ik.Henrique

Feliz de mas com os resultados , curtindo o volume de treino , nada de lesão , estou muito bem , fazendo aeróbico de 20 minutos hit três vezes , três vezes , na semana , tô muito bem fisicamente mentalmente , na academia agora tudo mundo quer me da personal me ajuda , pq será né , um levantamento terra de 50 cd lado , um agachamento de 50 também para hipetrofia e um supino que é lixo de 20, eles querem me da personal , e pessoas me pedindo treino pela amo de Deus , nos naturais treinamos diferente , por conta de sermos naturais resultado demora mil vezes para acontece do que um hormonizado .. Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Mas quando vem e uma satisfação , não gosto de perder meu tempo com treinos que não funciona , isso que tô fazendo funcionou pra mim Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Minha nutrição, estou ciclado calorias , pq fazendo pirâmide em alguns , vendo muito os vídeos do rich Vilela e jogando na prática para ver se funciona , cada vez mas abaixando o bf, levando iogurte , e leite hahahaha bebendo dois litros dos dois quando dar pra compra mando logo após o treino 900 grama kk Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Fotos atuais consolidação do peso atual 67,00 kilos bf acredito eu 12, porcento volto de antes , completou 1 mês e meio , tava grávido hahahaha., pq cheguei nisso ? Pq vacilei na dieta não ? Pq comi caloria igual louco sim , pq só ectomorfo e pra tu ver com um mês e pouco já conseguir minha qualidade de volta , vou continua em cutting sim , até bater a qualidade que almejo .. Vamos lá fala do meu treino atual bem feliz com as cargas totalmente hipetrofia meu treino tem pirâmides também é bastante reps E o treino que funciono e perfeito pra mim de força só mudou 6 2x6, 2x4, 2x2: E excelente tô tendo resultado como podem ver na foto acima não perdi nada de massa magra , dieta flexível jejum intermitente tô comendo besteira as vezes mas a gordura está a mil por hora e voltarei a relata meus treinos e meus vídeos com vocês pois gostou de que você me acompanha pretendo competir natural daqui a dois anos , só para diversão e por ser meu sonho é não quero me arrisca por um prêmio que é só um pote de suplemento , mas por diversão msm pois acho esse esporte lindo , minha experiência pessoal sobre treinamento quanto mas sua recuperação estive melhor mas volume joga minha opinião é que estou observado no meu corpo .. Segunda feira pernas Agachamento livre 6x8, 2x10, 2x8, 2x6 Terra 5x6, 3x6 , 2x8 Stiff 3x10, 3x10 Leg press 3x15, 3x15 Avanço 3x12 Extensor a 3x 1x20,1x17, 1x15 Terça feira peito ombro triceps Supino inclinado 6x5 2x10*2x8, 2x6 Supino reto barra 5x5 , 2x12, 2x10 E um exercício q não sei o nome mas é excelente pro peitoral inteiro 3x15 Pararela peito 4x 2x12, 2x10 meto uma caneleira de 30, kilos e faço até chora Densevolvimento 4x 2x8? ),2x10 Elevação lateral deitado melhor minha opinião 4x 2x12? 2x10 a lá balestrin haha Supino fechado 3x8 com carga de homenzinho hahah Triceps pararela triceps 3x12 com caneleira pesada Triceps coice 3x20 Observei que para braços 1 exercícios essa não saia do lugar fica na mesma com mas reps braço tá saindo então se tá funcionado pra que mudar né kk Quarta costa braços trapézio Rack pulls 6x 2x10 ,2x8 ,2x6 melhor exercícios para costas e trapézio minha opinião Cavalinho 5x 1x10, 2x12 2x8 Barra fixa 4x falha aberta Pendley rows 3x15 exercícios fdp dói de mas aqui parece que tua dorsal tá explodido de tanto pump Rosca direita 3x12, 2x12 1x10 Barra fechada 3x8 , Rosca superman 3x12, vou utiliza ver se é boa msm peguei do canal do sardinha Quinta feira pernas Agachou 6x5, 2x6, 2x8, 2x10 Terra 5x 3x6 2x8 Leg press 3x15 , 3x15 Stiff 3x 1x25, 1x20, 1x17 Extensora 3x 1x20,1x17, 1x15 Sexta feira peito ombro triceps Supino inclinado 6x8, 2x6 , 2x8 , 2x10 Supino reto 5x, 2x8 2x6 Pararela peito 4x 2x8 , 2x6 Um exercício que esqueci o nome 3x15 Densevolvimento barra 4x 2x15, 2x12 Elevação deitado 4x10, 4x10 Supino fechado 3x8 Pararela triceps 3x12 Triceps coice 3x15 Sábado costa braços trapézio Agachou 3x6 Rack pulls 6x, 2x6, 2x8, 2x10 Cavalinho 5X 2x12,2x8 1x10 Barra fixa 4x10 Terra 3x15 com pouca carga para finalizar Encolhimento frente 3x15 Rosca direita 3x8 , 2x8, 1x10 Barra fechada 3x8 , Superman 3x12, 8 Domingo dia de aumenta cargas Supino no chão melhorou muito minha força 4x8 , 2x8, 2x6 Supino inclinado 5x 2x15, 1x10, 2x12 Densevolvimento 4x 2x12 , 2x15 Pararela 3x15 falha com carga Aí deve tá achando treino volumoso e papa , mas tá dando resultados incrível , tô cada