Xisdezudo

A galera quer que eu continue postando as fotos? Ngm fala nada...

Do jeito que vc colocou "1-4, 5-12, etc.." a galera vai tomar um susto quando ver. Tá parecendo que é semana..haha Se eu fosse vc, mandava que nem faz com m-drol msm. 3 semanas 1, 2, 2

Hmm.. tendi.haha! Bora crescer então!!!

Imediatamente após o treino mandei 1g/kg de malto. Depois de 40 minutos tome um copo de leite e coma alguma outra proteina. Falou!

Já tentei, e nunca consegui tbm.. Esses caras tem muitos anos de treino..haha

Para os que pediram coloquei meu treino. (tbm coloquei + fotos)

Acompanhando...

Muito bom seus Posts Leandro, vi que vc também tava em cutting, e isso me deu uma animada, pois estou na 2º semana e vejo que o que conta mesmo é força de vontade né.. Só uma dica que eu te daria, só que agora já é meio tarde pois vc já entrou em bulk certo? Era pra dar mais um tempo depois do cutting só mantendo, para os resultados se consolidarem. Forte abraço cara, sempre virei aqui dar uma olhada.

Acompanhando... Boa sorte com a dieta, dieta é uma m*rda msm!

Opa, boa sorte pra vc! Espero que consiga o resultado desejado. Acompanhando...

uhashuashuasuhuhsahuasuhuhsa!! Raxei aqui... Né não cara, é que eu tirei os pêlos que ficam envolta..uhasuhas ai da essa impressão msm.. Valeu pela opinião! uhasuhsauhashuhas..Que porra é essa de apertar as tetas??Como assim?ushahuashuas Valeu ai brother..abrçs è que primeiro eu quero ficar mais magrinho..haha sempre fui gordo..ai é mt tenso! Depois que eu conseguir um pouco de definição ai eu parto pro bulk e se foda!haha Mais antes quero ver como que é chegar na definição.. Valeu! Eh isso ai..Vai com tudo que vc consegue.. Eh tenso msm..as vzs da vontade de comer besteira..mais vontade passa né..haha Abrçs, boa sorte tbm!! Opa, os suplementos eu comprei td com ele, porém essa dieta não é não.. Pq?Ele faz uma parecida? Então mano, foi o instrutor que me avaliou e tirou esses resultados... Daqui umas 4 semanas, eu faço avaliação de nv e posto aqui pra vcs.. Abraços! OBRIGADO A TODOS PELAS OPINIÕES. ESTÃO SENDO DE GRANDE AJUDA P/ MIM. BONS TREINOS A TODOS!

https://img63.imageshack.us/img63/3129/sequenciamexida.jpg As fotos!

Coloquei fotos antes de iniciar o cutting, e 1 semana depois. Eu não percebo diferença alguma, tá a mesma bosta! Vergonha de por essas fotos..rs Abraço galera, e brigadão pelas opiniões, estão sendo de grande ajuda!

Finalmente alguém postou aqui..rs Já tava desistindo já.. Opa brigadão pela dica de vcs 2 ai...vou tentar fazer isso que vcs disseram então.. Se algumas pessoas se interessarem..Domingo eu posto algumas fotos..Para terem uma idéia de como a situação ta crítica aqui..haha

To sempre acompanhando aqui, mais nunca postei.. Muito boa sua evolução viu, continue sempre assim!! Beijos, bons ganhos!!

Acompanhando.. Bons ganhos!!abrçs..

Go hard, or go home!

