Lucio_00

Nem 8, nem 80 galera.
 
O que é mais fácil: se manter numa dieta 80% certa por 10 anos, ou numa dieta 100% certa por 1 ano? Quem vai estar melhor no longo prazo? Comer arroz/frango/salada 365 dias por ano, ou encaixar uma dieta variada dentro dos macros?
 
A galera erra ao imaginar que é possível se manter 100% na linha o tempo todo, e que isso vai acelerar os resultados. Pode de fato acelerar, e em um ou dois anos o cara "bota o melhor shape da vida", mas e aí? Vai manter como? A vida toda com arroz/frango/salada?

Falou tudo.
 
Uma observação aos que sugeriram usar cinturão: se o cara faz esses três exercícios no mesmo treino, é lógico que as cargas ainda são baixas. E é óbvio que nesse caso ele não precisa de cinturão. Dá pra desenvolver muito a força do core antes de precisar usar (eu até hoje nunca usei).

Cara é NORMAL.
Quadrado lombar, e eretores da espinha são musculos que tambem sofrem dano muscular.
Voce não pode sentir dor na coluna ou em dias 'descansados' ter dor na lombar.
Mas umas dores muscular tardia após terra/agacho/rdl pesado, é NORMAL! 
Cinturão so vai te deixar mais fraco do core, aprenda a fazer prancha e um bracing de respeito!
Verifique tambem a execução, tenta filmar, se estiver com core fraco sua coluna vai dobrar facil e não há musculo que segure.

Agora, terra agacho e rdl no MESMO treino pode ser um erro.
Eu faço terra + rdl unilateral em 1 treino e no outro Agacho + Rdl.

Eu treino 4x na semana.
t2ds treina 3x na semana.
Alex treina 4 ou 5.
Sabiih treinava 5x ou todo dia senão me engano.
 
Tem que ver quao pesado voce treina e se voce se recupera bem entre as sessões de treinamento.
 
Os topicos do schrodinger te darão um bom norte, mas aconselho acompanhar o Vitor Bizzo no Instagram que posta muita coisa UTIL também! 
 
Mas de forma geral, da pra fazer 10 a 15 series pesadas por musculo por semana, divide do jeito que quiser nos dias. Trabalhando com 1/2 reps na reserva.
Progredindo sobrecarga semanalmente, nem que seja 1kg por semana.
 
Ja vai causa um bom impacto no seu shape.
 
 

Ajuda muito mesmo!
 
Mas eu não consigo treinar com pesos todo dia. Por questões de tempo e tolerância a volume. O que eu estava conseguindo fazer recentemente, depois de ter comprado meu remo, era incluir aeróbicos de 20-30min nos dias sem treino, já que não precisa de mtas mobs, alongamentos, aquecimentos, etc., só começar a fazer.

Já que você puxou o coro, eu também noto que treinar diariamente me ajuda com a ansiedade e "nasce" tempo para fazer as outras coisas. É quase um ansiolítico natural.
 
Na contramão disso aparece o binômio "não treinar / comer mais"... pqp...

Nao compensa o custo kkk mas obrigado pela aula. Durateston é um investimento melhor (no meu caso). kkk

Fico observando o exercicio errado da galera KKKKK.
Desde dezem de 2019 eu faço 3/4mins de descanso, o foco é manter o maximo de carga pelo maximo de series com o maximo de reps. Mas sei que 2mins ainda é ok dependendo do exercicio, ainda mais agora que uso bastante máquinas.

Fala mano

Pode usar um shake que tambem é 'comivel':
30 g aveia ou floco de arroz
30g leite em po desnstado
20g pasta de amendoim
20g de whey 
+ 1 fruta
Pode fazer um shaker e comer a fruta separado, ou por pouca agua e fazer uma papinha.
As quantidades voce pode alterar tbm.
Boa sorte na jornada

Depende mais do contexto.
 
Tem ptn tbm na gema, é uma ótima fonte de carotenóides e antioxidantes, Vit A, D, E, K e complexo B.
 
A gente precisa ingerir gordura tbm, qq dieta bem feita vai ter uma quantidade de gordura adequada, uma dieta de manutenção tem tranquilo 100g de gordura.
 
