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po brigadão, vai ajudar muito

Boa noite, bem, comecei a fazer dieta/treinar começo do ano e montei uma dieta na minha cabeça e de acordo com os vídeos que eu via no youtube e fóruns que eu via aqui no site, não tenho dinheiro pra consultar um nutricionista esportivo. Voltei agora pra dieta porém não sei como montar uma, não sei como bater os macros direito nem conseguir o superavit calórico comendo limpo. Meu gasto calórico diário é 1.871,1 sem exercício. Tenho 75 kg e 18 anos, e busco o ganho de massa muscular, quantos gramas de carboidrato eu preciso comer por quilo? e o superávit calórico precisa ser feito por carboidratos? Atualmente utilizo whey e creatina apenas. QUALQUER AJUDA É BEM VINDA, AGRADEÇO DESDE JÁ.

vou juntar uma grana e pegar esse ligandrol da loja maromba mesmo, valeu pela ajuda

up

Bom dia, estou tentado a fazer um ciclo de ligandrol porem não encontro em outro lugar a venda desse sarm da marca enhanced athlete somente no mercado livre, então pensei em comprar da androtech research mas não sei se os resultados são os mesmos ou se o produto dessa outra marca é tão bom quanto, vocês conhecem sobre os sarms da androtech?

po, até imaginei que pudesse ser isso, não tinha certeza não não, queria tirar duvida porque talvez pudesse ta treinando errado e caminhando pra um aumento dessa discrepância

Tenho uma diferença entre o peito direito e o esquerdo, percebo que o direito é mais caído e menos detalhado que o esquerdo, tem 1 mês que to fazendo dieta regrada e treino diário. Treino de peito: Peck Deck 40kg // Supino reto 17kg cada lado // Supino inclinado halter 12 kg cada lado // Cross-over 20kg e no fim do treino faço 3 séries de 10~15 flexões. Foto frente e costas: https://imgur.com/zDvCdVV https://imgur.com/6F5jpRG

Boa tarde, Comprei aquela a arginina em capsulas da growth e ainda tenho uma caixa de dilatex fechada, gostaria de saber se é viável tomar os dois ao mesmo tempo ou se pode surgir algum efeito colateral