dia maior e mas seco , acha que também não me surpreendi , minha recuperação está boa consigo recupera de um dia pro outro de um treino pro outro muito rápido , só natural não tomo hormônios não , é a recuperação está cada vez melhor , natural minha opinião quando mas composto e volume no exagera tanto no volume , mas eu aonde estou vendo resultado .. agradeço a todos o amigos do fórum você me deram o caminho eu apenas seguir obg meus amigos Então vamos lá fala um pouco de como eu era manda uma foto de como eu era E cada ano estou melhor , e cada vez feliz cada vez mas conhecimento , não é à toa quem conquista as coisas são as pessoas que persistem, até chega no objetivo , não uso treino de volume o ano inteiro a cada 3,2 meses mudou para um de força e fico 3 semanas e mudou pro mesmo , até o fim do ano será assim e agradeço a vocês meus grandes amigos desse fórum atualmente melhor shape e só evolução e evolução alguns meses aí essas fotos , depois vejo os meses o que importa é que tô evoluído cada dia mas Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Abandonei aqui não , vou te fala secando muito rápido , meus treino tem sido intensos de 1 hr e 30? A 1 hr e 45 e outra tô mas seco e maior , e fazendo quatro pra músculos grande 3 para pequenos , tô tendo resultados visíveis minha recuperação está muito rápida , por isso treino dessa forma , supino três vezes na semana , agachamento três vezes na semana , tô ficando maneiro , tô gostando muito odeio fica na teoria , e bem legal joga todo na prática que lemos , e tô vendo o shape mudando da água pro vinho Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Contração isométrica, super slow, vai fica pesado com certeza Abraços Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Meu peso está subindo, atualmente , tô fazendo hit , três vezes e tapata uma vez , subiu um pouco , mas tô mas seco , vendo o abdômen , então acho que não seja ganho de gordura , irei medir mas para frente o percentual para um novo bulking , ansioso por esse bulking .. Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Peitoral tá um lixo pqp, que insatisfação , ele podia está sinistro , mas está feio de mas , trabalhei muito mal no off, agora não fico legal ,pelos menos meu ponto forte que é as pernas estão Boas de mas , dorsais ok e braços ok Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Treino atual se liga só treino tá me dando mas resultados Segunda feira costas braços trapézio Agachou 3x5 Terra 4x6, 2x4, 2x6 Cavalinho pirâmide 3x10, 1x20, 1x17, 1x15 Barra fixa 5x12 Encolhimento atrás 3x15 Barra fechada 5x6, 8 Rosca direita 3x15, 1x25, 1x20, 1x17 Rosca punho atrás 3x15 Terça feira Supino reto 6x5, 2x10, 2x8, 2x6 Supino 45 4x10 Pullover 3x15, 1x15, 1x12, 1x10 Densevolvi 5x10, 8 Elevação lateral sem descanso 5x, 1x20, 1x15 ,1x12, 1x8 Testa halteres 3x10, 1x20, 1x15, 1x12 Pararela triceps 3x15 Quarta feira pernas forças Agachou 6x5, 2x10, 2x8, 2x6 Stiff halteres 5x15 Leg press 3x10, 2x15, 2x12 Avanço halteres 3x15 Extensora 3x, 1x25, 1x20, 1x17 Flexora 3x15, 1x25, 1x20, 1x17 Quinta feira race pulls 4x8 Barra fixa 5x10, 3x6 2x8 Cavalinho 3x10, 1x25, 1x17, 1x15 Encolhimento atrás 3x15 Barra fechada 5x8, Rosca direita 3x10,1x20, 1x17, 1x12 Rosca punho 3x15 Sexta feira Supino reto 6x5, 2x6, 2x4, 2x2 Pullover 3x 1x20, 1x15, 1x17 Supino 45 4x6 Densevolvi barra 5x10 Testa 3x10,1x15, 1x12, 1x10 Pararela triceps 3x15 Sábado Agacho 6x5, 2x6, 2x4 ,2x2 Terra 4x10, 2x6 2x10 Stiff 5x15 Flexora 3x, 1x20, 1x17, 1x15 Extensora 3x, 1x20, 1x17, 1x15 Leg press 3x10 1x25, 1x20, 1x15 Barra fixa 4x10, Encolhimento atrás 3x15 barra fechada 4x8 faço na praça isso a noite Domingo força Supino no chão excelente exercício 6x5, 2x6 2x4,2x2 treinamento búlgaro cargas estão explodido Cross over superior 4x15 sem descanso Elevação lateral sem descanso 5x15,1x15, 1x12,1x10, 1x8 1x6 Triceps coice 3x15 Aí você vai treina e a instrutora começa a te dar cantada , então tu sabe que o Shape tá vindo hahahha Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Minha cargas composto cd lado Terra 40 para 4 reps , Agacho 50 para 5 reps Supino para 2 reps 30 kilos Cavalinho 100 kilos para 6 reps Minhas cargas atuais nos principais composto barra fixa carga 5 kilos Pullover vou até os 40 kilos que é o maior halter isso em bulking carbado, agora tô indo até 32 Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Relata hoje , ainda não terminei o cutting mas 3 semanas aí, pro resultado final , vamos que vamos , em busca do bf inexplicável Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

