igones

Pronto, vou testar agora quinta-feira um só e ver no que dá. Agora avalia rapidão o treino B. Puxador por tras Remada curvada aberta com barra Remada unilateral com halteres Crucifixo inverso Encolhimento Rosca Scoot Rosca Martelo Abraços!!!! Vou olhar! =D valeu

Obrigado Craw Ta assim, avalie ai, por favor: Supino Reto Halteres Supino Inclinado Halteres Voador ou Crucifixo Reto Desenvolvimento frente Elevação lateral Triceps testa Triceps barra Ta bom? Ombro anterior e Trapezio (Crucifixo inverso + Encolhimento) malho com costas. Abraços!

Então, to fazendo ABCAB, onde: A = PEI/OMB/TRI B = COS/TRAP/BIC C = PER Minhas dúvidas são: A ) Depois de peito, devo treinar ombro ou triceps? B ) Para ombro, devo fazer exercicios isoladores ou compostos? Faço desenv. ou elevações? Abraços!

Craw, li seu tópico sobre a experiencia com 6 NO's, então ngm melhor que vc pra responder minha duvida. Desculpe, fujir do objetivo do seu topico, mas vamos la. Esse NO ta se saindo muito bem nos EUA, procurei e não encontrei nada sobre ele aqui no Brasil. Qq vc acha dele? As dosagens são todas apresentadas, nada a esconder. http://www.bodybuilding.com/store/levrone-formula/extreme-nitric-pump-blend.html Abraços!

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Opa, pedi Mês passado um combo de suplemento dos EUA. Resolvi arriscar e não fui taxado! \o/ CEE PRIMEFORCE (240 CAPS) PRIMEFORCE CITRULLINE MALATE (200G) TRIBULUS NOW (180CAPS) ZMA NOW (180CAPS) + COMBO BASICO QUE JÁ TENHO (WHEY + DEXTROSE + ALBUMINA) Então, pedi suplementos que nunca usei antes e quero a opnião de vcs. Ta boa a divisão? Ao acordar: 2 capsulas de Tribulus (1000mg) Pré treino: 4 caps de CEE (2g) + 2g de Citrulline Malate Pós treino: 4 caps de CEE (2g) + 2g de Citrulline Matale Ao dormir: 2 capsulas de Tribulus (1000mg) + 3 capsulas de ZMA Abraços!

Seria melhor então? A- Peito(3)/Ombro(2)/Triceps(2) [Total: 7 exerc.] B- Costas(3)/Trapezio(1)/Biceps(2) [Total 6 exerc.] C- Coxa(3)/Panturilha(2)/Abs(2) [Total 7 exerc.] Ou mando um ABCDE? Não to querendo mandar ABCDE, pq malhei ABCDE com algumas mudanças nos 3 meses anteriores. Tem problema? Assim: ABCDE(MAIO-JUL) -> AB/AB (JUL-SET). E agora to indeciso sobre meu prox. treino =/ Abraços!

Craw, sei que não é o objetivo do tópico, mas como prefiro tentar beliscar sua opnião do que fazer um tópico no forum. Se não quiser responder, fique a vontade, como disse, vou tentar beliscar sua opnião! Então, já criei um post falando do meu atual treino que é fullbody com pouco volume e uma maior intensidade. Não consegui oq esperava, consegui resultados muito melhores com abcab ou abcde. Só que tem muito tempo que não treino abcab e meu ultimo treino abcab foi (pei/bic, cos/tri, omb/per) quando eu era bem iniciante. Como falta 2 semanas pro meu treino atual AB/AB acabar, já resolvi hj (dia sem treino) ir na academia conversar com o instrutor sobre o proximo treino. Então, passei hj a tarde conversando com meu instrutor sobre qual metodologia usar e ele disse: "Vc num teve bons ganhos com o basico abcab? Bora tentar ele agora denovo?" Eu topei e montamos esse treino juntos: http://img269.imageshack.us/img269/5791/treinod.jpg Quero saber oq vc acha do treino. Abraços Craw!!

Bem, vi hj la na academia 2 caras que treinam pra competição falando sobre teoria de treinamento e etc. Ouvi por partes, mas ouvi eles dizendo assim: "Esses guri de academia nunca vão ficar forte, os intrutores botam o treino pra durar 16 semanas..." E logo em seguida ouvi o outro dando uma explicação: "É, de acordo com XXX, o treino tem que durar no minimo 6 semanas e no maximo 12. senão o corpo ja acostuma." Então, deixo minha dúvida, isso realmente prossegue? Fazer um treino pra cutting ou hipertrofia de 4 semanas não dariam resultados? Abraços!

Valeu pelas respostas Craw! Suas palavras passam confiança! Vai ser um bom advogado kkkk.. ;] Abraços e bom treino!

