Nataalia-

ok obrigada pela dica

Atualmente ta em torno de 2.200 por eu não saber onde encaixar mais

Bom gente estou com dificuldades pra adequar minha dieta e gostaria da ajuda de vocês....Treino 5x por semana musculação e estava ingerindo 105 a 115 g de proteina,260 g de carboidrato e 55 a 65 g de gordura por dia,mas notei que não aumentei peso e pelo contrário,até sequei mais. Idade:15 Altura:1,58 Peso:52 Bf:13-14% Fiz um cálculo de TMB e a calculadora me deu as seguintes informações: Metabolismo basal: 1.368 Calorias para manter: 2.121 Calorias para subir de peso: 2.439 Onde vocês acham que eu aumento os nutrientes? Ou qual divisão de macronutrientes eu poderia fazer?

concordo

Gente to com uma dúvida,estava lendo em alguns sites sobre abdominais para a região oblíquo e vi muita gente falando que fazer oblíquo com cargas altas,poucas repetições e com frequência faz a cintura engrossar...mas por outro lado vi sites falando que ajuda a cintura a afinar,e ai o que vocês acham?

Treino muito volumoso,não faria costas e pernas juntos...vi que você fez ajustes,cuidado com o descanso...

moderadamente ativa,treino 5x por semana

Sim,por isso a duvida,não sei exatamente onde encaixar essas calorias restantes,então talvez por enquanto eu deixe assim e se não ver resultados encaixo as calorias restantes em carbos e uma aumentadinha na proteina

Idade-15 anos Peso-52 Altura-1,58 Oi pessoal tudo bem? Desde novembro eu estava em cutting para perder gordura e retenção,fui de 19% de bf para 14% e desde sexta passada estou me adaptando a uma dieta de bulking,estou ingerindo 105 g de proteina(2x meu peso), 260 g de carboidrato, 60-65 g de gorduras boas,vocês acham essas quantias suficientes para eu obter resultados?Fiz um cálculo de TMB e as calorias em média para eu subir de peso seriam de 2.439