rlmoschetta

Bom colocar isso no forum... ainda mais agora que ta nos meses que precedem o verão, ai a frangarada fica toda ouriçada.

Fala moçada, Treino a 9 meses e acabei meu 1º ciclo de 1 mês com creatina(treino de força), engordei bastante e agora vou começar um treino de definição. Segue abaixo minha dieta para críticas, juntamente com meu treino e algumas duvidas. Peso: 83.8kg (76.7 antes do ciclo da creatina) Altura: 1.71m Obs.: Não tenho em mãos os outros dados (o que precisa mais?), vou ver se consigo eles o quanto antes e edito aqui. Dieta Desjejum (5:10) 1cp Leite de soja(ou de baixa lactose) 350ml 2 bananas prata pequenas 60-70g 1/2 mamão papaya pequeno 120g 2 colheres sopa cheias de aveia 50g 1 colhere sopa granola 25g 2 colheres chá linhaça 15g 1 colher chá levedura de cerveja 8g 2 colheres sopa albumina 30g 1 colher sopa mel 15g Calorias: 370,20kcal Colação (9:00) 2 fatias pão integral 50g 2 fatias peito de peru defumado 30g 2 fatias queijo mozarela 30g Alfaçe, orégano, margarina 1 choco milk ou suco ades 120ml Calorias: 801,80kcal Almoço (12:40) 2 bifes(peito frango, alcatra ou peixe) 200g 5 colheres sopa arroz integral 125g 1 concha feijão 100g 1 tomate 70g Alfaçe Calorias: 745,60kcal Lanche Tarde I (15:00) 1 Barra cereal 20g Calorias: 80kcal Lanche Tarde II pré-treino (16:30) 1cp Leite de soja(ou de baixa lactose) 350ml 1 bananas prata pequenas 60-70g 2 colheres sopa cheias de aveia 50g 1 colhere sopa granola 25g 1 colher sopa mel 15g Calorias: 290kcal Pós-treino (19:00) Shake whey+dextrose+agua 370g Jantar (20:00) 1 bifes(peito frango, alcatra ou peixe) 100g 5 macarrão 125g 1 Molho tomate 28g 1 tomate 70g Alfaçe 395,95kcal Ceia 2 colheres sopa Albumina 30g agua ou yougurte natural 1 colher azeite oliva extra virgem Total Calorias: 2683,55kcal Suplementação: Whey Dimatize e Optimun Albumina Saltos Dextrose Body Corp Creatina Prolab Treino ABCD folga quarta: Treino utilizado no ciclo com creatina, cargas um pouco mais altas, mantendo uma postura correta nos exercicios e descanso de 45~60 segundos. Segunda: (Peito Ombro) Supino Reto 1x15 aqueçimento + 4x6 Crucifixo 3x8 Cross Over 3x8 Pull Over 3x10 Desenvolvimento 'pela frente' (moinho) com rotação 3x8 Desenvolvimento sentado com haleteres 3x8 Obs.: Esses 2 são realizados da seguinte forma: 'pela frente' + sentado em seguida Elevação Frontal 3x8 Elevação Lateral alternada com polia baixa 3x10 Terça: (Costa Trapézio Abdominais) Tração Barra Fixa 3xaté a falha Puxada Frente polia alta aberta 3x8 Puxada Baixa fechada 3x10 Puxada Horizontal com um Haletere(unilateral) 3x8 Remada Alta 3x8 Elevação Escapular com Halteres 3x10~12 Abdominais 3xfalha Quinta: (Pernas) Cadeira Extensora 1x40 carga baixa aqueçimento + 4x10 Mesa Flexora 4x8~10 Avanço (afundo) 4x8 Leg Press 45 1xaqueçimento + 4x8~10 Flexão plantar com halteres (panturrilha) 3xfalha Sexta: (Biceps Triceps Antebraço) Rosca Direta(martelo) + Triceps Testa (martelo) 3x8 Rosca Alternada + Triceps Patada 3x8 Biceps com polia baixa(drop set) + Triceps com polia alta(drop set) 2x8-8-8 Extensão de punhos com halter 3xfalha Flexão de punhos com barra 3xfalha Sabado: Abdominais Quanto aos aeróbicos, vou me empenhar em faze-los, bicicleta, esteira, etc... 20-30 minutos na bicicleta após o treino(3-4xsemana). Duvidas 1 - Como eu sai de um treino de força, estressei bastante minhas articulações, portanto nesse de definição vou abaixar a carga dos aparelhos, tanto pra poupa-las mas também aumentando o numero de repetições e cuidando bastante com a realização da amplitude máxima dos exercicios certo? Mais ou menos aumentar as repetições pra quanto?10, 12?ou mais ainda? 2 - Pretendo mudar meu treino, existe alguns exericios direcionados pra definição em si? A principio mudaria ele nos tipos de pegada, posições diferentes pra requisitar outras fibras musculares. (rosca alternada pra concentrada, puxada frente aberta pra puxada frente fechada , etc..) 3 - Como tava suplementando com creatina, evitei ao máximo o uso de cafeina nesse periodo, gostaria de saber durante quanto tempo meu estoque de creatina vai ficar elevado devido a suplementação?? Procurei essa informação no fórum e não achei. 4 - Li bastante a respeito no fórum e conversando com amigos que fazer ciclo com clembuterol(15on/15off) + EC nos 15 off do clemb da uma baita ajuda pra queima de gordura. Posso começar com esse ciclo imediatamento após o da creatina ou é melhor dar um tempo pro corpo?? 5 - Seria interessante eu acresçentar BCAA na suplementação?? e mais proteína na dieta, fazer os shakes com whey talvez?? Agradeço a analise e ajuda da galera ai do forum antecipadamente ja

