Bral

Ai galera, comecei a tentar ganhar massa mas ta foda, tipo ganhei uns 3 kg parei, mexi nos macros montei outra distribuição mantendo a mesma proporção de calorias, mudei alguns carbos que eram complexos botei simples e ganhei mais 2 kg, agora to vendo se vou continuar ganhando a dieta ta assim oq vc acham? posso mudar alguma coisa? ta mt fraca? posso aumentar as calorias? peso agr 65 kg

o ciclo de sono dura 8 h, sendo que quando se completa o individuo geralmente acorda, se isso não ocorre, ele se repete e por isso a indisposição, é como se tivesse dormido pela metade, mas na verdade dormiu 1 ciclo e meio, não sei a fonte, mas li em algum lugar isso.

Quando eu faço pro meu pos treino eu peso 40g dele cru e da umas 160g dele cozido, seguindo a logica 16/4= 3, 50g dele cru deve dar uns 190g mas vc vai comer so 180 - 170 pq vai grudar na panela uma parte e a outra provavelmente vai ser aqueles grãos que ninguém cata no prato... :X

E sobre o valor glicemico dos alimentos considerados lixos? Eles não serão mais rapidamente metabolizados e consequentemente o cara terá mais fome?

tem diferença entre 3 grandes refeições e dividir igualmente as qnt de macros? Na primeira o excesso não geraria um acumulo de gordura indesejada?

Refiz a dieta, só estou com receio quanto as distribuição dos carbos, se para um perfil mais anabólico eu devo colocar em 2 grandes refeições pre e pos ou devo distribui-los igualmente ao longo do dia, sem medo de manter o nivel de insulina consideralvelmente elevado, tendo em vista fiz exames e tenho uma boa sensibilidade a insulina

Certo, agora que percebi o erro, vou corrigir

Peso:63 kg Altura:1,70 objetivo: bulking Pessoal mais experiente me da uma ajuda ai, oq posso melhorar, tem alguma coisa errada?

Uso lentilhas ou feijão com arrroz integral no pré treino, e no pós uso arroz branco com 100g de peito de frango

Blz, vlw irmão

Boa ideia vou adaptar aq, será que eu entro em cetose seguindo essa dieta?

Altura:1,70 bf:20 Peso:62 kg Dieta:cetogênica Objetivo de baixar bf para depois fazer um bulking limpo, aq vai a dieta: Da aquela força ai marombada