Richard Gustavo

Valeu mesmo 

Aqui em EXEMPLO de uma dieta boa para você (ectomorfo), lembrando que é um exemplo você pode tentar ajustar os horarios e alimentos de acordo com o seu tempo e condição financeira , e não tenha vergonha do que você e e sim tenha orgulho do que vai ser , tamo junto irmão
 
# 06:00h – Refeição 1:
250ml de leite desnatado
50g de aveia em flocos
20g de whey protein
1 banana nanica
15g de Malto/Achocolatado em pó
# 09:00h – Refeição 2:
1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra
100g de arroz ou batata doce ou macarrão
100g de carne bovina ou atum
# 12:00h – Refeição 3:
200g de batata doce ou arroz ou macarrão
30g de feijão
50g de brócolis ou Couve-Flor
150g de peito de frango ou atum
# 15:00h – Refeição 4:
200ml de leite desnatado
40g de aveia em flocos
1 banana ou pêra
# 18:00h – Pré-treino:
250g de batata doce ou arroz
150g de peito de frango
6g de BCAAs
# 20:00h – Pós-treino (Ainda na academia):
40g de Maltodextrina/Açúcar
30g Whey Protein
6g de BCAAs
1g de vitamina C
# 20:30 – Refeição 5:
200g de batata doce ou arroz
150g de peito de frango
50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada
# 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6:
1 ovo inteiro
4 claras de ovo
30g de aveia em flocos
1g de vitamina C

natural da natureza
HAHAHA

depende da arbitragem, o perin por exemplo, sempre julga os atletas pela qualidade muscular, não importa musica, feiura etc... mas tem uns arbitros ruins que julga pela beleza, ou seja palhaçada.

escolhe outro esporte mano
 
ou sobe por prazer pessoal mas sem competição
 

mano uma dica se for subir natural um dia,se prepare o ano inteiro, de tudo e si, mas vá subir por subir se ganha , ganhou brother mas sabe como e vai muita grana numa preparação e natural demora muito mas qui um hormonizado, kk alias o pessoal do forum vai me ataca, kkkk agr e o Caio boturra ninguém acredita qui ele seja natural, kk mas eu acredito, talvez esteja errado, mas e isso abraços

Competir sim, ganhar não.
 
e MP precisa ser bonito, e se não for, nem cheio de tremb tem chance..

Beleza conta muito na mens, única maneira de um natural se destacar lá é sendo galã (no homo)

Escolha a categoria dos naturais e boa sorte! É obvio que você não terá chance contra competidores hormonizados.

Seria o mesmo que você tentar ganhar uma corrida de NASCAR com os v8tão de 800hp usando um carro popular.

Supostamente tem como competir sim, ganhar não.
Veja esse tópico
 

da para subir mano, ganha ja nao podemos diz,os cara entupido de gh, se tiver uma genética dos deuses você fica entre os primeiro haha

Competir sim, ganhar não.
Acredito que a única categoria que um natural tenha chance de levar é bodyshape.

Se é possivel competir Mens Natural? Sim.
Vejo varios em Campeonatos estreantes que estão Natural.
Mais nada comparado ao cara que está com Altas doses de Tremb do lado kk