czarnb

Leia no forum primeiro ou mesmo no site do hipertrofia.org como montar uma dieta, antes de pensar em suplementos e você só tem uma semana de treino a dieta fara tudo que você precisa, suplementos somente quando você ver que os resultados começarem a diminuir isso vai demorar dão estimativa de 3 meses para começar a tomar suplementos mas se fizer uma dieta boa rica em proteinas e carboidratos com uma certa contidade de gordura boa não vai ter suplemento que supere abraço Bons treinos e bons ganhos

Ola talvez você não esteje olhando para o lugar certo isso pode ser resultado da falta de descanço ou da alimentação sedentaria esqueça um pouco os suplementos a alimentação é a chave para você crescer não os suplementos(claro eles ajudam, mas não tanto quanto a alimentação) e também você pode varias o treino de forma totalmente diferente como sair do crusifixo e dos outros menos o supino reto como: Supino reto Supino inclinado com alteres Pull Over(ajuda a abrir caixa torraxica e ajuda a crescer parte superior do peito) voador (como exercicio isolador para deixar o musculo totalmente exausto) tente duas vezes por semana afastados claro e separados de triceps, junte com costa talvez e faça primeiro peito abraço Bons treinos e Bons ganhos

Para min até hoje o melhor foi ABCx2 nunca testei faze-lo 1 vez. Mas ainda botarei a prova já fiz ABx3 e ABx2. Também já utilizei metodos como HIT e Haevy Duty ambos muito bons se feito de forma correta, como fiz. Mas para saber isso vai de cada um pois nosso corpo responde de diferentes formas. abraço bons treinos, bons ganhos

"Supino Reto 2x 12,10,8,6 ( cada serie são 36 repetições sem descanso e aumentando o peso, sendo 2 crescente e 2 decrescente)" Metodo interresante mas muito exaustivo, poderia usar ele mas deixaria para o final nos exercicios que tu use ele ou usaria o metodo heavy dyty 1x6 12 seg descanso 1x5 10 seg descanso 1x4 8 seg descanso 1x3 6 seg descanso 1x2 4 seg descanso 1x1 Também poderia por 4 exercicios para cada grupo muscular ao inves de 3 como no treino de costas e no de peito não seria bom não ultrapassar as 130 repetições dentro desses 4 exercicios(exemplo quatro exercicios de 4x8)ou mesmo dentro dos que tu faz normalmente, esse que tu posto pelo menos no de peito já dão um numero maior que isso. Para ombro por pelo menos mais um exercicio que impulsione para cima os braços como a barra por tras do pescoço(desculpe não recordo o nome) não opninarei no treino de pernas por não ter muito conhecimento deixarei para os outros Botaria o rosca triceps testa junto ao treino de triceps e adicionaria concentrado ao treino de biceps, seu treino de triceps ta um pouco estranho botaria paralelas no lugar ou de Triceps Polia ou do Triceps Corda unilateral junto com o triceps testa. Bom treino e Bons ganhso abraço