v8tiago

CarambolaSPFC, mais uma vez obrigado pela ajuda vou ler o artigo e estruturar novamente levando em consideração suas opiniões e o que eu conseguir absorver do post do Stein. Obrigado cara!!

Idade:27 Altura:1,8 Peso:87 BF: em Abril 18% atualmente não sei Medidas: Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO ABC ----------------------------- Treino A: Pernas e Ombros 5 x 6 - 15 Agachamento livre 4 x 12 Avanço com pé apoiado 4 x 10 Stiff 4 x 10 Flexor 4 x 10 Leg Press 4 x 10 Desenvolvimento militar com agachamento 4 x 10 Elevação Lateral com halter + Crucifixo inverso banco inclinado HIT - 10min (intenso) ---------------------------- Treino B: Panturrilha , Peito, ABS 4 x 10 Supino reto com halter 4 x 10 supino 45º com barra 4 x 12 supino declinado com barra 4 x 15 pull-over 4 x 15 panturrilha na maquina 4 x 15 panturrilha leg - press 4 x 15 panturrilha na maquina de agachamento ABS convencionais ( estava pensando em 3) 4 x 15 Maquinas de Gluteos HIT 10 min de esteira e 10 min de bike ---------------------------- Treino C: Braço, Costa, Trapezio 4 x 10 Rosca direta com barra reta 4 x 10 Rosca direta com barra W 4 x 10 Rosca concentrada com halter 4 x 10 Supino reto pegada fechada 4 x 10 Tríceps coice na maquina 4 x 10 Tríceps testa 4 x 10 Remada "cavalinho" 4 x 10 Puxada atrás com polia alta 4 x 8 Barra fixa 4 x 12 Pull-over (na polia alta com barra) 4 x 12 Remada com polia baixa 4 x 15 Encolhimento com halteres 4 x 15 Encolhimento na barra 4 x 15 Encolhimento atrás na barra Esse é um treino que me ajudaram a fazer, quero reduzir bf primeiramente para depois entrar num bulking limpo. Ainda não sigo dieta mas estou comendo de 3 em 3 horas frango batata doce, granola, iorgute, alimentos integrais, e muita salada. Bebo 4 litros de agua por dia. Sempre fico ativo durante o dia e durmo de 7 a 8 horas por noite.

Obrigado CarambolaSPFC entendi cara tem haver com os tipos físicos ecto meso e endo? Se puder me da uma opinião neste post

Kkkkk, lucasf21 bem óbvio né? Só queria saber o que vcs analisam para definir genética boa de ruim!! Ainda não entendi! Vlws

Boa noite pessoal!!! Queria saber quando falam de genética boa ou o shape bom o que seria de fato?

Mas qual seria uma media legal para se fazer bulking? Depois que abaixar bf?