theusz

vamo que vamo brother , pretendo competir no final do ano que vem , é dai pra melhor orbigado pela atençao, abraços e bons treinos

claro ne brother , agora é dai pra melhor vamo que vamo obrigado pela atençao, abraços e bons treinos

e ai galera trankilo? bom , vim postar minha evoluçao em 2 anos de academia , mais peguei serio msm de um ano pra cá , bom isso ai , vamos ao dados: idade: 18 anos ( começei com 16) tempo de treino: 2 anos ( treino serio de um ano pra ca, depois que conheci o hipertrofia blog ) medidas antes: idade: 16 anos altura: nao lembro ;x peso: 55 kg panturilha: 34 braços: 27 coxa: 47 bf: 14% ( esquema das 9 dobras) a dois anos atras:( só tenho essa foto sem camisa pq nao tirava nem a pau ) https://img808.imageshack.us/i/2anosatras.jpg/ 1 ano depois: https://img199.imageshack.us/i/costas2009.jpg/ medidas atualmente: idade: 18 anos altura: 1,72 cm peso: 77 kg bf: 9% ( esquema das 9 dobras ) braços: 35 cm relaxado coxas: 59 cm panturilha: 39 ( nao tirei foto pq ta mto ruim ainda) peitoral : 100 cm fotos atualmente: https://img195.imageshack.us/i/costasnapraiaboladao.jpg/ https://img185.imageshack.us/i/sidechest19outcaraborad.jpg/ https://img827.imageshack.us/i/costasexpandida26out201.jpg/ https://img502.imageshack.us/i/costasrelaxada.jpg/ https://img185.imageshack.us/i/sidechest19outcaraborad.jpg/ https://img638.imageshack.us/i/forandocaraborada.jpg/ https://img23.imageshack.us/i/doublebicepsbackforum.jpg/ https://img27.imageshack.us/i/doublesbicepsfrenteforu.jpg/ https://img541.imageshack.us/i/defrenteforum.jpg/ https://img521.imageshack.us/i/tricepsforum.jpg/ https://img502.imageshack.us/i/pernasforum.jpg/ https://img229.imageshack.us/i/pernas2forum.jpg/ é isso ae galera. Preciso da ajuda de voces pra falarem o que precisar melhorar, o que ta ruim , o que pessimo , o que ta bom , etc. otimos treinos a todos e obrigado

mais um pro ciclo magico ? ;x

vou acompanhar brother! boa sorte e bons ganhos

particularmente eu prefiro abcde

eu faria : rosca direita 3 x 8 rosca alternada 3 x 8 rosca concentrada 3 x 8 abraços

para MIM funcionou melhor a da universal abçs

biologia é tenso. mais na minha area tenho estudar, educaçao fisica na facul ai ja viu ne hugs

nunca estudou biologia? ksoppskpoks

Todo mundo acha que penis é musculo, ele nao NÃO tem músculo algum". É apenas um cilindro de tecido encobrindo três corpos chamados cavernosos. São parecidos com esponjas e que se enchem de sangue quando você se excita. E se esvaziam quando você não está mais excitado. huHUHAUHauAUAHhAUHA hugs

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK pala

evoluçao bacana amigo, vc era na "capa", aquele menino desprezado pela sociedade que as garotas olhavam com cara de dó HAUahuAUHUahuhA continua assim, bons treinos abraços

tenho 1,73 ~74 abraços é um dia agente chega lá, deixar de estudar jamais obrigado pela atençao e bons treinos

nao , ta 10 % no maximo 11,5% , meu biceps direito tem uma veia que passa no meio dele e o outro a veia é menor hauhuauha no final eu vou fazer um cutting msm. Valeu pela atençao, abraços vou me empenhar mais , valeu pela atençao. abraços

