Triclinico

Cara os resultados estão vindo. Eu acho que não consigo trincar até julho então vou tentar mais uns meses pra mostrar pra vocês. O segredo dessa porra é dieta. Tô treinando nem exercícios de ombro mais e tô tendo os mesmos resultados de quando treinava praticamente. Meu treino atual é: Segunda- hiit Terça:A Quarta: Cárdio liss Quinta: descanso ou cárdio Sexta:B Sábado domingo: descanso ou cárdio vai depender. A:'Costas, bíceps, abdômen -barra fixa 2x8 -puxada 2x8 -remada alta 3x8 -remada baixa 3x8 -encolhimento 3x8 -rosca direta 3x8 - abdominal "normal" 3x8 -prancha 3x de quanto eu aguentar kkkkkk. B: Empurra + tríceps + "perna" -supino máquina -cross over -outro supino máquina -triceps na corda -agachamento. ( As vezes faço um exercício de manguito ali mas vou parar ). Faço dropset a gosto, e faço quase sempre pirâmide decrescente. Ao contrário do que fazia antes. Sempre a primeira série, depois do aquecimento é claro, é com a maior carga. Só quando fica leve que eu aumento. E tô fazendo hiit na bike ao menos uma vez na semana e mais um ou dois cários. Sinceramente tenho resultou semelhantes a quanto treinava 6x. Quero incluir desenvolvimento de ombros, mas sinto que meu ombros já operam no limite. O que eu acho que daria um upgrade legal seria trocar tríceps e bíceps. Pego muito mais carga. quando troco. Vamos ver.

Então. As coisas não andam muito boas por aqui. Tive uma lesao de ombro que me deixou um mes parado. A dieta nao encaixou muito bem ainda. Ta foda fazer cutting. Preciso melhorar minha estratégia alimentar, acho que pela primeira vez vou ter que fazer uma dieta bem elaborado focada em alimentos pouco calóricos. Antigamente eu conseguia fazer aquela dieta frango e um carboidrato, passava fome e perdia tudo. Minha meta é em Julho estar bem. Meu indice de gordura melhorou aparentemente, mas continuo gordo. Sou normal de roupa mas de shape to bem cheio de banha. Mas sai de 96 parado a uns tempos pra 92 treinando bem. Minha meta em peso é algo em torno de 84kg Trouxe minha bike spinning que é o que tá salvando. Treino hiit 2x na semana e Liss 2x na semana. Mais 2x na semana de musculação e um dia de descanso fecha a semana. Agora meu treino é AB A: pulls3x8 -barra fixa -remada alta -remada baixa -rosca -abdmoen B: push perna3x8 -Supino na maquina -cross tipo crucifixo baixo( n sei como chama isso) -supino em outra máquina alternado. -exercício do manguito -triceps polia - agachamento Esse treino me da consistência no shape sem me expor muito a risco de lesão nos ombros. É um treino que posso usar como estacionário ou regenerativo. Eu to com uma ideia de voltar pra o fullupper, mas vou adaptar pra não forçar o ombro até eu ganhar 100% de confiança. A:3x8 -Supino maquina -remada alta -cross over - puxada alta -triceps -agachamento B:3x8 -Barra fixa - supino inclinado -remada baixa -cross over outra variação -biceps -agachamento Esse treino full upper com agachamento me deixa melhor fisicamente, tanto o push pull quanto o outro me deram força e hipertrofia semelhantes. Nas o fullupper parece que vc tá mais preenchido e o treino é muito mais prazeroso. Vc intercalar push com pull e o isolado da uma sinergia de treino foda, rendimento no talo sempre descansado para a próxima. Quando eu treino so dorsal e bíceps forte, chega no isolado de biceps ja n tem mais atp certo.

Pra testar se da certo. Ja treinei até 6x por semana. Sobra mais tempo pra investir no campo profissional dentre outras atividades.

Vou começar o cutting. Consegui ganhar um volume muscular muito bom pra minha realidade. Em questão de cargas bati meu recorde em varios exercicios. 40kg de cada lado no supino, 17kg de cada lado na rosca direta, 22kg de cada lado no desenvolvimento de ombros e por ai vai. Mudei bastante, muitas veias aparecendo, volume dos musculos ja desenhou legal. Mas to todo embaçado, gordo. Joguei 200mg/semana nas ultimas 3 semanas pra finalizar essa etapa de ganho de peso. Agora vou voltar pros meus 100mg. Agora eu vou manerar nas cargas e focar 100% na perda de gordura. Até julho eu tenho quase certeza que alcançarei meus objetivos, e vou colocar um shape mediano treinando hipertrofia apenas 2 dias por semana. Vou intensificar os treinos de cardio para ajudar no cutting. É isso ai. Apenas em pernas que eu senti que evolui pouco, mas ja consigo colocar 30kg de cada lado no agachamento, mesmo treinando depois de ter feito o treino de full upper. Agachamento com amplitude maxima. Acredito que quando chegar nos 40kg de cada lado eu chegue no meu limite. Não tenho muitas pretensões de ser power lifting nem nada do tipo.

Pra o hiit ser super intenso é melhor parar. No máximo uma caminhada pra voltar pro ponto de partida. Na bike ergométrica eu parava quase sempre. Nos sprints também.

Eu tenho protusão, e no início sofria com o agachamento. Com o tempo já to pegando uma carguinha boa 30kg de cada lado pq treino agachamento no final do fullbody. Se eu pegar como como primeiro exercício do dia eu ja devo ta botando 40. Comecei com 15 faz 6 meses +-.

