AecioNeves

Oi oi.
Começarei fazendo um breve resumo da minha situação atual e de onde parti.
Venho há 2 anos fazendo dieta e treinando, sempre fiz dança, yoga, pilates e frequentava academia 2 vezes por semana.
Há 6 meses comecei ir 5 vezes na semana e fiquei mais rígida na dieta, focada em ganho de massa e diminuição de gordura corporal.
Vou fazer um breve resumo da minha situação atual e metas :
1- Atualmente estou com 53 kg, sendo 27,8 % de gordura corporal, a meta é por enquanto chegar nos 20%. A meta principal é ver gomos no abdomem..
2- Sou bem curiosa e gosto muito de tudo relacionado a treinos e dietas, a vida toda sempre me exercitei.
4- Gosto de exercícios de força, prefiro poucas repetições e carga alta. Odeio aeróbicos, apesar de aos finais de semana pedalar.
 
 
Altura: 1,50
Peso: 53kgs
 
 

Volta e meia Fefe brota aqui, prq se for sempre perde a magia.
Gente, estou doce.  Essa é a conclusão do porquê de tantos olhares femininos  para minhas coxas 😁
E preciso falar do puta treino de pernas que acabei de fazer. 
Peguei fofos 300 kg no leg 45 para 10 repetições.  Doeu a alma, mas dez um bem inigualável. 
No fim do treino quase chorei pra fazer a extensora,  mas fiz.
O posterior não foi negligenciado. Fiz tudo por ele e um stiff com 60 kg, com cadência (posso mais).
E as panturtilhas? 60 kg no burrinho. Elas não  crescem, mas ficam fortes.
E aos poucos vou me desafiando.
Esse gosto pelo ferro ninguém me tira. 
 
Não sou pessoa pública.  Por isso não  exponho meu Ig aqui.

Fernandows, o tribulus da Growth foi descontinuado? Foi o melhor que eu já tomei e saiu do site.
 

Bora lá 
 
Pão/bolo de banana 
2 ovos 
50g farinha de aveia 
2 bananas amassadas 
canela, cacau, adoçante a vontade.
Pouco de fermento.
3 minutos no microondas tá pronto.
 
Mingau de aveia e claras de ovo.
5 claras 
50g de aveia 
Whey/cacau/canela opcionais
Fruta 
1 a 2 minutos no microondas ou fogão.
 
Ovo frito com queijo 
1 fatia de queijo 
Ovos 
Alho frito
Cúrcuma
Orégano, pimenta do reino.
Joga o queijo na frigideira, deixa formar crosta, joga os ovos, joga os temperos, fogo baixo e tampa a frigideira e deixa cozinhar.
 
Ovo mexido com peito de peru.
 
Frita o peito de peru ou presunto na frigideira , quando estiver dourado, joga os ovos e mexe em fogo médio ou baixo, quando estiver começando a ficar firme, desliga e joga requeijão, finaliza com temperos.
 
 
 
 
 
 

Ou você ganha músculo, ou você define.
O abdômen é um músculo como qualquer outro de nosso corpo, portanto, para ganhar musculatura abdominal, o conceito é o mesmo de braços, costas, etc. Deve-se colocar alguma carga no movimento, e fazer repetições específicas para hipertrofia, geralmente entre 8 e 15 repetições. Existem pessoas que fazem 50 abdominais, 100 abdominais, 200 abdominais, sem carga, achando que vai ganhar musculatura, mas na verdade ela está trabalhando apenas a resistência do músculo.
Você só terá um abdômen definido, com a musculatura aparecendo, quando você tiver pouca gordura nessa região. NÃO tem como perder a gordura somente do abdômen (a não ser com aquele tratamentos estéticos malucos que a mulherada faz, com enzimas, injeções, raio laser espacial da NASA, etc, etc), ou apelar para a lipo.
Dieta para ganhar massa segue num caminho totalmente diferente de uma dieta para definição muscular.
Se você quer ganhar músculos, se alimente bem, com carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais para ter um superávit calórico .
Se você quer definir, se alimente com uma dieta POBRE em carboidratos, corte doces, refrigerante, fritura, etc, etc., faça exercícios aeróbicos, e um bom termogênico ajuda muito para aumentar o déficit calórico. 
 

Gostei dos relatos, acompanhando!

Uma receita que eu faço é esse pão de pasta de amendoim pra comer antes do treino de manhã.
 
Pão de pasta de amendoim