Craw, tenho uma duvidazinha! ;] Nesses 1ano e 6 meses de academia, treinei: Comecei com ABCAB [8-12 reps] Parti para AB/AB [8-12 reps] Depois para ABC2X [8-12 reps] Atualmente resolvi testar um treino AB/AB Upper/lower. Com a ajuda de um treino que vi no BB.com e com adaptações feitas por mim e um instrutor, acabei de monta-lo. Nunca treinei MIO, sempre SARCO como vc pôde ver, porém esse treino é meio/meio -> 2 semanas SARCO / 2 semanas MIO. Percebi que minhas medidas de braço tão "diminuindo" ou ficando na mesma! Mas peito, ombro e pernas, principalmente pernas, estou ganhando bem. Mas fico muito triste quando o povo fala: "Eita, e esse braço ai? Parou de aplicar foi?" e tenho vontade de voltar a meus treinos de inicio que obtia ganhos melhores. Como citei em aspas, o "diminuindo" é pq estou maior em ombros, costas e os braços continuam os mesmos, ou seja, a sensação é de que diminuiram. Até minha mãe comentou.. Isso é normal de acontecer? Eu sempre fiz 2-3 exerc. pra bic/tri nos meus treinos antigos e quando passei a fazer 1 [treino atual], não ta sendo suficiente? Ou é culpa do treino, não colou em mim? Abraços! Bom treino!

Então Craw, pelo que vc falou no post, vc acha treino mais complicado que dieta?! Pra mim, treino é só ir pra academia e levantar peso de forma intensa (sem exagero pra não da over) e depois descansar. Já dieta, acho muito mais complicado, sem a dieta vc não vai pra lugar nenhum e, também, há tantas teorias que fico perdido (não é só comer, comer..). Mas então, eu nunca testei dietas diferentes, sempre tive uma dieta normal de carbo/prot alto e gor baixa . Já treino, fiz vários. E, pra mim, obtenho mais ganhos com treinos que forçam o musculo 2x na semana. Já treinei ABCDE ou ABCD e obtive resultados normais. Só falto experimentar um full-body. =] Só 2 coisinhas, Como sua mãe reagiu ao ver vc fazendo essas dietas "sem noção" na visão dela? Tipo dietas de carbo baixo e etc? Acho que minha mãe iria me proibir na hora kkkk... Existe fontes em portugues para estudo? Ou vc estudou tudo em ingles/google translator? Vlws ai brother! Abraços!

Obrigado cara, já editei! Abraços!

Craw, li 10 paginas do seu tópico e resolvi deixar minha pergunta tbm! Ficou intrigado (me identifiquei) quando vc falou do Bulking/Cutting limpo não funcionar muito bem. Eu no inicio (1-9 meses de academia), eu não entendia de nada e crescia bem fazendo treino montado pelo instrutor e dieta normal, bem dividida. Comecei a ler bastante e comecei a fazer meus proprios treinos, dieta e metodos, e comecei a obter ganhos mais lentos. Não sei se esses ganhos foram mais lentos devido ao tempo ou se meu treino/dieta era tão ruim assim kkk..Acho que não. Mas então, oq vc recomenda pra quem ta de saco cheio do basico da dieta(bulking/cutting) e cheio do basico do treino(ABCD/ABCAB/AB2X)? Minhas medidas: 1,87 / 85kg / 11% bf *Sou aquele estilo de cara alto que se ficar magro fica feio e se eu ficar forte, mesmo que seja roliço, fico bonito. Acho horrivel ser alto e magro, por isso faço o possivel pra ser grosso e procuro bulkar sempre e encontrar novos metodos para tal objetivo. Não tenho tendencia a acumular gordura, tanto que mesmo bulkando, meu bf é sempre 10-14%. Abraços!

Uhum, eu tentei fazer ela por 1 semana quando eu estava de cutting. Realmente é complicado, ainda mais minha mãe vendo eu sem comer carbo. É dificil vc convencer uma pessoa leiga que está certo.. Consegui seguir durante 5 dias e abandonei. Senti a forma de meu corpo trabalhar diferente, já se acostumando com a gordura como fonte de energia primaria. Nos treinos não senti quase nenhuma dificuldade em relação ao carbo. Por isso, queria tentar fazer ela pra ganho de massa, li que é bom. Mas obrigado mesmo assim! Valeu. Abraços!