Dá pra brincar tranquilo com isso.

concordo com tudo mano, tudo mesmo, nada a acrescentar, vou bolar um post parecido sobre outro grupo muscular pra gente ir trocando essa ideia

Muito bom mesmo, Zanne!! Gostaria de enfatizar especialmente os pontos 1, 2 e 3: sempre me intrigou o fato de alguns homens pegarem pesos altíssimos, e ainda assim, continuarem com as pernas "pequenas", embora definidas. Quando observamos a execução, é basicamente um treino de força infinito: pouca rep e amplitude suficiente apenas pra conseguir levantar o peso. Powerlifting e bodybuilding não são a mesma coisa. Força não implica hipertrofia, e vice versa.

Embora não tenha sido o foco do tópico, não dá pra falar sobre desenvolvimento de pernas sem falar dos glúteos. Treinem glúteos!!! Os mais fortes músculos extensores, e junto com o tensor da fáscia lata, abdutores e rotadores laterais do quadril! São importantíssimos em qualquer variação de agachamento e pra vida no geral (marcha, sentar/levantar, etc). Tem homem que não treina perna direito porque acha que isso, de alguma forma, o fará ser visto como não-hétero (sinceramente, viu....), quem dirá treino específico de glúteos. Tristeza, viu?
 
Sou natural, então treinar perna 3x na semana é complexo. Sinto que não há tempo suficiente pro músculo se recuperar e acabo realizando menos séries totais. Venho namorando a ideia de dividir posterior e glúteo do anterior, mas ainda tá no papel. O que vem, por enquanto, me dando resultados, é treino de pernas completo 2x na semana. Então, é isso ai! Parabéns mais uma vez @Zanne

- Idade:  25 anos
- Altura: 176
- Peso: 84 Kg
- Medidas(braço,peito etc):
Braço direito: 42
Braço esquerdo: 41
Peito: 98
Perna Direita: 62
Perna Esquerda: 60
Panturrilha direita: 40
Panturrilha Esquerda: 39
Cintura: 86
Abdômen: 92 
- Percentual de gordura(BF): 17%
- Tempo de treino: Frequento academia desde os 16 anos, atualmente tenho 25. Tive várias pausas durante esse tempo, porém atualmente faz mais de 1 ano de treino pesado.
 
-Tipo de Treino: ABC 
- Suplementos: Whey e Creatina 
- Objetivo: Perda de gordura
- Estrutura do ciclo: 
 
-Já fiz um ciclo quando tinha 20 anos com Stano e Dura durante 7 semanas e obtive resultados satisfatórios.
 
Estou querendo fazer um ciclo novamente com Acetato de Trembolona + Propionato de Testosterona.
 
 
- Início:
1-10 Acetao de Trembolona 1ml/ 100mg DSDN
1-10 Propionato de Testosterona 1ml/ 100mg DSN.
1-10 Anastrozol 0,5mg DSDN
3-10 HCG 250ui Segunda e Quinta
 
- TPC:
1-14 = 100mg INDUX + 40mg TAMOXIFENO
15-28 = 50mg INDUX + 20mg TAMOXIFENO
 
Aceito sugestões sobre a estrutura do ciclo.
 

Sem desmerecer e com todo respeito, mas será que esses nutri clínicos conseguem me ajudar? Pq já passei por uns que eram só semente de linhaça com kiwi e iogurte desnatado. 

21 anos? Nutri.

o calculo pra quem quiser: 

1 ovo inteiro: 6g de proteina, pagando 18 reais a bandeja com 30 (bem abaixo do que eu encontro) 0,1R$ por G de proteina. 

1 Clara tem 4g (arrendondando pra mais), por 18 reais a bandeja, sai por 0,15R$ cada G de proteina 

1kg de whey da growth de cerca de 750g de proteina (arrendondando pra menos), pagando 95 no kg.  0,13R$ por G de proteina. e MUITO, MAS MUITO MAIS, apetitoso que clara de ovo 😵 Fora a praticidades, se eu vejo alguém separando clara de ovo da gema que não seja pra receitas que não usam uma das duas, dou 5 tapa bem dado na orelha, pra ficar zumbindo por dias 

se a cada sessão de treino conseguir adicionar 1 kg a mais de cada lado dos exercícios principais
agachamento, supino, terra e desenvolvimento - jogue suas mãos para o céu e agradeça por ser iniciante
se chegar no ponto em que vc luta uma semana pra subir mais 2 kg em cada exercício, tá intermediário
depois quando tiver de se matar por alguns meses pra subir carga, tá avançado
 
tudo isso se estiver treinando direito
se estiver tocando o caraio no treino e tocando o putero na dieta... lascou tudo

