Paulão Perigoso

Faz o AB 2x uppers/lowers, ABC 2x a galera costuma errar colocando muito volume por treinar 6x na semana.

Minha periodização ta sendo um ABCD separado assim: A = Peito, ombro e abdômen B = Costas e panturrilha C = Bíceps, tríceps e abdômen D = Pernas completas 3 dias de descanso e recomeça Sobre as semanas está assim: 2 de deload 2 de força 4 de hipertrofia focando em tensão mecânica 4 de hipertrofia máxima com grande estresse metabólico e muita tensão mecânica O treino de ontem foi: (estou na primeira semana de força) 5x Supino Inclinado com halteres 4-6 reps 5x Supino Reto com halteres 4-6 reps 5x Desenvolvimento no smith 4-6 reps 5x Desenvolvimento com halteres 4-6 reps 5x Abdominal na barra fixa com peso na perna Consegui usar muito bem altas cargas, 48kg no desenvolvimento e 26kg de cada lado no supino. Fiquei feliz que estou pegando o halter mais pesado da minha academia e ainda tive que usar caneleiras nos braços pra dar um peso a mais. Tenho um cisto no punho e fiquei impressionado como não doeu nada com tanta carga ontem, realmente periodização faz milagre... Nada como uma semana de força depois de um bom deload.

Terminei a manutenção com 70kg no final de janeiro. O mês de fevereiro foi viajei e não teve como começar o bulking. Agora inicio de março voltei com o bulking com 3300 kcal, só comida limpa. O peso ta subindo legal, já estou com 73KG. A 14 dias começei uma periodização nova, foram 2 semanas de deload e hoje começo 2 semanas de força. A meta é terminar essa periodizaçao de 12 semanas com 75KG, vamos que vamos!

Maninho, com 15 anos seu corpo tá entre criança e adolescente. Lá pros 17 anos vai começar a ganhar uma estrutura de homem adulto, antes disso não tem o que fazer. Outra coisa, querer ter mais de 28 de braço com 55kg não faz sentido. Antes de querer braços maiores, tenha paciencia pois vai ter que vir bastante peso junto. E como já falaram em cima, a musculação é o esporte mais lento do mundo, se você quer ter muitos resultados com 5 meses de treino, vai só se frustrar. Se você escolheu esse esporte, agora só lhe resta ter paciencia e seguir firme nos treinos.

Eu tava fazendo ab2x upper/lower, mas os treinos tavam com 2 horas quase e percebi que tava afetando a minha disposição no dia a dia. Por isso resolvi montar um treino com mais dias, assim consigo abaixar o volume diario. Vou usar essa faixa de reps então, e sobre os assessorios eu posso treinar força normal também ou não é interessante?

@Lucas, o Schrödingerconsegue dar uma olhada aqui?

Criei esse treino me baseando no principio da alta fraquência e usei a DUP (Periodização ondulatória diaria). Informações: Observações: TREINO: O que acham do treino? Nunca treinei com frequência tão alta assim (3x na semana), então não sei se ta muito volumoso. Aceito sugestões.

Você consegue me explicar qual o objetivo desse modelo de periodização que vai aumentando volume gradativamente? Fiz seguindo esse post e deu isso aqui: MRE: Inferiores: 8x Peito: 9x Costas: 6x MRV: Inferiores: 21x Peito: 24x Costas: 18x Será que ta certo? E os outros músculos? Tenho 1.84, 72kg, 17 anos, treno a 14 meses, durmo 8 horas por dia, sigo dieta certinho, não sou estressado, me recupero bem e meu ultimo treino foi 2x o mesmo musculo por semana e me recuperei bem. Segui essas informações e deu esses numeros acima. O que acha?

Pesquisei aqui e não achei, pode me mandar por favor?

Saquei... Então a ideia seria fazer isso em quanto uso a DUP?

Se voce conseguir direcionar bem pro ombro, acho que ta de boa

Nao precisa focar em nada, trabalhe as costas por completo. Mas foque em exercicios unilaterais e sempre começe pelo lado que está mais fraco. Outra coisa: Essa assimetria pode ser fruto de algum desnivelamento na coluna, já foi em algum medico ver?

Valeu mano, outra pergunta: Quando eu fazia periodização ondulatoria eu ia manuseando as variaves. Por exemplo: na semana de força eu tirava um pouco de volume e aumentava os intervalos entre as series, na semana de resistencia/recuperaçao eu tambem diminua um pouco o volume mas tambem diminua o tempo de descanso entre as series. Faço da mesma forma na periodização diaria ondulatoria? Ou somente mudo os pesos?