não tem muita proteina nessa dieta?? quero ver o bolso aguentar essa quantidade de whey eu paticularmente não so muito fã de comer fruta no almoço, ainda mais melancia q tem alto indice glicemico ahh.. e acho q seria melhor dar um tempo um pouco maior entre o pós-treino e a janta... deixar a jantar ali pelas 19:40 19:50 no resto ta massa essa dieta

Certeza q iria de whey+dextrose cara. É a suplementação basica diriamos assim!!! Whey - proteina de rapida absorção pra usar no pós-treino Albumina - proteina de lenta(média) absorção boa pra antes de dormi e ao acordar ahhh.. e essa é um contra da albumina... tu peida que pareçe uma raposa em decomposiçaõ eahueahueahe

caraca... se em 5 meses tu fez isso... em 5 anos tu ta maior q o arnold.... 5 meses é muito poco tempo pra ficar desse jeito sem uso de anabo, pelo menos pra grande maioria... se tu conseguiu mereçe os parabens, pq deve ter se dedicado muito.

bah cara Se dinheiro ñ é o problema, vai com as time-release sem duvida. Ambas citadas acima, shynta6 e muscle milk, são ótimas. Uma alternativa seria tomar albumina, tem um custo beneficio ótimo. O bolso agradeçe, mas a namorada não eauheaueahueah

bahhh Certeza a musica é o q mais encomoda, mas nada que um mp3 não resolva. E a vantagem é que os outros ainda evitam conversar contigo dai. Outra coisa é quando tu pede aquele famosa ajudinha em algum aparelho (ulitmas series e talz) e o cara praticamente faz o exercicio inteiro pra ti... puta merda, ai tu pede pra ele só da uma força quando realmente não aguentar mais, só no extremo mesmo... e o bendito continua fazendo força... affff

entao véio... fui pro paragua esses tempos e na casa china ñ tem suplementos pra vender não. Mas tem uma farmacia grande la... (sei la s posso botar o nome da farma), mas enfim, é essa farma q acaba distribuindo pra grande maioria das outra farmacias ali na cidade del leste. Sem duvida alguma os preços são bemmmm mais em conta, o equivoco é ter que ir até o paragua pra comprar (pq eles não enviam por correio) e o risco de ser pego na ponte e talz (que eu saiba, suplementos não podem ser trazidos, pq caracteriza como remédio). Pela minha experiencia eu posso te dizer q os produtos são de qualidade (comprei lipo6, creatina, whey e picolinato de cromo) e todos fizeram 'efeito' heueah, nada era falso não. Mas sei la se vale o sacrificio, ir até la, talvez ser pego e perder tudo. Mas q compensa compensaaaaa espero ter ajudado Abraço

Bahh sempre escuto uns Heavy/Rock... poo, da uma animada legal sempre Judas Priest Iron Rush ACDC

Esse do Arnold um amigo meu compro, vo pega emprestado daqui uns dias pra ver qual que é... e o guia dos movimentos pra musculação, pelo menos pra mim, foi altamente esclareçedor ainda mais pq tava iniciando na musculação. Bastante ilustrado valeu ai

INTERNACIONAL.... só deu um show de bola no palmeiras ontem eahueahuea... e vamo q vamo pra recuperação no campeonato!!!