rlmoschetta

Olha... pelo que eu entendi esse é o levantamento terra. O levantamento terra é um exercício de treinamento com pesos que desenvolve os músculos da região lombar, pernas, trapézio e glúteos. É um dos exercícios mais completos para as costas, pois recruta quase todos os músculos dorsais para o levantamento do peso. Entretanto, apesar de sua eficiência, é extremamente perigoso pois é necessária postura perfeita para sua realização e qualquer vacilo pode resultar em sérias lesões.

Entao... eu tava na fase off, ai tava comendo um pouco a mais, o q influenciou no ganho de peso. Mas sai de 76.7kg antes do ciclo da creatina pra 83.8kg E deu diferença nos treinos, muito mais explosão e recuperação (saia de um exercicio bastante intenso e ja tava novo pra fazer outro) Mas, ja li em varios lugares que a creatina não atua igualmente pra todo mundo. Tem uma parcela de pessoas que não surte efeito. Valeu ai

cara.... qt a suplementação ta ótima, bons produtos com qualidade ótima Na ceia tu poderia colocar alguma proteina de lenta absorção (albumina, ou até o resto do pacote do optimum .. ). Fora isso velho, só treinar com dedicação, se alimentar corretamente (diria que é o principal) e descansar o suficiente

bom... Como creatina retem liquido, logicamente quanto mais agua voce ingerir melhor. Se conseguir ter essa disciplina de beber 4 litros de agua por dia ta ótimo. Olha, eu acabei faz 3 semanas meu ciclo de 1 mês de creatina e ainda não perdi nada significativo de peso. Valeu

eauheaueahueahea o negócio é malhar todos os musculos 3 vezes por semana???? com certeza, se a maioria fizer isso vai entrar em overtraining.... Massss, vai de cada um né Varias coisas importantes nesse topico....

persecutionmania_@hotmail.com add ai gurizada

cara.... é normal isso... tu ja vai estar forçando os musculos pequenos(biceps e triceps) no momento que tu faz peito e costas.Isso com o tempo vai 'acustumando' o q tu pode fazer é mudar o treino um tempo e fazer biceps e triceps no mesmo dia Eu to fazendo meu treino assim agora segunda -> Peito - Ombro terça -> Costas - Trapézio quarta -> Descanso quinta -> Pernas sexta -> Biceps - triceps Começei faz pouco tempo a usar assim, alguns falam que é legal malhar biceps-triceps no mesmo dia, outros já desaconselham. Mas como o certo é mudar frequentemente o treino (2 meses) não vejo problema em faze-lo.Se optar por fazer malhar ambos no mesmo dia, com certeza absoluta tu vai ter muito mais força. Ahh, e não treine antes os musculos pequenos, justamente pq eles atuam bastante nos exercicios para musculos grandes. Se fizer isso, provavelmente teu treino de peito e costas vai decair um monte. E outra coisa, esse teu treino de pernas tu divide ele em 2??? tipo, um dia posterior outro dia o resto??? pq se malhar completo um dia só, com bastante intensidade, acho que não haveria necessidade de ter 2 treinos de perna na semana. Espero ter ajudado ai cara Abraço

Meu caralhooooooo como eu queria ter um tio desse veio aehueahueaheauhaeuhea olha, nem vo opinar muito pq da pra fazer uma combinação nervossisima de suplementos ai... mas com certeza vai dar um up fudido cara!!!! ainda mais respeitando essa dieta ai.... nem vai precisa do uso dos anabols!!! vo ficar de olho aqui nas respostas.... to curioso pra ver

affff e não é que teve um animal q coloco Inútil/Coisa de viado e mulher(não treino pernas) pelamorrrrrr haeuheaueahueaheauheauhea cada um q apareçe aehueahueahueaheauheaueahea na na naaaa aposto meu ovo esquerdo que é um frangote de veraneio

desencana.... nem se mede mais por um bommmmmmm tempo. O negócio é comer bastante (E BEM), dormir o suficiente e treinar intensamente.... Não é da noite pro dia que tu vai ver resultados.É um processo vagaroso cara E q começe a temporada de frangos de verao aehueaheuaheaueahea

Treina a quanto tempo??? No pós-treino seria legal colocar um whey com dextrose pra dar um 'up' (proteina de rapida absorção e ajuda na recuperação muscular), se você não é adepto de suplementos entao alimentos com alto teor de proteina seria uma boa (frango, atum, etc...) Não sei q horas tu acorda, mas colocaria entre o café da manha e o almoço mais um lanche... pode ser um pão integral + queijo branco + peito de peru Almoço ta legal... teria q ver as quantidades certas meu almoço é assim por exemplo 200g de bife magro (peixe, frango) 5 colheres sopa de arroz integral // 4 pegadores de macarrão // 5 colheres sopa batata-inglesa 1 concha grande de feijão // grão de bico // lentilha tomate, alfaçe, milho tente fazer um lanche da tarde, é dificil pra maioria das pessoas. Mas não é nenhum sacrificio levar uma barrinha de proteina e umas bananas pro trabalho. Não conheço esse nutrem, mas acho que ele não deve ter muita proteina. Se troca ele por uma albumina ficaria ótimo. Mais uma coisa, pra ti ganhar massa magra tu vai ter que alimentar mais o musculo certo?Como é quase impossivel tu saber a quantidade correta, pra ganhar massa magra tu tem que comer mais, consequentemente engordar. No ciclo de hipertrofia voce engorda, depois passa pro de definição(dieta mais regrada) pra perder a gordura que acumulou fazendo hipertrofia

haeuheaueahuea olha q ração de cachorro é bem nutritiva heauehaueaheuaheaueaheauhe....