to com problemas na progressão de cargas, to um bom tempo com as mesma cargas, mas aumentei a reps para compensar, e to terminado minha consolidação do peso, e irei postar o resultado final, e irei iniciar uma dieta reversa, to bem seco, bem seco msm, ta bem legal, o shape, mas não tenho tanta massa magra, e irei iniciar e irei medindo o percentual, e subir ate setembro, manter meus treino, pois o treino que to fazendo tem sido muito legal, tem me dando muitos resultados to bem feliz Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

te agradeço, sempre seguir todas suas dicas, sempre fui um fã seu, linha esse forum desde de 2015, em off, seguir as dicas de e do leandro twin, na vdd nunca entendia, nada qui vocês falava, eu sempre me esforcei para aprende tudo qui vocês dois falava e agradeço hoje pra você e para todos daqui sou grato, e sobre o cutting, to com a mesma kcal, fico so 3 semanas a 6 semanas, so para coloca o percentual, normal, para volta a cresce Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk e agora sou vou manter meu peso e mudar a composição corporal Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk to um 4 kilos mas leve, e minhas cargas não abaixaram, to impressionado, hoje vou posta o treino que está funcionando de mas , que uso pirâmides, e um treino de força , .. gostando muito Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

adorado o jejum; hoje e de 20 horas, comendo mt, e secando muito rápido, no próximo bulking, irei ir mas devagar, adorando pular cordas, pulando todos os dias depois do treino. . Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

fazendo super series para queima todo glicogenio muscular, e , jogando carga msm, e fazendo esse lindo jejum, vou manter o percentual sempre abaixo de 12,10, por que, me sinto gordo acima disso, estou me sentindo melhor com a forma atual, e irei fazer um teste num clube, para atacante, espero passa. Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

