Gleipnir

Eu tenho algo parecido no meu ombro direito. Quando rotaciono pra trás (rotação externa) ele meio que "desloca" e logo volta. No supino, mesmo fazendo com a execução correta, escápulas, glúteos contraídos, peito estufado, mesmo assim na hora de empurrar a barra meu ombro tende a falhar, tende a dar aquela "mini-deslocada". Eu faço supino com cargas leves e exercícios pra rotação de ombro, como aquecimento e também no fim do treino (é igual oque fazem na fisioterapia, procure por exercícios para o manguito). Eu tenho uma frouxidão ligamentar, causa instabilidade no meu ombro. É algo parecido com oque acontece aos 0:43 desse vídeo: 
 

Jaraqui, me convenci.
Estou aderindo oficialmente ao desafio do cutting.
Não tenho hoje as medidas, porque foi falar em dieta que a balança de casa quebrou
Então vou me pesar hoje à noite no box. Algumas infos:
 
Tempo do cutting: 4 semanas - déficit: 500kcal (alto para meu GCD, mas será curto)
Objetivo: eliminar o pánceps #vemchegandooverão
Treino: PL 3x / corrida 3x (dias alternados) / mobs: quando dá (procuro fazer pelo menos 3 dias)
Dieta: comecei a WD/ tem 1 semana, testei e aprovei. Pensa naquela pratada pra descer de noite!!!
Mas não estou treinando em jejum, faço um pré-treino como quebra da dieta (+- 25% da calorias), e completo o resto depois. Se não fizer isso, não bato meus macros.
Falar em macros, WD com IIFYM.
Acompanhamento semanal, medidas de abdômen e cintura, e peso.
É isso pessoas.
 

Eu faço diferente:
- Estou em restrição calorica
- Almoço fora todos os dias
- Gosto muito de comer.
Eu garanto fibras e gordura na primeira refeição (nata, ovos, aveia, psylium, queijo).
Almoço, com raríssimas exceções, é salada verde, brócolis, couve flor e carne.
Para o final do dia, em casa, fica alguma coisa de proteína pra fechar e um bom saldo de carbos. Ai os deslizes acabam menos danosos.
 
Outra coisa que ajudou muito: Não contentar-se com meia solução: Eu gosto de chocolate. Decidi que chocolate é chocolate e não estes doces com sabor de chocolate que se encontra aqui no BR. Prefiro comer 10 gramas de chocolate importado do que meio quilo de "chocobanha ao leite". Idem para sorvete, cerveja, whisky, etc. Forcei-me a preferir um pouco de algo bom no lugar de muito de algo mais ou menos. 
Passei a perceber o quanto de meias verdades eu contava pra mim mesmo:
- Eu adoro chocolate, vou comer um sonho de valsa. Ora, sonho de valsa é qualquer coisa menos chocolate.
- Eu adoro cerveja, vou tomar 15 latinhas de skol estupidamente gelada. E por ai vai.
Notei que cerveja ruim, por exemplo, a gente bebe absurdamente gelada pra congelar as papilas gustativas. Bebe-se pela tonturinha, não pelo sabor. Depois que passei a apreciar mesmo as coisas notei que muito daquilo que eu " adorava " eu na verdade nem curto muito...

Não to conseguindo quotar. Mas sobre o que tu falou @Jaraqui , sim, eu tbm concordo que pelo peso magro é o mais correto. Mas não sei o meu peso magro, não sei meu bf. Vou continuar assim, observando o sua ingestão de prot parece que to no caminho certo.
 
E a @DaniSchulz, eu tô só testando a iifym mesmo, vou ver como meu corpo reage, sempre que possível eu opto pela opção mais saudável, sim. Hoje por exemplo só comi ig baixo e fontes boas.
 
Relato de hoje: Ingeri 1656 calorias = 159 prot/ 75 carbo/ 53 gorduras. Déficit de 741. 
Comi menos que eu devia. Todavia, essa sexta eu provavelmente vou passar da minha TMB pq tenho um casamento pra ir, e não vou abdicar da minha vida social. Prefiro compensar com os outros dias e tentar manter um Déficit semanal (já ví estudos sobre o Déficit semanal sendo comparado com o diário e não muda muita coisa),.
Também na academia depois do treino fiz um HIIT de 20min na esteira (faço sempre segunda, terça e sexta). 
 
