Verissimo5

Basicamente 4x8-12 em tudo, não uso nenhuma técnica por enquanto. Eu estou enrolando de começar a agachar já tem um tempo, nessa semana pretendo começar.

Estou atualmente fazendo um PPL2X onde meu treino é o seguinte: Push: Supino Supino inclinado Peck deck Cross over OHP Elevação lateral Tríceps corda Pull: Levantamento terra Puxada alta Remada com triangulo sentado Serrote Rosca direita Rosca scott Legs: Leg press Extensora Flexora Abdução na cadeira Tem mais dois exercícios que esqueci o nome --------------------------------------------------------------- Recentemente eu fiz uma bioimpedância e percebi que havia regredido 1kg nos membros superiores, eu progredi o mesmo nos membros inferiores, sendo assim, acredito que não seja a dieta, não sei exatamente se é o treino, mas provavelmente deve ser. Segue no link as bioimpedâncias. https://imgur.com/a/agmoyYp

Agora que você me falou isso, lembrei de um amigo aqui do fórum que defendia a realização de Push/Pull2x, fazendo exercícios de perna junto, realmente fazia sentido. Segunda - Push 1 - Agachamento Terça - Pull 1 - Chin-up Quarta - Push 2 - Supino Quinta - Pull 2 - Terra Sexta - Push 3 - Desenvolvimento Sábado - Pull 3 - Remada Curvada

Então nesse caso eu começaria com esses exercícios fazendo um 5x5 logo de primeira depois de aquecer?

Estou querendo adicionar os 4 principais levantamentos no meu treino (bench press, press, squat e deadlift), o único dos 4 que eu já faço é o bench press, preciso aprender ainda para começar a encaixá-los. Mas afinal, qual a melhor forma de colocar esses 4 levantamentos dentro de um treino ABC2X? Sendo peito, ombro e tríceps, costas e bíceps, perna total. A melhor forma logo no início é fazendo o 5x5?

here are ur options: a - spend an hour running every few days, lowering your testosterone and burning fat https://www.runnersworld.com/news/a20860169/training-and-low-t-understanding-the-link/ b - do sprints, as fast as you fucking can, getting the same amount of work done in a fraction of the time and boosting your testosterone levels https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19057403/ Os pontos acima fazem sentido?

Vou aplicar esse método.

Mas como faz isso? Entortando a barra para cair a anilha?

Pode fazer isso?

A chance de se machucar fazendo treino de força no bench press e squat não é alta? Caso eu venha a falhar na última série no supino reto, não tendo alguém para auxiliar, não estaria correndo um sério risco?

Qual o melhor pré treino?

Por quê?

Minha mãe tem 70% cacau aqui, vou testar por alguns dias. A iluminação eu já venho praticando há um bom tempo, antes mesmo de começar a treinar, em relação a alimentos tenho que pesquisar mais sobre.

Sendo assim irei colocar um PPL2x, sendo apenas domingo de descanso.

Na bioimpedância estou tendo um avanço muito alto em perna, cresci 600g de MM em um mês, sendo 400g só na perna, eu provavelmente tenho um potencial grande para pernas tendo em vista que elas sempre foram volumosas mesmo antes de começar a treinar. Irei ir acompanhando o avanço delas, caso esteja ficando desproporcional irei colocar na mesma proporção de superior.