jefferson de angola

verdade mano. . . se as dicas que acabamos de constatar nesse post forem divulgadas em grande escala mundial, muitos nutricionistas acabarão se sentindo decepcionados com os conhecimentos equivocados que absorveram na faculdade. mas também não têm culpa né!? pois o ser humano sabe que nada sabe.

ah tá, agora entendi um dos motivos. mas não há razões pra ser infeliz só porque não é alto. agora ele acrescentou mais um motivo em sua vida pra não ser feliz. primeiro é que ele sente-se inferior por ser baixo e segundo é que ele não é feliz com o tamanho do braço que tem, por mais que seja admirado por alguns, ele é infeliz . . . não sei se posso chamar isso aí de fisiculturista.

kkkkkk. . . ele deve estar muito arrependido por ter mandado synthol no braço. . . agora ele já não é melhor do que 97% do pessoal do forum kkk. . . eu por isso que eu nunca vou usar essa merda. . . um aloé da forever seca e dá um volume mais saudável, é pena que isso nunca vai entrar na cabeça de muitos. mais pra mim o aloé vera gel é o melhor suplemento do mundo, é mais ou menos igual a um anabolizante, só que sem efeitos colaterais e com muitos outros vários benefícios pra saúde.

kkkkkk. . . agora ele não tem shape nenhum. tá deformado! e aqui no forum todos o superam lol . . .

até que em fim um estudo veio dar crédito as minhas convicções. nunca achei mal nenhum em mandar pra caixa o leite gordo, embora que há muito se vem aconselhando a evitá-lo pra não comprometer a definição muscular. eu tenho uma estrutura bem definida, abdomen e tudo e sempre senti que com o consumo do leite gordo o meu correspôndia melhor aos estímulos do treino. por isso é que eu sempre mandei tudo gordo: queijo, leite, iogurte etc. . . bro, esse é um post de respeito. queria que nessa altura muitos nutricionistas lessem esse artigo e se envergonhassem das besteiras que eles nos recomendam. estamos juntos, meu chefe! ops. . . o meu corpo correspondia melhor. . .

força aí meu chefe. é tudo uma questão de regras. quando comecei em 2009 tinha mais ou menos as tuas medidas.

numa primeira fase, treina da seguinte forma. seg- peito.(só peito) terç-off. quart-perna, gêmeos. sext-costas(só costas). os dias de descanso te permitirão ganhar mais volume desde que a tua alimentação seja rica em proteinas, carboidratos, vitaminas, gorduras boas e fibras.

aí sim é razoável haver uma excepção para as panturrilhas. . . aí não discordo que só os compostos não serão suficientes pra ter panturrilhas iguais ao do coleman rsrsrs. . .

é isso aí planeta. . . durante o estudo. praticantes de culurismo foram submetidos a um período de análise. sendo que uns faziam apenas compostos ao passo que outros faziam compostos e isolados. . . no final das contas, o resultado dos atletas que executavam apenas compostos, foram relativamente iguais aos que faziam compostos e isolados. por ex: os que realizaram apenas compostos conseguiram desenvolver um bícep ou trícep tal como aqueles que realizaram compostos isolados.

o artigo com explicações convincentes, foi publicado recentemente pelo dr. paulo gentil. é difícil de aceitar. pois muitos de nós, há anos que realizamos exercícios isolados e vemos resultados satisfatórios. é uma decisão pessoal, fazer ou não fazer exercícios isolados. pelo menos até ao momento eu faço.

actualmente muitos estudos defendem que não se deve executar exercícios isolados. um artigo diz que é desperdício de tempo. pois os compostos preenchem as necessidades dos músculos pequenos. bom, quanto a isso tó neutro. mas o teu plano tá bom. panturrilha, antebraço, abdomen, treina isolado. depois manda aí as fotos com resultados.

phil heath diz: se o teu plano de treino estiver a dar bons resultados, não altere. acho boa a tua divisão. desvantagem: uma falta nos dias programados pode comprometer os teus objectivos. não esqueça de fazer aerôbicos 3 vezes por semana pra não morrer de enfarte kk. abraços!

no aquecimento menos peso e muita repetição, afinal só tás aquecer mesmo. quando iniciar o treino, intenso boa carga. aquela carga que você consegue executar lindamente 6 ou 8 repetições sozinho e chega até 10reps com ajuda do teu camarada.

peça ao teu instrutor do ginásio pra te passar uma divisão compatível aos teus objectivos. . . esse teu treino aí tá muito estranho meu chefe. abraços!

porquê peito duas vezes na semana meu chefe? se o teu sistema de treino for super intenso como o meu, treina cada músculo uma vez por semana. com excepção dos gêmeos, abdomen, antebraço que você pode treinar 2 a 3 vezes na semana. treino de perna deve ser intenso e vai te levar 7-9 dias para se recuperar. mas não está tão mal o teu sistema de treino. só acho errado treinar peito, ombros, tríceps duas vezes. de resto tá bom. abraços.

um novo artigo que eu li há uma semana diz que novos estudos científicos confirmam que é errado executar exercícios de isolamentos. pois os músculos pequenos como bíceps, ombros, trapézio, tríceps etc. . . são recrutados nos exercícios compostos. bem, isso é o que eu li. . . na verdade a musculação, fisiologia ou caralho, não é uma ciência exata. muitas ideias se divergem. . . na minha opinião cada um deve treinar como quiser. eu acho uma merda o programa de treino de arnold, zyzz, vic richards, branch warren etc. . . mas todos eles são atletas de respeito. agora surgiu mas essa de fst7 de phil heath, porra. . . não entendo mais nada.

porra. . .dá até vergonha ficar ao lado desse giga