Br123

Vc pode fazer assim :
▶ Peito triceps e ombro 
▶Costas e biceps, trapézio 
▶  Pernas 
⚫ Tirar um dia pra treinar só Pernas é mais vantajoso, assim vc foca mais nelas, já q é um grupo muscular grande q necessita de muito estímulo. 
 

eu colocaria perna na quarta junto com ombro e trapézio( afinal não tem como treinar um sem treinar o outro),e repetiria o AB,ficaria assim:
Seg: costas e biceps
Ter: peito e triceps
Qua: perna e ombro/trapézio
Quin:costas e biceps
Sex:peito e triceps
 
Alguns treinam pernas no sábado também,ai nesse caso teria que treinar uma vez a região posterior e outra a inferior, mas treinar 1 vez por semana pegando todos acho q seja o suficiente,
Enfim,minha opinião,abraços

É o famoso "mau jeito". Repouso por uns dias, dois ou três. Se não melhorar, procure um médico.
E aprenda a lição...

Pode ser questäo de estabilizacäo e de costume. Talvez quando você se acostumar com as técnicas de execucäo dos exercícios, o quadro melhore. Senäo você pode tentar fazer os exercícios de modo unilateral.

De qual exercício? Todos?

Você tem que aprender a controlar a força dentro da execução. Porém, se houver algum problema de saúde, o mesmo pode resultar em uma diminuição de força. 

É normal um braço exercer ligeiramente mais força do que o outro durante a execução, as vezes é uma diferença imperceptível. Isso pode ser apenas uma questão de consciência corporal. Exercícios unilaterais podem ajudar nessa questão. 

No começo é possível,e normal,ganhar musculo e perder gordura concomitantemente,mesmo com uma dieta mais ou menos,isso acontece pois você tira o corpo da homeostase,é um "susto".
Aproveitando esse momento único,eu faria uma dieta com superavit calórico,mas nada muito acima da sua tmb,ficaria alguns meses assim e,depois de observar pelo espelho o que mudou,decidiria se parto para perder peso ou mantenho o aumento,tudo baseando no feeling e olhometro.
Leia bastante sobre nutrição,a dieta é a chave de tudo,o treinamento fica em segundo plano (mas não deixe de sempre faze-lo com o máximo de intensidade).
Esqueça suplementos,comida sempre,não caia nos contos de comer de 3 em 3 horas e ficar andando por aí com shake de whey,malto e glutamina.Esqueça bcaa e etc.COMIDA.

Acho que não tem excesso de pele não cara, mais tenta perder peso aos poucos fazendo uma dieta boa porque se você perder muito rápido a pele não vai ter tempo de ''voltar ao normal'' por assim dizer no mais é isso procure beber muita água.
 
(Falo por experiencia própria também perdi bastante peso) 

existe falta de massa magra

Colágeno não ajuda,
 
@Br123 Pele é tempo e idade cara,quanto mais jovem mais fácil da pele voltar,mas isso demora,tem que ter paciência e cuidar para não engordar de novo.
O colega de cima tem razão,falta massa magra aí.
Outra coisa,não fique estipulando datas,''vou começar daqui a algumas semanas'' ''vou começar nas ferias'' ''vou começar depois de voltar de viagem'',comece hoje,agora,uma boa dieta é importante para uma boa saúde,se você estiver realmente determinado a mudar o corpo,deve mudar a mente também,saia da zona de conforto.

A porta do google é a serventia da casa!

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[emoji115] taí mano, aproveite que é grátis!

O colágeno hidrolisado é proteína,igual a proteína que comemos no frango,ovos e etc. (com váriabilidade dos aa's,beleza,mas não deixa de serem proteínas)
Toda proteína é uma cadeia de aminoácidos,nós ingerimos e irá para o estômago,onde irá sofrer a quebra pelas proteinases,sobrando aminoácidos,esses são aproveitados pelo corpo dependendo da sua necessidade.
Partindo desse pressuposto,suplementar com colágeno não é necessário,o que é necessário é dar ao corpo alimentos com proteinas para que ele faça a produção de colágeno,não é preciso tomar colágeno para que haja melhora na pele.
Não estou dizendo que colágeno é ruim,mas para essa finalidade,por essa via de administração (oral),o colágeno não é necessário.

Obrigado pela resposta.
opa obrigado

Vá pra acad o quanto antes pra ganhar alguma massa magra, isso melhora muito pra não deixar flacidez e pele em excesso.
Se precisar perder peso, a partir de agora é cada vez mais dificil perder, e perder rapido significa pele extra, então faça um esquema beeeem conservador de perda de peso tipo 1kg/mês, sem uma dieta muito radical, caso contrário vc perderá massa magra junto.