P.A..

mto bom, bacana! segue firme, bons treinos bons ganhos

Mano, varia ai em torno de 220g de proteina por dia. Nessa época de fim de ano fica mais dificil seguir a dieta 100% pelas festas, mas gira em torno disso. Coisa de 2,5/2,8g de prot por kg. Abraço bons ganhos, bons treinos

Valeuu maniiinnn!! Tamo junto hein, vi as fotos das suas pernas, gostei mto da definição e densidade! abraaço

Valeeu manoo, fico mto contente em receber elogios parceiro!! Pois éé, tenho 18 sim hehehe 09/08/1994. Vamo q vamo, bons treinos e bons ganhos parceiro! Abraaço

Otimo tópico!!! Vamo que vamo!! Se alguem se interessar, ta aqui minha evolução nos ultimos 3 anos!!! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/104278-minha-evolucao-de-2009-para-2012-68kg-90kg/

26 anos? 8 meses de treino? bodybuilder num futuro proximo? Queria eu ter esse otimismo seu! bons treinos, bons ganhos Aah, Quem nasce grande é filho de elefante.

Ce tem altura ai pra bulkar até uns 90kg facil! joga comida pra dentro!!! abraço

Manda ai altura e peso, antes e depois

11% de bf?? oO acho q tem um pouco mais hein... Mano, qual é o seu objetivo agora? Se fosse EU, faria um bulk o mais limpo possivel... Vc é alto, da pra pegar no minimo uns 90kg pra depois ir baixando... bons treinos, bons ganhos abraço

Eu faria um bulk... A evolução é evidente, mas pra um ganho de 15kg achei pouca diferença entre as fotos... minha opinião bons ganhos, bons treinos abraço

kkkkkkkkk... evolução do celular foi fod# segue firme irmao, bons treinos e bons ganhos

BF diminuindo!! Vascularização já mais aparente... estou conseguindo manter minha massa magra... Até o final da semana mando uma todo do corpo todo. Vamo que vamo, bons treinos, abraço

23%... oO Sempre teve o BF alto assim ou engordou no bulk? Ta bem alto hein... quer ficar com qntos kg no fim do cutting? bons ganhos, abç

Tbm chutaria 10%... Faça um bulk sem pensar muito na balança, vá acompanhando seu corpo pelo espelho mesmo, essa é minha dica. bons ganhos, abraço

FICA NO BULK, TEM MUITO PRA CRESCER AINDA, E O BF CONTINUA BAIXO... VAI SEM MEDO CUMPADI, BONS GANHOS! Fiquem a vontade para dar palpites e conselhos na minha pagina tbm, fico bastante feliz.

Pessoal, ta aqui uma foto com uma semana de cutting... Não senti diferença significativa na perda de gordura, mas me sinto com menos retenção hídrica... Pernas definiram bastante já, a barriga que continua embaçada kkkkk Vamo que vamoo, foi apenas a primeira semana... Quero mais conselhos e dicas sobre a dieta galera! Bons treino, tamo junto!

Manoo, super valido seu comentário!! Os ultimos 3 meses passei fazendo essa divisão que vc citou... Estou com essa desde semana passada, só pra variar mesmo, cheguei em pensar até em fazer um ABCDE que eu já fiz no passado, e gostei dos resultados. Mas concordo com vc, que a efeito de recuperação Peito/Triceps Costas/Biceps seria ideal!! Abraçoo!!

@bruno augusto, Valeu mlk, posso postar sim, com o maior prazer! Minha dieta atual estou levando mais no bom senso, nada mto regrado nem mto restrito com as calorias. Como estou querendo reduzir o BF, cortei sal, açucar, boa parte dos carboidratos simples e as besteiras deixo só pro dia do lixo. Vou relatar o que eu comi ontem pra vcs terem uma noção melhor (junto com a suplementação). Refeição 1: 1 scoop MyoFusion 100g de farelo de aveia 1 banana 1 colher de sopa de mel CLA + L-Carnitina + Oleo de Coco Refeição 2: 2 fatias pão integral com requeijão cremoso light 6 fatias de peito de peru *Oxyelite Refeição 3: Arroz Integral 3 filé de frango Salada a vontade Multivitaminico + Extrato de Chá Verde + L-Carnitina Refeição 4: 100g Farelo de Aveia 1 banana 1 colher de sopa de mel *Oxyelite Refeição 5 (pos-treino): 1 scoop Carnivor 1 scoop dextrose 7g de Glutamina Refeição 6: 2 latas de Atum em pedaços 4 ovos(duas gemas) cozidos Salada a vontade CLA + L-Carnitina + Óleo de Coco Refeção 7: 1 scoop MyoFusion 50g de amendoim sem casca Meu treino estou fazendo ABC 2x. A=Peito/Bíceps B=Costas/Tríceps C=Ombro/Perna. Abdominal Seg Qua Sex. Por enquanto estou sem fazer o cardio, mas vou encaixa-lo na rotina. Obrigado pelas perguntas, espero ter respondido todas elas! Bons treinos galera, vamo que vamo!!

Obrigado mano!, tamo junto e bons treinos!! @Marinorioso, Valeu pelo elogio parceiro! Exatamente, nos ultimos 6 meses ganhei 7kg no bulking, ai o BF deu uma subida... Mas essa semana comecei meu cutting pra dar uma reduzida no BF! Nunca ciclei não, e por agora tbm não tenho essa pretensão! Quem sabe no futuro né? Me acho novo ainda rs Bons treinos mano!

Depois relato aqui as medidas todas certinhas pessoal!

Valeu mano! Tamo junto aiii Galera, mais fotos aqui que eu prometi das pernas, e mais duas sem camisa pra ter uma noção melhor do BF. Comecei agora uma dieta de cutting com o uso do Oxyelite.

Valeu pessoal, sempre evoluindo! Bons treinos!

E ai galera, Bom, fiz aqui uma montagem pra mostrar um pouco da minha evolução desde quando comecei a treinar até semanas atrás. Não tenho fotos da perna de antigamente, mas depois posto aqui as fotos de como elas estão hoje. Ficarei bastante feliz com elogios, críticas, conselhos, dicas e perguntas. Abraço galera! 2009 Idade: 15 anos Peso: 68kg Altura: 1.69m BF: 15% Bíceps: 33cm 2012 Idade: 18 anos Peso: 90kg Altura: 1.79m BF: 15% Bíceps: 42cm APÓS UMA REDUÇÃO NO CARBO, NO INÍCIO DESSE ANO DE 2013 ----->>>>>> 88KG NESSAS ULTIMAS FOTOS.

QUERO SABER QNDO O SUPER CRAW VAI BOTAR SUAS SUPER IMAGENS?! ABRAÇOS