Se desconsiderar o segundo crucifixo inverso como de costas, temos 16 series no treino. 2x na semana seriam 32 series por semana. Meu shape ta muito parecido com o seu, só seu peitoral que ta mais desenvolvido que o meu. Mas eu atualmente estou com 16 series de costas e ta desenvolvendo legal, acho que seu treino ta muito volumoso. Pra mim eu gosto de trabalhar com 16 series pra musculos grandes e 12 pra pequenos (isso muda quando se esta focando em musculos fracos ou deixando de lado musculos fortes)

Opa mano, foi nessde topico mesmo que eu conheci a DUP, já conhecia a periodização ondulatória, mas essa diaria foi coisa nova. Eu já li esse artigo aqui: http://www.elitefts.com/education/training/reignite-progress-with-new-science/, mas não achei nada sobre DUP nele. Já esse outro que seria para ensinar como fazer essa periodização, parece que está fora do ar. (http://www.strengtheory.com/the-bogeyman-of-training-programs-and-why-it-may-be-just-what-you-need/) Aproveitando que você está aqui mano, posso te fazer outra pergunta? Como devo contabilizar myo reps no volume de treino total da semana?

Estava lendo um tópico sobre DUP, depois fui em artigos gringos e outros sites para pesquisar. Achei pesquisas onde o grupo que utilizou DUP teve o dobro de ganhos de força do que o outro grupo. Parece até uma formúla mágica... Estou pensando em colocar em prátíca essa rotina de treinos. (Tenho 17 anos, treino a 14 meses e já ganhei 19kg nesse periodo) O que vocês acham? Já ouviram falar? Já fizeram? Tem algum exemplo?

Comprei o watch 4 mano, muito top

Vi esses 7 videos de dica de braço e curti muito! Ja apliquei o treino que ele passou na ultima dica e meus braços tao acabados, vlw!

Pega o GCT, aumenta ums 300-500kcal e pronto. Só jogar os alimentos que você gosta em algum aplicativo de contar os macronutrientes. Sobre os macros eu gosto de usar 2g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e o resto de carbo. Ficaria assim: 125g de proteina 62g de gordura 485g de carboidratos Com esses macros voce tem um superhavit de 500kcal, se tiver muito pode começar com 300kcal.

Queria dicas de como treinar os braços. Não sei qual é meu ponto fraco, se é o triceps ou o biceps. Mas sei que meus braços são pequenos comparado com o resto do meu shape. Com a panturrilha eu também achava que não crescia, mas eu comecei a treinar menos e com o movimento completo. Agora elas tao gigantescas e fibradas. Ja o braço, tentei de tudo. Periodização focada em braço, volume alto, volume baixo, tecnicas avançadas e etc. Nada funcionou. To começando a achar que minha genetica limita o crescimento dos braços, porque não é possivel eu bater tanto nesse ponto e não ver mudança significativakkk. Até meu antebraço ta ficando maior que meus braços. Atualmente to fazendo 6x de biceps e 6x de triceps por semana, seguindo o treino AB daqui do forum. Alguém tem alguma dica pra desenvolver melhor os braços?

Criei o tópico com 70KG, um pouco mais de 2 semanas depois já estou com 71.5KG. Vou seguir a dica que deram aqui e vou fazer 3 semanas de manutenção pra abaixar a resistencia à insulina. (já estou em bulking a 1 anoKKKKK) O meu treino ta assim: (peguei o AB daqui do forum mesmo como recomendaram) Apesar do volume muito baixo comparando com o que tava fazendo antes, to curtindo o treino e to progredindo carga. Meu shape atual está assim: Alguém tem algo a acrescentar ou ta tudo certo?

Caralho, e pensar que já fui fã desse cara. Decepcionado...

To ligado, a casa da minha namorada é toda automatizada por alexas, mt bom. Acho que vou nessa amazfit mesmo então. Só vi o povo reclamando que não da pra responder mensagens, mas acho que isso não vai me atrapalhar.

esse amazfit band 7 ta com preço otimo, vou pesquisar. Ja ouviu sobre a mi band 7? tava vendo tbm parece ser boa

Caralho eu pesquisei aqui e esse galaxy watch 4 da até pra fazer bioimpedancia! Só achei um pouco salgado o preço, mas vou ficar de olho se acho alguma promoção