Olá, galera! Novo semestre começando, e com ele, os problemas de se manter firma na dieta enquanto tem aula em todos os turnos do dia...
Vocês têm experiência com relação ao armazenamento do mingau de aveia com whey (já misturado)? Seria um problema (em termos de perda de propriedades nutricionais) levá-lo resfriado na térmica às 9 da manhã para comê-lo as 16? Daria muito trabalho levar o whey em pó por conta da sujeira, problema de vazamento e etc...
 
vlwwwws

Pode fazer um mini cutting, mas você ainda é muito leve pra altura, eu seguiria em bulking limpo ou mesmo maingain por algum tempo. Pelo relato dá pra notar que teve indas e vindas, tenta ser mais consistente e montar os pratos sempre na balança. A quantidade de exercício necessária pra não perder massa é bem menor que a pra ganhar, então faz o máximo pra não pular treinos, mesmo que tenha que treinar mais rápido ou leve alguns dias.

voto com o relator

Obrigado pela resposta!! Bom o meu objetivo é o máximo de hipertrofia nos quadríceps e perna em geral já que são os meus pontos fracos. Tenho dificuldade em agachar com as pernas mais próximas minha mobilidade e flexibilidade não é das melhores.
Essa foi a posição que funcionou pra mim. 

Treino de hoje foi de pernas.
 
Treinei panturrilha hoje mas não gosto de treiná-las junto com pernas, sinto que meu desempenho é melhor em outros dias. O dia foi bem corrido, então aumentei a carga e diminui as séries.
 
Agachamento no smith - 4x 30kg
Leg Press - 4x 108kg
Extensora - 4x 50kg
Stiff - 4x 14kg
Mesa flexora - 4x 10kg
Panturrilha em pé - 5x 40kg
 
Cardio - 30m

Boa noite pessoal.
 
Final de semana foi 100%. Apenas uma refeição livre, como o planejado. Troquei a janta por uma porção de picanha, fritas e maionese 😍
 
Dieta e treino 100% hoje, treino de pernas. Fiz o leg depois do agachamento ao invés de fazer depois da extensora e aumentei o descanso pra 1:30m, dessa vez consegui bater as 6 séries que eu queria sem ficar extremamente enjoado (ainda fiquei, mas suportável).
 
Deixei panturrilha pra fazer amanhã ou quarta pra conseguir dar meu máximo.
 
Agachamento no smith - 4x 20kg totais
Leg Press - 6x 100kg
Extensora - 6x 45kg
Mesa flexora - 4x 10kg
Cadeira flexora - 4x 35kg
 
Cardio (bem de boa porque as pernas estavam bambas) - 30m

Amore, pra botar o shape precisa de esforço.
 
10% bf é bem baixo e não tem pra onde correr, dieta tem de ser pesada. Tem vários fatores que afetam no preparo da comida, etc, e você pode acabar comendo de mais ou de menos por ir se guiando na subjetividade das coisas, quando o corpo precisa de números exatos para chegar no resultado que você quer.
 
Comida está caro sim, é um dos principais problemas aqui em casa, também. Trabalha-se a partir das condições materiais disponíveis: se só tem grana pra ovo e frango, é o que tem pra hoje. Proteína texturizada de soja é muito barato e, preparando direitinho, não tem gosto ruim, além de ter um valor biológico considerável, bem próximo das carnes.
 
Minha recomendação é cozinhar em grandes porções para a semana. Se você precisa comer 100g de arroz todo dia, cozinha 700g no domingo e divide em porções iguais em 7 marmitas. Assim, tu não precisa pesar todo dia. Aplica essa lógica aos alimentos que da pra "marmitar", isto é, preparar com antecedência, deixar porcionado na geladeira e depois esquentar no momento do consumo.
 
Retorno à questão das condições materiais. 1% de progresso, ainda é progresso. Se hoje você só tem condições de dar pequenos passos, é o que temos pra hoje. Um dia você conseguirá dar passos mais largos, etc.
 
Em resumo, para ter resultados, é preciso ser metódico, ainda mais quando se tem pouco dinheiro. É sobre isso e (não) está tudo bem 😘

Só um adendo. 
Eu tbm tenho dificuldade em ganhar peso e uma coisa que ajudou a abrir meu apetite foi exercício aeróbico e compostos pesados.