DADOS: Peso: 85Kg (20% bf) Altura: 1,85cm VMR(valor metabólico de repouso): 2060Kcal Peso em gordura: 17Kg Massa magra: 68Kg Peso Ideal: 75,5Kg (bf 10%) Peso a ser perdido: 9,5Kg Plano: Perder 1kg por semana, durante 8 semanas Valor gastos em Kcal por dia: 2557Kcal Déficit Calórico semanal: 7699Kcal Déficit Calórico diário: 1157Kcal Quantidade Diária de Kcal a ser consumida p/ perda de peso: 1400Kcal Quantidade Semanal de Kcal a ser consumida p/ perda de peso: 10200Kcal ---------------------------------------------------------------------- DIETA: *5 Litros d’água por dia. *Cada scoop do meu whey equivale 10g. Terça, quarta, quinta, sábado, e domingo. 05:45hrs: 3 scoops de dextrose(30g) + Glic(10ml) + Vit C(1g) + Crea. 26g Carboidrato 70 Kcal 06:30hrs: 3 scoops de whey(30g) + 1 scoop de albumina(10g) em água. 33g Proteína 3g Carboidrato 158,5 kcal 07:30hrs: 2 Bcaa’s 9:30 às 10:30hrs: 6 scoops de whey(60g) em água. 48g Proteína 6g Carboidrato 243 kcal 13:30 às 14:00hrs: 100g bife + salada. Ou 100g frango + salada. 33g Proteína 34g Proteína 250 Kcal 100 Kcal 14:30hrs: 2 Bcaa’s. 16:00 às 17:00hrs (pré-treino): 2 scoops de whey + 1 scoop de albumina + 3 scoops granola(30g) + 180g coalhada + 2 nozes + Vit C(1g). 40g Proteína 30g Carboidrato 300 Kcal 17:45hrs: Glic(10ml). 18:15hrs (treino). 19:00hrs (pós-treino imediato): 3 scoops de dextrose(30g) + Glic(10ml) + Crea. 26,5g Carboidrato 106 Kcal 19:40hrs (pós-treino tardio): 3 scoops de whey(30g) + Glutamina(5g). 24g Proteína 3g Carboidrato 121,5 Kcal 21:00 ás 21:30: 1 lata de atum+1colher de azeite+1 scoop de albumina +Gluta(5g)+2 bcaa’s 33g Proteína 280 Kcal TOTAL DIA BAIXO: 1380 Kcal / 94,5g Carboidrato / 212g Proteína. --------------------------------------------------------------------------- Segunda, e Sexta. 05:45hrs: 3 scoops de dextrose(30g) + Glic(10ml) + Vit C(1g) + Crea. 26g Carboidrato 70 Kcal 06:30hrs: 3 scoops de whey(30g) + 1 scoop de albumina(10g) em água. 33g Proteína 3g Carboidrato 158,5 kcal 07:30hrs: 2 Bcaa’s 9:30 às 10:30hrs: 6 scoops de whey(60g) em água. 48g Proteína 6g Carboidrato 243 kcal 13:30 às 14:00hrs: 100g bife + salada. Ou 100g frango + salada. 33g Proteína 34g Proteína 250 Kcal 100 Kcal 14:30hrs: 2 Bcaa’s. 16:00 às 17:00hrs (pré-treino): 2 scoops de whey + 1 scoop de albumina + 3 scoops granola(30g) + 180g coalhada + 2 nozes + Vit C(1g). 40g Proteína 30g Carboidrato 300 Kcal 17:45hrs: Glic(10ml). 18:15hrs (treino). 19:00hrs (pós-treino imediato): 5 scoops de dextrose(50g) + Glic(10ml) + Crea. 44g Carboidrato 177 Kcal 19:40hrs (pós-treino tardio): 3 scoops de whey(30g) + Glutamina(5g). 24g Proteína 3g Carboidrato 121,5 Kcal 21:00 ás 21:30: 1 lata de atum+1colher de azeite+1 scoop de albumina +Gluta(5g)+2 bcaa’s 33g Proteína 280 Kcal TOTAL ALTO: 1600 Kcal / 112g Carboidrato / 211g Proteína. --------------------------------------------------------------------------- ESQUEMA DA DIETA (variação da quantidade de nutrientes): 212g Proteina 94,5g Carboidratos BAIXO (terça, quart, quint, sáb, e dom) 1400 Kcal 211g Proteina 112g Carboidrato ALTO (segunda e sexta) 1600 Kcal --------------------------------------------------------------------------- Seg: Alto Terça: Baixo Quarta: Baixo Quinta: Baixo Sexta: Alto Sábado: Baixo Domingo: Baixo --------------------------------------------------------------------------------------- Meu treino: A – Peito: Supino Inclinado: 12-10-8 Crucifixo Declinado c/ Halteres bi-set Supino Declinado c/ Halteres 3x16 (somados) Supino Reto: 12-10-8 Panturrilha em Pé 20-20-20 Panturrilha Sentado 30-30-30 B – Costas: Levantamento Terra 12-10-8 Remada Inclinada 12-10-8 Puxador Frente 12-10-8 Remada Unilateral 20-15-12-10-8 Abdome C – Pernas: Agachamento 12-10-8 Cadeira Extensora 12-10-8 Cadeira Flexora 12-10-8 Ante-Braço 12-12-12 D - Ombro/ Trapézio: Desenvolvimento Ombro Barra (frente) 12-10-8 Desenvolvimento Ombro com Halteres 12-10-8 Remada Alta 12-10-8 Elevação Lateral 12-10-8 Encolhimento Ombro 12-12-12 Panturrilha em Pé 20-20-20 Panturrilha Sentado 30-30-30 E - Bíceps/Tríceps: Pulley 12-10-8 Tríceps na Testa 12-10-8 Tríceps Francês 20-15-12-10-8 Rosca Direta Barra 12-10-8 Rosca Direta Halter 12-10-8 Rosca Concentrada 20-15-12-10-8 Abdome -------------------------------------------------------------------- O meu principal objetivo é a perda de gordura (diminuição do bf%), preservando ao máximo a massa muscular. Farei essa dieta por 2 meses. Meu treino é baseado no "ABCDE" com sábado e domingo de descanso, durante esses 2 meses irei utilizar creatina, glutamina, vit C, e bcaa. O motivo desse tópico é que gostaria da opinião da galera("Expert" no assunto) a respeito da minha dieta, da minha suplementação. E também, ir relatando aqui se houver algum progresso em relação ao meu corpo. Grato a todos, grande abraço! FOTOS: https://img63.imageshack.us/img63/3129/sequenciamexida.jpg Antes, e Depois de 1 semana.(não riem) + Fotos: https://img638.imageshack.us/img638/149/2semanamexida.jpg Depois de 2 semanas. (não vejo alteração nenhuma até agora, que merda) Fim da 3º semana: https://img694.imageshack.us/i/3semana.jpg/ Fim da 4º semana: https://img43.imageshack.us/i/4semana.jpg/