Minha balança chega semana que vêm, aí poderei acompanhar melhor.
 
Força pra vcs!
 

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;
Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%;
Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;
Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;
Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;
Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;
Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%;
Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais
Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%

Olha acho que dá pra comer as 2100, com essa proporção, limpo, eu to com as mesmas proporções, e 1820kcal por dia e to conseguindo limpo tranquilo, já cheguei a bater 175g de proteína no dia (mais que a meta,no meu caso max de 3g/kg), se tu não tá comendo limpo eu posso te contar mais ou menos o q como e tu vai aumentar um pouco as quantidades, pq tu pode mais gramas de carbs e gordura que eu, e o que eu tenho comido não é nada excessivamente trabalhoso, dado que também sou estudante.
 
Só uma observação, se tu conseguisse colocar uma atividade física ia dar um bom up, dado que tu aparentemente é sedentário.
 
Boa sorte, e bem vindo a guerra.

Algumas boas fontes recomendam que para quem esteja com um BF, optem por utilizar as taxas da IIFYM com base na massa magra e não na massa total.
 
Pense se de repente isso possa redimensionar seus macros. Eu uso só gramas por massa magra.

Bem, na minha opinião, e até onde já conversei com pessoas da área, não é só fechar as calorias e bater os macros que conta, o que tu  come pra isso também pesa. Logo eu sei o quanto é difícil, pq sou tipo formiga, mas tenta manter o mais saudável possível, se tu já tá com o bf mais alto (não sei pra homem, mas se pra mulher 25% fica no limite do aceitável, imagino que pra home seja um pouco alto ???) tenta comer uns carbs de mais baixo ig, assim tu fica saciado por mais tempo, mas essa é minha opinião, não li nada que valide isso. E achei que tu fosse sedentário pois tu disse que colocava isso, mas ok, tu já faz algo .
Bem, então só tenho a desejar boa sorte...

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg
Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg
Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg
Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg
Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg
Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg
Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg
Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg
Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg
Dia #12, 16/09/2016: zoeira
Dia #13, 17/09/2016: zoeira
Dia #14, 18/09/2016: zoeira
Dia #15, 19/09/2016: zoeira
Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg
Dia #17, 21/09/2016: [consumo]: 2349 cal; P: 1,59; G: 1,13; C: 2,70 [g/kgMM]; [gasto]: 3401 cal; deficit: 31%; 129,1 kg
Dia #18, 22/09/2016: [consumo]: 3804 cal; P: 2,84; G: 1,77; C: 4,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2880 cal; deficit: -32%; 128,2 kg
Dia #19, 23/09/2016: [consumo]: 1900 cal; P: 1,50; G: 0,89; C: 2,06 [g/kgMM]; [gasto]: 2876 cal; deficit: 34%; 128,7 kg
Dia #20, 24/09/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,92; G: 0,87; C: 2,36 [g/kgMM]; [gasto]: 3222 cal; deficit: 34%; 126,6 kg
Dia #21, 25/09/2016: [consumo]: 2116 cal; P: 1,79; G: 0,86; C: 2,59 [g/kgMM]; [gasto]: 3231 cal; deficit: 35%; 126,2 kg
Dia #22, 26/09/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 1,86 [g/kgMM]; [gasto]: 2826 cal; deficit: 36%; 125,6 kg
Dia #23, 27/09/2016: [consumo]: 1973 cal; P: 1,73; G: 0,82; C: 2,30 [g/kgMM]; [gasto]: 2824 cal; deficit: 30%; 125,6 kg
Dia #24, 28/09/2016: [consumo]: 2212 cal; P: 2,00; G: 0,90; C: 2,52 [g/kgMM]; [gasto]: 3363 cal; deficit: 34%; 126,2 kg
Dia #25, 29/09/2016: [consumo]: 2680 cal; P: 1,94; G: 1,28; C: 3,12 [g/kgMM]; [gasto]: 2838 cal; deficit: 06%; 125,9 kg
Dia #26, 30/09/2016: [consumo]: 2332 cal; P: 1,73; G: 1,09; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3684 cal; deficit: 37%; 125,9 kg 
Dia #27, 01/10/2016: [consumo]: 2160 cal; P: 1,64; G: 0,86; C: 2,85 [g/kgMM]; [gasto]: 2835 cal; deficit: 24%; 125,5 kg 
Dia #28, 02/10/2016: [consumo]: 2147 cal; P: 1,77; G: 0,80; C: 2,81 [g/kgMM]; [gasto]: 3582 cal; deficit: 40%; 125,1 kg 
 
