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marcosvt

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Tudo que marcosvt postou

  1. marcosvt

    [Fora do modelo](AJUDA) Dieta ganho de peso

    marcosvt respondeu ao tópico de marcosvt em Dieta e suplementação
    1400 Kcal a mais porque to cansado de olhar pro espelho e enxergar um vara pau, eu vou é comer ate morrer
  2. marcosvt

    [Fora do modelo](AJUDA) Dieta ganho de peso

    marcosvt postou um tópico em Dieta e suplementação
    Pessoal me ajudem com essa dieta, fiz um esquema meio repetitivo pois meu tempo e curto e preciso de mais praticidade o possivel, mais nao posso gastar com suprimentos por enquanto so a albumina e maltp que cabe no orçamento. Altura 1.83 Peso: 64kg Gasto calorico diario:2.066Kcal Kcal total da dieta abaixo: 3.403Kcal Proteinas totais: 302g Ectomorfo 06:00 250ml leite desnatado 50g aveia em flocos 1 banana 20g albumina Malto 15g (Kcal 547-Proteinas23g) 09:00 2 ovos inteiros cozidos 100g batata doçe 100g peito de frango grelhado (Kcal 271 - Proteinas 42g) 12:00 2 ovos inteiros cozidos 100g batata doçe 100g peito de frango grelhado 100g arroz branco 100g feijao carioca (Kcal 748 - Proteinas 65) 15:00 2 ovos inteiros cozidos 100g batata doçe 100g peito de frango grelhado (Kcal 271 - Proteinas 42) 18:00 2 ovos inteiros cozidos 100g batata doçe 100g peito de frango grelhado (Kcal 271 - Proteinas 42) 20:00 (Pre treino) 250ml leite desnatado 50g aveia em flocos 1 banana 20g albumina Malto 15g (Kcal 547 - Proteinas 23) 22:00 2 ovos inteiros cozidos 100g batata doçe 100g peito de frango grelhado 100g arroz branco 100g feijao carioca (Kcal 748 - Proteinas 65g) Eai pessoal é o suficiente? Vo cresce desse jeito?

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