Bem, andei lendo bastante sobre dieta quando fui fazer meu Cutting. Tentei seguir a dieta cetogenica por algumas semanas, mas acabei desistindo devido às complicacões. Durante minhas pesquisa, li que ela pode ser usada, de forma melhor que uma dieta comum (carb alto/gor baixo), para ganhos de massa muscular. Gostaria de saber se alguem já testou a dieta cetogenica ou metabolica para ganho de massa muscular. E também, como foram os resultados! Abaixo um trecho de um artigo que fala sobre isso! Trecho de um artigo que li: "A dieta de alto carboidrato, comumente usada por todos, pode não ser a ideal; embora alguns esportes necessitem de um desempenho de longa duração, este não é o caso do culturismo. O exercício é a parte catabólica mais potente e também o maior agente anabólico conhecido. Mas ele não o único e, maximizando os outros fatores, você pode atingir sua meta mais rapidamente. Dieta hoje, sem dúvida, é um ponto bastante controverso. A dieta de alto carboidrato, média proteína e baixa gordura continua sendo a mais popular por apresentar várias vantagens como: facilidade de se iniciar, facilidade de ser compreendida e custo relativamente baixo. Sua desvantagem principal é não poder ser a melhor dieta do culturismo. Já as dietas de alto teor de gorduras possuem como vantagens conseguir criar um ambiente bioquímico mais propício ao crescimento e ao aumento da definição muscular por não promover altas descargas de insulina no sangue. Na dieta cetogênica, você entra por um caminho onde seu corpo começa a queimar ácidos graxos livres e sua gordura subcutânea para a produção de energia. Quando você possui carboidratos presentes, o seu corpo queima Glicose para essa produção. "

Cara, peso não é prob. cada pessoa tem direito a trazer 2 malas com 32kg cada. Vc não pode trazer 1 mala com mais de 32kg, mas pode trazer 2 com 32kg cada. Eu fui pros EUA tem 3 meses, trouxe quase 10 suplementos. - Combo da BSN ( Cellmass + NO Xplode) - Combo da Gaspari (Sizeon + Superpump) - Combo da Controlled labs (White flood + Green Mag) - Combo da MuscleTech (NaNO Vapor + Creakic) - Glutamina 1kg (Optimum) Ganhei varios descontos, comprei tudo na Vitamin World, eu possuia um cartão de desconto e como comprei muito suplemento, tive mais desconto ainda. Eu levei 1 mala de roupa e dentro da mala de roupa, levei 1 sacola e nela coloquei os suplementos. Na Alfandega, o cara perguntou se ali dentro tinha eletronico e eu falei que nao, ele nem desconfiou e mandou eu passar. Creio que se ele mandasse eu abrir, ia dar encrenca, mas por sorte não mandou. Abraços!

É o seguinte, viajei pros eua e trouxe a mala cheia de suplemento. Acabei de usar meu combo BSN: NO Xplode + Cellmass e agora vou partir pro combo da Controlled labs que comprei [ white flood + Green Mag ]. O NO-Xplode durou quase 5 semanas e li em alguns lugares que o NO só começa a perder efeito depois de 12 semanas de uso, o mesmo pra creatina. Vcs acham que devo fazer uma pausa pra usar o combo da Controlled labs ou mando já agora na segunda? Abraços!

Então galera, vi essa noticia e resolvi postar pra vcs opinarem. http://noticias.r7.com/saude/noticias/estudo-diz-que-levantar-pouco-peso-ate-cansar-musculo-e-melhor-forma-de-ficar-sarado-20100818.html Qq vcs acham disso? Estranho... Abraços

Proteina 310g (32%) Carboidrato 510g (50%) Gordura 80g (18%) Ta ai, abraços!

Boa noite, passei minhas férias toda viajando, sem treinar, foi uma porcaria. Isso só aconteceu pq fiz uma viagem longa [22dias]. Então, minhas aulas começaram essa segunda e com isso resolvi montar uma nova dieta. Avaliem e me ajudem a colocar o maximo de comida nela pq emagreci bastante nesse periodo. Antes que vcs olhem, deixa eu avisar/perguntar aqui. 1) Preciso socar comida nessa dieta [me considero com metabolismo alto e tenho 1,90..], teria problema de eu mandar um pão integral com peito de peru e queijo pela manhã e logo em seguida mandar a vitamina? 2) No horario do pós-solido, não tem ngm em casa e eu tb não tenho tempo pra cozinhar pq 19h tenho faculdade, então oq me restou foi mandar essa refeição liquida, alguma outra ideia? 3) Quando chego da faculdade, devo manerar no carboidrato? Se não tiver problema, posso mandar o jantar na mesma quantidade do almoço. Tem problema? Durmo geralmente 00-01. 4) O malto acabou e to mandando açucar mascavo, da no mesmo né? ---------------------- 1,90m/81kg/Hipertrofia Total da dieta: 4000kcal Proteina 310g (32%) Carboidrato 510g (50%) Gordura 80g (18%) Uploaded with ImageShack.us Obrigado e Abraços!