cara... De nada adianta suplementar, se tu não tem um hábito saudavel de vida(alimentação correta, sono de 8-9 horas/dia). Se vc vai começar a malhar agora, também não adianta suplementar... faça o trabalho de adaptação que é pelo menos 1 mês. O uso de suplementos começa só la pelo 3º mês, ao menos é o indicado. O básica do básico de suplementação é whey protein + dextrose no pós-treino. Academia é um negócio sério, não vai ser da noite pro dia que tu vai ganhar massa.A não ser que parta pra anabolizantes e se ferre com eles. haeueahea

com certeza q macarrão é bom... a noite vejo bem certo um molho ao sugo que fico legal pra acompanhar o macarrao... e bem light uma amiga nutricionista minha me passou

heuheauheaueahea.... vo xinga muito quem coloca a opção "Inútil/Coisa de viado e mulher"... frangos eternos mesmo

nunca achei queijo cotagge por aki... :S

legal... pena q ele não fala muito aehueahauehaeuea nossa, o bixo tem uma caixa maior q meu notebook só de comprimido eahueahea

eahueahuaeheaueahaehaeueah vai saber nehhhhh estrementa ai 1 mes e diz se deu certo haueheauheea

cara... que eu saiba, toda a gordura, animal ou vegetal, ao ser aquecida, satura e libera substâncias tóxicas. Quanto mais aquecida maior a liberação de substâncias tóxicas. O negócio mesmo é evitar cara... A idéia ali do Reginaldo é uma boa, o bife fica seco q dói na alma, mas se comer logo em seguida ainda é bom. Azeite de Oliva extra virgem é uma boa pedida também.Passe ele na carne um pouco antes de fritar. Abraço

cara... ta uma droga haeuheaueah faça 4 exericicios para musculos grandes e 3 para pequenos. 3 vezes por semana é um bom numero de vezes pra ir na academia, assim teu treino não fica tããão volumoso e da pra dividir melhor. E não esqueça pernas cara, começe a fazer. De uma procurada ai no forum q tem varios tópicos sobre treinos!!!

da nada cara... é que eu so altos fã do batman desde sempre huahuahua e nesse ultimo filme o coringa roubou a cena descaradamente

Desculpa ai me mete, mas vo ajudar na resposta Cara 1º - Nem tudo que é importado é melhor (claro q as marcas conceituados importadas sim) 2º - Esses whey conceituados com certeza tem uma materia prima melhor (mais pureza), maior quantidade de proteinas e menos de gorduras e carboidratos por porção. Ainda contam com quantidade significativas de BCAA's que ajudam na não-catabolização do tecido muscular e alguns ainda tem enzimas para melhor absorsão. Consequentemente isso influência na recuperação muscular, logo influencia na sua disposição e força. Mas absolutamente nada disso vai mudar se tu não tiver uma rotina saudavel de sono e alimentação. Suplementos são uma 'ajudinha'. Espero ter sanado sua duvida.

Cara, tente baixar radicalmente esse teu tempo de permanência na academia(1 hora estorando, 45 min ta ótimo). Pra conseguir, tem q controlar bastante os tempos de descanso entre as séries (45 seg), e entre exercicios(90seg) nada de ficar 3 min pra repetir uma série, nem sequer ficar conversando com a rapaziada e a mulherada, deixe isso pra depois do treino. Intervalo entre as séries - 45 segundos Intervalo entre os exercicios - 90 segundos ou menos ( eu uso 1 min mesmo ) Fazendo isso tu vai aumentar bastante a intensidade do teu treino(provavelmente vá ter que diminuir a carga dos aparelhos). Após esses 45 min recomendados de treino, tu começa a cataboliza. Portanto, tente fazer os aeróbicos nos dias que não treina. Qt ao treino seria legal colocar o ombro no dia de perna mesmo pra não ficar muito longo e cansativo e utilizar 3 séries nos exercicios de biceps(controlando bem o movimento, utilizando toda a sua amplitude). Não esqueça de trocar o treino a cada 2 meses e meio no maximo, pra não 'acustuma' os musculos e o mais importante, se alimentar corretamente.

