danielldavi

Olá galera venho pedir uma opnião a vocês treinei durante 4 meses e parei retornei agora . estou com esse treino ... sera que ta muito volumoso? ACEITO CRITICAS DA GALERA E opniao seram bem vindas então vamos la . TREINO DE SEGUNDA A SABADO RETORNANDO COM ESSE TREINO A 1 SEMANA DESEJO FICA COM ELE DURANTE 3 MESES , PQ VIR O VIDEO DO WILL DELLITI ONDE ELE FALA SOBRE MUITA E POUCA CARGA E ESTOU FAZENDO COM POUCA CARGA ESTOU SENTINDO MAS PEGADA NO MUSCULO DO QUE ANTES QUANDO TREINAVA PESADO . OQUE ACHAM ? Excesso de Repetições? Esta Bom Durante 3 Meses? depois aumenta a carga? VOU CONSEGUIR DESCANÇA O MUSCULO NO TEMPO CERTO ? DORMO AS 20~21 HRS ACORDO AS 5HRS . A PEITO - TRICEPS E OMBRO | SEGUNDA |QUINTA| SUPINO PLANO | 5 KG DE CADA LADO 3X20 FLEXAO DE BRAÇO| 3 SERIES DE 10 REPTS SUPINO INCLINADO | 5KG CADA LADO 3X20 VOADOR | 2 PLACA ELEVAÇÃO FRONTAL| halteres 2 kg ELEVAÇÃO LATERAL| halteres 2kg TRICEPS PULLEY| 2 PLACA - 3X20 TRICEPS TESTE 2 PLACA -3X20 TRICEPS CORDA 2 PLACA -3X20 B-COSTAS TRAZEPIO E BICEPS |TERÇA | SEXTA PULLEY ALTO FRENTE | 2 PLACA 3X20 PULLEY ALTO ATRAIS | 2 PLACA 3X20 PULL DOWN| 2 PLACA 3X20 REMADA | 5KG NOS PRIMEIRO 15 DIAS REMADA ALTA NO SMITH | 5 KG CADA LADO ROSCA DIRETA | 5 KG CADA LADO ROSCA BANCO SCOTT| 5 KG CADA LADO - OU MAQUINA 2 PLACA 3X20 ROSCA MARTELO INTERNA | HALTERES DE 2 KG DURANTE 30 DIAS C - PERNAS |QUARTA | SABADO ADUTORA | 2 PLACA 3X20 ABDUTORA | 2 PLACA 3X20 EXTENSORA | 2 PLACA 3X20 FLEXORA| 2 PLACA 3X20 SENTADILHA | 5KG~10 KG DURANTE 30 DIAS - DEPOIS AUMENTANDO . PANTURILHA EM PÉ.| 2 PLACA 3X20 Ajuda sempre sera bem vindo ...... como diz a letra " Ninguem vencer sozinho ".

Excelente conteudo postado amigo abraços

OTIMO ADOREI MAN EU FAZIA ERRADO E O PROF NAO CORRIGIU VLW MANS

Fazendo 4 series de 20 repts com peso leve gera mas hipertrofia ou tem que fica se matando com 20kg de anilha na rosca direta.

Achei legal treinei um tempo e parei e agora retornei ...

O link das imagens ta dando erro aqui colega .... tenta arruma pra nois vlw .. sucesso...