aeróbico atual, hit 8 tiros de 8 minutos, e pula cordas, tres vezes na semana apos o treino Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

treinos insanos rápidos e eficaz , hoje fiz jejum de 24 horas to com shape cheio de veias e bem cheio dodeira jejum e foda pqp, deixa o corpo lindo treino de terça feira supino reto 6x10, 2x10 carga 20,22, 2x8 carga 25,26, 2x6 carga 27,28 supino no halteres 4x12, 10 carga 20,16 amei esse exercicio melhor que pullover crufixo aberto ,3x15,12 carga 10,12 desenvolvimento 4x10, 2x10 carga 10 2x15 carga 8 tirei supino fechado sempre esta lotado chega da raiva . triceps testa halter 3x12, 1x15 carga 6, 1x12 carga 8, 1x10 carga 10 pararela triceps 3x12,3x12 triceps testa e uma puta exercício , adorei sai fudido de hoje como sempre passei mal treino fdp agachou 5x5,3x6 carga 40 2x12 carga 30 stiff 4x12,15 carga 30,35 leg press 4x12,15 carga 110,130 avanço andando 3x12 carga 10, e ssm carga então por que mas repetição, por que ja bati as cargas que almejava, pretender aumenta mas, claro que sim mas não por agora treino de segunda a domingo faço agachamento três vezes na semana supino três vezes desenvolvimento três vezes, e barra fixa três vezes, sendo natural , e parece que estou cada vez mas forte e perdendo gordura igual água , as coisas estão sendo muito rápida , eu acredito no boturra, e estou fazendo um treino parecido pois gostou de joga tudo na prática sou o seguidor dele e amigo pessoal, mas não coloco a mão no fogo por ninguém , ele e humilde pra crl e bem legal, mesmo o pessoal falando mal, adorei o video que ele fez sobre treinamento búlgaro, esse treino e porrada minhas cargas subiram absurdamente , estou buscando melhora o peitoral superior .., e minha falha , e meu trapezio inferior e medial, por isso faço encolhimento atrás que e fantástico meu trapézio esta igual uma montanha , só faço esse , e trapézio e um músculo que aguenta porrada pego três vezes fazendo esse encolhimento , e estou tendo muito desenvolvimento .. as vezes a prática é melhor que a teoria .. Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Não tenho conseguindo todos os dias bater a meta de proteína que e 2,6 gr e bati 2 gr as vezes .. ta foda calorias tao em 2500 secando bem ja, mas isso chateia pra crl Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

foi sinistro ontem, chegando em casa verifico sempre a pressão pois as vezes tenho pico bateu 12,8 então, foi o estômago doeu a noite inteira tomei remédio e deu uma melhorada, comi lixo ontem mas estava em deficit calórico ainda , bati a meta de proteína, hoje tem aeróbico, jejum hoje e de 14 horas .. Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk to fazendo 14,16,20 Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk tenho tomado remédio pra dormir que o médico passou e irei corta a cafeína pois to passando mal apos a ingestão de cafe normal, fica um bom tempo sem café. ., irei usa açai no lugar . Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

voltei e terminei essa porra em casa , insano serrote 4x10 carga 3 kilos, rosca direita 4x8,10 carga 6,10 enchimento atrás 3x15 carga 11. morto agora esgostou tudo hahaha mas terminei Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