Bem, é o seguinte, essa semana, lá na academia, entrou um instrutor novo. Pelo que andei observando ele tem um diferencial diante dos outros. Com isso, resolvi pedir pra ele me fazer um treino [Já tenho o meu feito por mim + ajuda de um amigo instrutor que não é da academia]. Ele foi o primeiro que disse: "Vc possui avaliação fisica pra eu me basear? Caso contrario não farei.". Eu faço avaliação fisica de 6 em 6 meses, ai peguei uma que fiz tem 1 mes e dei pra ele. Chega sexta, ele diz que minha ficha já ta no sistema e é só eu pegar lá na recepção ela impressa. Peguei e fiquei meio seila com a ficha dele, vejam ai oq vcs acham. Tempo de Treino: 2 anos Objetivo: Hipertrofia Medidas: 1,86 / 82kg Treino ABCD - Treinar ABCD [seg-Sab, QUA/DOM = Descanso ]. Ex) AB|CDA|BC|DAB|... ( | = descanso) A- Peito/Ombro/Triceps/Perna - Supino Reto 4x10/8/6/4 - Supino Declinado 3x8 - Desenvolvimento Frontal 3x10 - Cross Over 3x8 - Triceps corda 4x10/8/6/4 - Flexora deitado 3x8 - Flexora sentado 3x10 B- Costas/Trapezio/Biceps - Puxada por trás 4x10/8/6/4 - Remada T 3x8 - Puxada fechada 3x10 - Crucifixo inverso 3x8 - Remada alta 2x6 + Encolhimento 2x10 - Rosca Martelo 3x8 + Flexão de punho 3x10 - Levantamento terra 4x8 C- Ombro/Triceps/Peito/Panturrilha - Desenvolvimento frontal 3x10 - Elevação frontal 3x8 - Elevação lateral 4x12/10/8/6 - Voador 3x8 - Triceps frances 3x10 - Triceps testa 3x8 - Panturrilha em pé 3x12 + panturrilha sentado 3x12 D- Costas/Trapezio/Biceps/Perna - Barra fixa aberto 4x8 - Remada alta 3x8 - Rosca direta 4x10/8/6/4 - Rosca scoot 3x8 - Agachamento 4x12/10/8/6 - Leg press 3x8 - Extenssora 3x10 Então galera, eu só falei 2 coisas a ele: 1) "Meu treino no momento é este aqui." 2) "De uma preferencia aos ombros que os meus são horriveis para crescer!" Qq vcs acharam? Se eu for utilizar ele, vou usar qd o meu atual acabar, daqui a 3 semanas +-. Abraços e obrigado!

Então, hj foi a mesma coisa, acordei tomei minha vitamina + pão integral às 9:00h e na hora do almoço estava sem um pingo de fome, comi apulso! Vcs podem ta pensando que é viadagem minha kkk, mas não é não! Estou comendo muito abaixo do meu normal de antes. Acho que segunda vou começar a tomar esse cobavital e ver se melhora meu apetite, continuar assim infelizmente não da. Abraços e obrigado a todos!

Bem, fiz uma viagem de ferias e passei quase 1 mes sem treinar. Estava com 89kg, 184cm, estava em minha melhor forma, seguindo uma dieta de 3800kcal e treinando pesado. Mas bem, viajei e voltei, fiquei parado por quase 1mes e nesse 1mes de viagem, só comia porcaria e fazia 3-4 refeições por dia no max. Acabei perdendo 7kg em 1mês! Então, de lá pra ca não canso de ouvir: "Cara, como vc ta magro" "Oxe, parou com a bomba foi?!" e etc.. Já tem 4 semanas que voltei a malhar mas simplesmente não consigo comer como comia antigamente. Quando chego do treino, tomo meu Whey+Malto+Creatina e simplesmente fico sem fome e não consigo comer nem metade do pós-solido (40min depois). No almoço é a mesma coisa, mal começo, meu estomago já ta cheio e como apulso, mas não chego a comer tudo. E o pior, 4 semanas que to tentando comer o maximo que consigo e ganhei somente 1kg ou até menos. Alguem ja passou por isso? Alguem recomenda algum produto natural que estimula a fome? Abraçoss!

Bem, minha duvida é sobre uma das recomendações dos suplementos pré treinos. Tem assim: Tomar com pelo menos 1h de estomago vazio, 1 scoop diluido em 300ml de água. Eu como 45min antes de ir malhar, tomo um shake (aveia + linhaca + whey + neston + leite). Dai, se eu mandar o NO pré treino, uns 30min depois, teria algum problema? Como vcs fazem? Colocam a refeição pré-treino mais cedo? Abraçoss