Petterson Levi

Idade: 23 Altura: 1,85 Peso: 70 kg Tx de G: 12% Biotipo: Ectorfomo 406g de Carboidratos 162g de Proteinas 108g de Gorduras 3248 kcal/dia - Café da Manhã Aveia 100g C:17 P:4.8 G:1.8 KCAL: 354 Banana 2 Uni C:20 P:0.5 G:0.1 KCAL: 200 Torrada Integral 2 Uni C:44 P:5 G:3 KCAL: 70 Total : 624 kcal Almoço Arroz Cozido 150g C:42.9 P:3.6 G:0.3 KCAL: 195 Peito de Frango 150g C:0 P:30 G:3 KCAL: 164 Macarrão Cozido 140g C:43.2 P:8.1 G:1.3 KCAL: 221 Total : 580 kcal Janta Arroz Cozido 117g C:33.5 P:2.8 G:0.2 KCAL: 152 Peito de Frango 100g C:0 P:20 G:2 KCAL: 109 Macarrão Cozido 140g C:43.2 P:8.1 G:1.3 KCAL: 221 Total : 482 kcal Lanche manhã Hipercalórico 90g C:54 P:27 G:3 KCAL: 351 Total : 351 kcal Pré Treino Torrada Integral 3 Uni C:66 P:15 G:9 KCAL: 105 Banana 2 Uni C:20 P:0.5 G:0.1 KCAL: 200 Aveia 100g C:17 P:4.8 G:1.8 KCAL: 354 Total : 659 kcal Pos Treino Whey Protein C:4.5 P:24 G:0 KCAL: 114 Total : 114 kcal Carboidratos : 406g Proteínas : 162g Gorduras : 31g KCAL TOTAL : 2810 KCAL FALTOU: 438 ALGUÉM DA UMA DICA AONDE POSSO MELHORAR A DIETA OBG

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Treino a 6 meses e nunca fiz dieta alguém poderia me ajudar ? Me indica uns post tbm Idade 23 Altura 1,85 Peso 70 bf 12% Biotipo: ectomorfo Como funciona o TDEE CALCULATOR? Por onde eu começo? Eu vou atualizando o post.. blz