vomitei pqp, em jejum vomitei café mane , não creio treino foi assim agachamento 3x5 carga 45,50 terra 2x6 carga 40 pendley rows 2x12 carga 20 , vou fazer rosca direita mas tarde , e barra fixa para completa o treino , fiz os exercícios que precisava fazer graças a deus , vomitei mal pra crl que estou , corpo tá no pump absurdo , mas tá toda Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk tá foda* Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Sei que pump não num é fato pra hipertrofia , mas que pump absurdo amei esse treino que montei , melhor treino de pernas que já fiz na vida , tô usando uma técnica Bulgária que peguei do vídeo boturra se é louco minha carga dobro pqp Agachou 6x6, 2x6 carga 40,44, 2x4 carga 46, 47, 2x2 carga 50, 55 recorde pessoal crl feliz pra crl que pump absurdo nunca tive tanto pump nas pernas assim se é louco Stiff 4x10, 2x15 carga 30, 2x12 carga 32 que pump também Terra 3x8 carga 30 fiz bem tranquilo carga tava ok tava para aumenta , Leg press aqui já tô destruído 4x10, 2x12 placa 100, 2x15 placa 80 prefiro na Maquina por que o livre , tenho que pega uma porrada de anilhas demora pra crl , se eu zera o aparelho que é 200 kilos vou pro livre , e prancha 3x Encolhimento atrás 3x15 carga 10 deficiência no trapézio rebentado ele três vezes Gostou muito de fazer sábado junta uma galeira hoje minha e fazemos é vamos fazendo e apostando que faz mas km e doideira hoje eu fiz sozinho msm 3x8, 6 barra fixa Barra fechada 3x8,6 Esse treino tem sido maravilhoso Fiz ele em jejum , pois tô seguindo protocolo de 20 horas de jejum Infra 3x20 Abdominal infra 3x15 Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Mas tarde rola um hit tenho que baixa o bf, odeio cutting quero volume e mas volume o foda e cresce retidão Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Já me imaginou onde quero chega , sei que vou chega lá , não importa se for em 10 anos em 5 anos ou em 6 anos , irei chega onde quero , esse ano farei um cutting de 6 meses quando bater minha meta , para baixa o bf até 8 porcento a 6 por que quero ver como irei fica com esse bf , naturalmente msm, se zoar o Shape sem problema começo tudo de novo , tenho disciplina e sei que consigo melhora Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Po legal mano sabe disso , gostou do básico foi o básico que mudou meu corpo , leio bastante aqui no fórum , estão e composto que melhora e composto que vou fazer , kk isoladores uso , se for preciso pra músculo fracos , não curto muito isoladores , os composto já moer tudo .., quem treina pesado com composto , sabe como é a sensação depois de fazer um terra agachamento, até stiff, e foda. Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Cara meu preferido tem sido o pendley rows puta exercício , melhor que cavalinho Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Quinta feira treino insano peito ombro triceps foco em hipertrofia Supino reto pirâmide 6x6, 2x10 carga 20, 15, 2x8 carga 20 20 2x6 carga 25,26 insano peitoral doeu de mas Pullover 3x12 carga 30 Supino com halter superior 4x6 carga 20, 16 Densevolvimento4x12 15 carga 8,10 Supino fechado 4x10, 1x15carga 5,1x10 carga 10 1x8 carga 12, 1x6 carga 15 não tô conseguindo escreve kkk braço moído de mas Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Entendi , eu gosto de regulariza sempre , se eu me irrita e essa porra subir de novo , eu vou fazer um cutting até bater um bf bem baixo , e iniciar uma dieta reversa, vou fazer academia pra vida toda msm, então pretendo sim chega num bf baixo pra ver o que sobra de massa magra Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Quero meus 74,00 irmão tô buscando eles , mas dessa vez vou deixa o bf estoura mas Para casa dos 20 porcento mas não , kkkk , mas quero subir até 83 , meu objetivo caso , eu fiquei bem gordo msm, vou ir fazendo cutting devagar, e fazendo o jejum sempre que gosto de usa, 74,00 com qualidade fica maneiro eu acho pra mim que tenho 173, tá bom de mas hah Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Rlx irmão tamo junto , tamos aí para somar , cutting nem tem me deixado muito pequeno assim , o jejum intermitente , queima gordura igual água , o último não perdi quase nada de massa magra, e pra mim é excelente meu corpo tem uma resposta rápida , mas é isso mano , se sentir pequeno e uma merda msm, eu não tenho tanta retenção tenho mas gordura para limpar, em 3 semanas quero regulariza meu bf tô sendo um pouco mas agressivo cortando mas calorias , quero bulka até o fim do ano sacas mano , não curto fica muito seco , gosto e de me sentir grande , o abdômen hipertrofiado e irado.. Por que mesmo.com bf alto os gomos não some Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Valeu kkkk eu estou usando isso agora se acredita haha, para da uma enxugada , aí em três a seis semanas espero perder um pouco de gordura sacas. Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk