50g whey protein (glnb)calorias 200kcal, carboidratos 2.5g, proteina 40g gordura total 3.3g 20g nescau 2.0 calorias 74kcal, carboidratos 17g, proteina 0,7g, gordura total 0,6g 30g de aveia yoki calorias 107kcal, carboidratos 16g, proteina 5g, gordura total 2,4g 5g de creatina ________ _______ ____________ ___ ________ __ _______ _____ ____. 5g de glutamina ________ _______ ____________ ___ ________ __ _______ _____ ____. 200g de banana calorias 184kcal, carboidratos 42g, proteina 2g, gordura total 0g 200ml de leite calorias 121kcal, carboidratos 8.2g, proteina 6.2g, gordura total 7g total café da manha calorias 686kcal, carboidratos 85.7g, proteina 53.9g, gordura total g 13.3 intervalo escola 150g de hipercalorico calorias 725kcal, carboidratos 129g, proteina 33g gordura total 11g total intervalo escola calorias 725kcal, carboidratos 129g, proteina 33g gordura total 11g almoço 300g de arroz calorias 326kcal, carboidratos 72g, proteina 6g gordura total 0g 100g de feijão calorias 205kcal, carboidratos 28g, proteina 18g gordura total 2g 80g de hamburger calorias 160kcal, carboidratos 2.3g, proteina 13g gordura total 11g total almoço calorias 766kcal, carboidratos 102.3g, proteina 37g gordura total 13g almoço no trabalho (pés-treino) 300g de arroz calorias 326kcal, carboidratos 72g, proteina 6g gordura total 0g 100g de feijão calorias 205kcal, carboidratos 28g, proteina 18g gordura total 2g 80g de hamburger calorias 160kcal, carboidratos 2.3g, proteina 13g gordura total 11g total almoço calorias 766kcal, carboidratos 102.3g, proteina 37g gordura total 13g pós-treino 50g whey optimum calorias 197kcal, carboidratos 4.9g, proteina 39.45g gordura total 1.6g 60g dextrose calorias 117kcal, carboidratos 59g, proteina 0g gordura total 0g total pós-treino calorias 314kcal, carboidratos 63.9g, proteina 39g gordura total 1.6g depois disso fico das 5horas da tarde as 10 da noite trabalhando entao só da pra mim come as 10:30 entao quando chega a essa hora eu to com muita fome e nao da pra come só proteina entao eu janto jantar 300g de arroz calorias 326kcal, carboidratos 72g, proteina 6g gordura total 0g 100g de feijão calorias 205kcal, carboidratos 28g, proteina 18g gordura total 2g 80g de hamburger calorias 160kcal, carboidratos 2.3g, proteina 13g gordura total 11g total jantar calorias 766kcal, carboidratos 102.3g, proteina 37g gordura total 13g total dieta calorias 4023kcal, carboidratos 585.5g, proteina 236.9g gordura total 58.3g

bom começei a treina com 79kg com 2 meses fui pra 86kg depois começei a trabalha e fui para 82,5g agora duas semanas pra ca eu ganhei só 400g mais no espelho parece q ganhei muito mais q isso no espelho parece q ganhei bastante massa mais quando chega na balança desanima. alguem pode me esprica isso ? estou suplementando com os suplementos da growth supplements e fazendo uma dieta meio fraquinha.

blz mano ficaria muito agradecido pode se qualquer conta mano só pra mim joga mais passa ai se podé obrigado manim

ai gente qria joga rf online da level up games mais nao ta dando pra cria conta mais . entao se tive alguem q nao jogue mais o jogo ai se poderia me passa a conta pelo imail:samuel_rck@hotmail.com muito obrigado !!

gusmão

http://www.youtube.com/watch?v=M4gQx1-EiY4&feature=related

criei um video e colokei no meu canal no youtube olha ai

bom se eu fosse vc eu nem tomava o real gains ficava só tomando todo mes o whey da optimum (q é otimo) (toma ele com dextrose e/ou malto) e a creatina ta certa sim mais toma o real gains e o whey sim mano depois fala pra mim como foi q também to qrendo toma vlw

aumenta a gordura e a prot e diminua o carbo

tem q fica assim mano ou entao vao fecha http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

tem q fica assim mano http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

nao pode posta duas mano é flood vlw mano só avisando p-q os cara vao passa aq flw até mais

tem como posta o kg do começo do relato e o kg do final?

mano taca o total de kcall prot ,carbo e gordura de cada refeiçao

café da manha muita proteina coloke 30 g e tem pouco carbo coloke 100g lanche da escola pouca proteina e pouco carbo aumente almoço muita proteina deixe em 30g e o carbo tem pouco deixe em 90 a 100 PósTreinoSólido diminua a proteina 30g ja ta bao Jantar muita proteina olha vc precisa de 210g de proteina por dia q da 3g por kg entao divida as 210g entre as refeiçoes abraços

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boa gusmao

bom texto gusmão vlw abraços