Fala moçada Agora to atualizando o post com meu treino atual meu bf(que tava faltando) e uma contagem de calorias da dieta (varia muito da fonte utilizada pra pegar as informações). ATUALIZAÇÕES EM VERMELHO Peso: 83.5kg Altura: 1.71m Bf.: 12,96% (medição feita em 02/09/08) Dieta // Não foi mudado praticamente nada, só um barra de proteina no lanche da tarde I e o re-calculo das calorias // Desjejum (5:10) 1cp Leite de soja(ou de baixa lactose) 350ml 2 bananas prata pequenas 60-70g 1 colher de chá cacau em pó 10g //da um gosto muito bom e com quant. de caloria baixa, sem gorduras// 2 colheres sopa cheias de aveia 50g 1 colhere sopa granola 25g 2 colheres chá linhaça 15g 1 colher chá levedura de cerveja 8g 2 colheres sopa albumina 30g 1 colher sopa mel 15g Calorias: 520,20kcal Colação (9:00) 2 fatias pão integral 50g 2 fatias peito de peru defumado 30g 2 fatias queijo mozarela 30g Alfaçe, orégano, margarina 1 choco milk ou suco ades 120ml Calorias: 410,80kcal Almoço (12:40) 2 bifes(peito frango, alcatra ou peixe) 200g 5 colheres sopa arroz integral 125g 1 concha feijão 100g 1 tomate 70g Alfaçe Calorias: 745,60kcal Lanche Tarde I (15:00) 1 Barra proteina 46g Calorias: 150kcal Lanche Tarde II pré-treino (16:30) 1cp Leite de soja(ou de baixa lactose) 350ml 1 bananas prata pequenas 60-70g 2 colheres sopa cheias de aveia 50g 1 colhere sopa granola 25g 1 colher sopa mel 15g Calorias: 310kcal Pós-treino (19:00) Shake whey+dextrose+agua 370g Jantar (20:00) 1 bifes(peito frango, alcatra ou peixe) 100g 5 macarrão 125g 1 Molho tomate 28g 1 tomate 70g Alfaçe 500,95kcal Ceia 2 colheres sopa Albumina 30g agua ou yougurte natural 1 colher azeite oliva extra virgem Total Calorias: 2823,55kcal + os suplementos (acredito q ñ influenciem muita coisa) Suplementação: Whey Dimatize e Optimun Albumina Saltos Dextrose Treino ABCD folga quarta: Treino visando amplitude plena em todos os exercicios, mantendo uma postura correta e controle no descanso de 45~55 segundos, aumentando o numero de repetições e diminuindo um pouco a carga em relação ao treino anterior. To sentindo o treino bemmm intenso, comparando com o anterior, sinto que esta até mais puxado. Segunda: (Peito Ombro) Supino Reto 1x15 aqueçimento + 4x10~12 Crucifixo 3x10 Cross Over 3x10 Pull Over 3x10~12 Desenvolvimento 'pela frente' (moinho) com rotação 3x10 Desenvolvimento sentado com haleteres 3x10 Obs.: Esses 2 são realizados da seguinte forma: 'pela frente' + sentado em seguida Elevação Lateral alternada com polia baixa 3x10~12 //acatei a opinião do cadu 28 e tirei a elevação frontal do treino// Terça: (Costa Trapézio Abdominais) Tração Barra Fixa 3xaté a falha Puxada Frente polia alta aberta 3x12 Puxada Baixa fechada 3x10~12 Puxada Horizontal com um Haletere(unilateral) 3x10 Remada Alta Aberta 3x10 Elevação Escapular com Halteres 3x10~12 Abdominais 3xfalha Quinta: (Pernas) Cadeira Extensora 1x40 carga baixa aqueçimento + 4x12 Mesa Flexora 4x8~10 Avanço (afundo) 4x8 Leg Press 45 1xaqueçimento + 4x8~10 Flexão plantar com halteres (panturrilha) 3xfalha //não consigo realizar o agachamento em função dum atrofiamento do tendão de aquiles numa perna, desentabilizando todo o movimento// Sexta: (Biceps Triceps Antebraço) Rosca Direta(barraW) + Triceps Testa (barraW) 3x10 Rosca Alternada + Triceps Patada 3x10 Biceps com polia baixa(drop set) 2x10-10-10 Triceps com polia alta(drop set) 2x10-10-10 Extensão de punhos com halter 3xfalha Flexão de punhos com barra 3xfalha //Tirei o bi-set que eu fazia com biceps e triceps, mando somento o drop-set// Sabado: Abdominais Considerações: -Como ja dito, to bem focado no treino, o que o torna bem intenso.Perdi pouco peso, quase insignificante, mas continuo confiante sabendo que com o tempo os resultados virão. -No lanche I mudei a barra de cereal por uma de proteina(everlast 15g prot.).Melhorou um pouco, mas não muita coisa. O q mais poderia acrescentar?? -E quanto os horarios das refeições realmente não tenho como melhorar eles, acordo as 5 porque faço facul numa cidade vizinha, 80Km de distancia (1:30h), o que acaba interferindo diretamente nos horarios :S Brigadão ai pessoal (igão22, cadu 28, Sphinter).... obrigado pelas dicas, coisas simples mas quem ajudam a melhorar o treino