ve se da pra analisar agora , postei mais duas fotos abraços

Bom tarde galera , td certinho? dados: idade = 18 anos tempo de treino = 2 anos ( sendo que de um ano pra ca que peguei pra valer) peso: 75~76 kgs bf: 10%+/- medidas: nao faço ideia irei algumas fotos minhas pra vcs analisarem o que ta ruim , o que ta bom , dar sugestoes , criticas, tudo será bem vindo. lá vai as fotos: https://img692.imageshack.us/i/dorsal29desetembro.jpg https://img831.imageshack.us/i/29desetembroshape1.jpg https://img688.imageshack.us/i/triceps29desetemforum.jpg https://img135.imageshack.us/i/biceps29desetemforum.jpg/ OBS:eu to torto nas fotos , mto torto. Nao sei posar nao reparem hauhuahuhua ajudem ai, obrigado e abraços

obrigado pela atençao.bom no caso do levantamento de terra , agachamento e supino eu faço primeiro porque eles sao exercicos compostos,assim se eu deixar por ultimo nao consigo trabalhar legal. mais eu vou variando as ordem dos exercicios.obrigado pela ajuda , abraços

vou postar o treino abcde que pensei, avaliem por favor, la vai: A - Peito supino reto com halter 4 x8 piramide supino inclinado com halter 4 x8 crucifixo inclinado / reto ( variando) 4 x 8 cross-over 4 x 8 voador 4 x 12 B- Costas Levantamento de terra 5 x 6 barra fixa 4 x ate a exaustao pulley costas 4 x 8 remada curvada 4 x 8 unilateral - 4 x 12 C- Pernas agacamento 5 x 12 leg pres 5 x 12 extensora 4 x 10 flexora 4 x 10 abduçao e aduçao bi-set 4 x 12 panturilha D - ombros desenvimento com barra atras do ombro 4 x 8 elevaçao lateral e elevaçao ate o teto em bi-set 4 x 8 desenvolvimento no smith 4 x 10 E - braços triceps pulley 4 x 12 paralelas 4 ate a exaustao francessa 4 x 8 rosca direta 4 x 8 alternada 4 x 8 concentrada 4 x 8 abdominais dia sim , dia nao , cada dia dano enfase em um parte do abs , um dia inferior , no outro superior etc alguma sugestao? critica? obrigado. abraços

bom galera tudo certinho? to com uma duvida na hora de mudar meu treino, ja treino tem 2 anos atualmente estou fazendo ABC, CAB ,etc e estou quereno mudar para ABCDE. meu treino atual é: A - peitos e costas em super-serie supino reto - 4 x 8 ( piramide com diminuiçao de carga e aumento de repetiçoes) barra fixa 4 x ate a exaustão supino inclinado com halteres 4 x8 pulley costas - 4 x8 crucifixo inclinado/reto (vario a cada semana) 4x 12 cavalo 4 x10 voador - 4 x 10 ( cadencia 4-1-4) pulley articulado 4 x10 B - biceps e triceps em super-serie triceps pulley - 3 x 12 rosca direta - 3 x 12 paralelas = 4 x ate a exaustao rosca scott = 4 x 8 ( cadencia 4-2-4) francessa unilateral - 3 x 8 rosca alternada - 3 x 8 triceps testa - 3 x8 rosca concentrada - 3 x 8 C - Pernas . ombro e trapezio agachamento - 5 x 12 leg press - 5 x 12 extensora - 4 x 10 ( cadencia 4-2-4) flexora - 4 x 10 abduçao e adçao em super- serie 3 x 12 cada um esse treino ja vai dar 6 semanas , estou quereno fazer abcde, sendo cada dia para um musculo e um dia para biceps e triceps junto.Alguma sugestao?? Obrigado. abraços

bom, o que eu sei é o seguinte , nao é bom malhar deltoide frontal depois de peito, pois ele ja é mto recrutado em exercicios de peito como supino reto , etc. abraços e bons treinos

melhores: peito , biceps , trapezio piores: triceps , panturilha foda :S abçs

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKkk ri mto

completando... faça aerobicos tbm regularmente, corrida , bicicleta , etc;. De preferência procure um nutricionista para lhe ajudar. boa sorte. abraços

acompanhando aqui brother boa sorte e bons treinos abç