So pra dar um feedback ficou muito bom o treino. Superiores ta ótimo, me sinto muito mais forte, aumentei carga em tudo. Ja to colocando 40 no supino, 17 na roska direta, 20 no desenvolvimento de ombros. Minhas remadas tao cada dia mais insanas. Não consigo ainda afirmar que esse treino é melhor que o antigo, pq no antigo evolui muito Mas to me sentindo sempre mais cheio, e como divide push com pull, parece que to mais forte nos exercícios pq fica mais descansado exercícios após exercícios. So o treino de pernas que evolui muito pouco. Tb treino pernas depois de superiores, ja vou morto. Mas se conseguir botar o shape com essa rotina de 2x na semana vou ficar mt feliz. Agora é mais bulk até 20 de fevereiro, e depois começo o cutting. Se eu acertar a mão no cutting acredito que vou ta com um dos melhores shapes da vida ( oq eu n é muita coisa kkkk) No passado substituí o treino de pernas por hiit na bike 3x na semana, e ficou bem bacana pro objetivo. Talvez seja uma estratégia boa pro cutting. Depois volto com o treino de pernas. Ou então deixo so um agachamento 1x na semana pra manter.

Ja li sim comandante. Muito bom esses seus conteúdos no final das contas tem me norteado bem. O pump que eu me refiro é pq eu percebo que nos 2-3 dias após o treino eu to "inchado" com os musculos mais destacaddos, e quanto eu descanso uma semana como eu tava descansando, eu fico mais flat.

Mudei meu treino. Evolui bem mas no ritmo que eu vinha vindo ia ser parecido. A maioria das cargas ja tinham sido conquistas. Agora eu senti diferença no pump. Antes uma semana eu ficava flat logo, mas mesmo assim percebi que o treina rendia bem e tava crescendo Todas 3x8 ou próximo de 8 costumo diminuir o peso na última série. Treino A Terça Suspino reto 40kg de cada lado Remada alta 50kg de cada Cross over Puxada alta unilateral Rosca direta W 15kg cada lado Cadeira flexora Cadeira abdutora Panturrilha Treino B Sexta Barra fixa / puxada alta Desenvolvimento 15kg cada lado Puxada baixa 50kg cada Supino inclinado halter 30kg Rosca direta W 15kg cada lado Encolhimento Agachamento 25 cada lado mas ja da pra entrar na casa dos 30 Abdominal Uma corrida por semana, e duas caminhadas com o cachorro

Aqui fica mais uma pergunta sincera: Se eu dividir o treino em dois full upper como vc fez, Vale mais a pena por Supino reto e supino inclinado em dias diferentes? Isso Vale pra puxada alta e puxada baixa ou barra fixa? Posso fazer um dia de desenvolvimento e Cross e levantamento lateral? Existe uma logica em quais combinações escolher de acordo com o tipo de movimento? Por exemplo treiar barra fixa e desenvolvimento, ou treinar supino e remada.

É pelo que eu vejo tem muitos estudos diversos. Esse ponto de 48-72h é um consenso, ou pode variar a ponto de chegar aos 7 dias mesmo?

Eu estou um pouco na duvida agora. Estou gostando muito de treinar Pushlegs Pulllegs, mas to começando a achar que um fullbody possa ser mais interessante. Ta tudo pautado no tempo de recuperação Paulo Gentil fala 7 dias pra um treino pesado volumoso. Se eu fizer meu treino Push volumoso eu nao to apto a esprar os 7 dias n??

Fala, Lorenzo. Eu admiro a sua distribuição de treino e seus ganhos. Sem tretas blz. Eu Faço +- as mesmas 12 séries semais, mas condenso elas. Sao feitas todas no mesmo dia para push e pull separadamente, e o treino de pernas eu divido em agachamento, mesa flexora e panturrilha que colo nos dias de push e pull. Fica um FUllBOdy Pushlegs Pulllegs A diferença principal é a frequencia de treinar 1 ou dois dias na semana. Voce saberia me explicar o porque dessa diferença de volume especifico para cada grupo intensificado no memsmo dia de treino nao levaria a supercompensação pra um ponto superior as 72h de recuperação, chegando a algo proximo de 5-7 dias??

Mano então te entendo que vc n tenha lido tudo, pq eu realmente escrevi pa porra kkkk Mas eu perdi 15kg de banha e quase botei um shape bacana so com barra fixa, flexão, paralela e uma bike spinning, em casa. Mas to em outra fase agora e to querendo treino na academia. Detalhe que eu so fazia treino de hipertrofia 2-3x pro semana e o restante era hiit de bike e cardio de 1h na bike. Quase botei o abdômen, mas tava lesionando muito. Espero surpreender vcs com meus resultados. Deixa comigo que eu sei o que to fazendo Tmj

Ah mano vc n deve ter lido direito, tb posto muito texto grande. Mas ja treinei ABCDE, ABC2x, dentre outros. Ja fiz ciclo de testo e botei 10kg na balança. Etc etc. O nível de treino intermediário pra baixi eu já conheço. Meu foco é realmente testar treinar o mínimo possível, e esse mínimo seria 2 treinos na semana e 3 dias de cardio. Minha progressão em 5 meses foi muito boa. Exemplo: Supino 25 pra 35 cada lado Remada e puxada eu fecho os equipamentos. Barra fixa sai de 7 para 10 reps. Agachamento de 15 pra 26, com amplitude máxima. Rosca direta 10 para 15kg. Mas isso é muito relativo tb, se vc focar em um treino mais metabólico, vc provavelmente ira abaixar bastante as suas cargas. Realmente acho que to no caminho certo. Um treino ABC2x com cardio todo dia é coisa pra quem tem muito tempo ou é atleta, ou obcecado pelo esporte. Eu so quero ter um shape funcional e botar o abdômen.