Detalhes do consumo de hoje (02/10): https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-10-02&to=2016-10-02
 
--//--
 
-o legal de ter acordado tarde e sem tempo pro café da manhã é uma folga que deu na hora do almoço. Coloquei umas
 coisinhas ali, estilo "domingo"
 
-diferentemente de sábado, eu consegui levar o domingo bem, inclusive tendo tomado cafeína pra um treino pesado. O
 engraçado que a hora que eu mais poderia estar pensando em fazer alguma fuleiragem, eu estava de frente pra barra 
 olímpica, descarregando a adrenalina. 140 lifts. Pernas bambeando. Nem fome eu senti depois e fui direto pra cama.
 
-domingo em cutt concluído....kárárro!!!! waaarrrrr!!!
 
Ôpa, bem-vindo!
 
Quando tiver tempo faça um hemograma e um parcial de urina. Dá pra pedir esses exames em qualquer lab por conta própria. É barato.
Comento isso porque talvez seja legal você monitorar sua ureia para essas taxas de proteína que escolheu.
 
No demais, a sugestão pra atividade física que a Dani deu é uma boa ideia.
 
Boa sorte no desafio!

Gostei do tópico e eu vou começar a relatar aqui tbm.
Minha meta do MyFitnessPal ta 2.100kalorias, entre 185g de proteína (35%), 185g de carbo (35%) e 70 (30%) de gordura.
Minha TMB como sedentário é 2.400 (120kg, 1,75m, 25 anos) (meu gasto diário eu coloco como 0 msm, prefiro subestimar).
Eu tb não acho que 2g de prot por kg total, e com bf tão alto é válido. Se levasse isso em conta eu teria de comer 240g de proteína, na prática do meu dia-dia de universitário em tempo integral é praticamente impossível e muito caro.
A contagem de macros é meio problemática tbm, dependendo do método de preparo é difícil de averiguar 100%, principalmente gordura.
Eu me sinto mal comendo "tanto", e sujo. Eu tenho a vontade de diminuir os carbos, mas vou fazer isso gradativamente. Penso em diminuir 30g de carbo por mês e compensar com prot/ gordura pra manter 1.500kal quando vier a passar disso. Mas até lá muita coisa pode mudar tbm, não sei ao certo.
Enfim, vou relatar aqui semanalmente meu progresso.
 

Que vão contra que eu saiba tem os que correlacionam alta ingestão de proteínas com problemas renais que é mais mito que comer de 3/3h e tem alguns que não mostram benefícios adicionais. Ai se for pra errar, na proteina acho melhor errar pra mais que pra menos.. Haha.
 
1,2g/kg é um valor que eu considero legal já mas também o limite minimo; consegue se obter benefícios, mas ai entram outros fatores. 1,2g/kg, por exemplo, pra alguem com o bf de 20% tem um impacto diferente do que aquele que tem de 12%. Temos que levar em consideração se está em déficit, manutenção ou superávit. A fonte de onde vem essa proteina, porque dependendo a fonte podemos estar subestimando a quantidade. A dieta em um contexto em geral, por exemplo: se a pessoa estiver em keto pode não ser interessante um quantidade grande de proteinas se a relação de gorduras não estiver muito alta. 
 
Enfim, malefícios não vai ter pela maior ingestão de proteinas, benefícios muitos estudos mostram, então pelo menos arriscar eu acho que vale a pena. 
 
Abraços.