foxone133

Fala pessoal,beleza? Bom, resolvi fazer esta dieta depois de 3 semanas paradas por contas de problemas de saúde. Já vinha treinando á mais ou menos uns 7-8 meses e queria saber se essa dieta está boa. Obs: Não coloquei as medidas em GRAMAS pois não tenho a balança de alimentos, então escrevi da forma mais próxima. Peso:67KG Sexo:Masculino Idade: 21 Altura: 1,81 Taxa Metabólica Basal: 1746 Objetivo: Ganho de massa muscular/ Hipertrofia. Café da Manhã: 7:30 (3) Fatias de Pão Caseiro 267,7Kcal 47,8gCarbo 10,25gProt 3,86gGord (200ML) Leite Integral Frimesa 115Kcal 9,7gCarbo 5,6gProt 6gGord (3) Colheres de Sopa Cheia Aveia Quaker 156Kcal 25,5gCarbo 6,45gProt 3,3gGord Almoço: 12:10 (2 Colheres e Meia) Arroz Cozido 128Kcal 28,1gCarbo 2,5gProt 0,2gGord (2 Conchas Média) Feijão Carioca Cozido 121,6Kcal 21,76gCarbo 7,68gProt 0,8gGord (1) Bife médio Alcatra Frito 241Kcal 31,9gCarbo 31,9gProt 11,6gGord (200ML) Água Café da Tarde:16:00 (220g) Macarrão Cozido 347,6Kcal 67,89gCarbo 12,76gProt 2,05gGord (200ML) Água + 5ml de Creatina Lanche da Tarde: 18:30 (3 Scoops de HiperCalorico MaxTitanium 446,4Kcal 85,8gCarbo 15gProt 5,34gGord +250 ML de Leite Integral) (2 Scoops) Whey Concentrado IntegralMédica 125Kcal 6,0gCarbo 20gProt 2,3gGord Jantar: 22:00 (2 Colheres e Meia) Arroz Cozido 128Kcal 28,1gCarbo 2,5gProt 0,2gGord (2 Conchas Média) Feijão Carioca Cozido 121,6Kcal 21,76gCarbo 7,68gProt 0,8gGord (1) Bife médio Alcatra Frito 241Kcal 31,9gCarbo 31,9gProt 11,6gGord (200ML) Água Lanche da Noite: 00:00 (3 Scoops de HiperCalorico MaxTitanium 446,4Kcal 85,8gCarbo 15gProt 5,34gGord +250 ML de Leite Integral) Calorias Totais: 2885,3g Carboidratos: 492,01g Proteinas: 169,22g Gorduras Totais: 53,39g

Fala pessoal,beleza? Recentemente comprei dois halteres e 50kg em Anilhas e uma barra de supino. Queria uma ajuda de vocês que ja tem uma noção melhor para montar um treino bacana. Seja ele FullBody,ABC,AB etc. Se essas informações ajuda, sou ectomorfo (magrelo que dói).

ECTOMORFO

Desculpem,tinha esquecido de colocar o meu peso.Mas já editei.Obrigado pela compreensão.

Idade: 17 Peso : 57KG Objetivo: Bulking Altura: 1,81 Atividade intensa. BF: 11% TMB:1636 Calorias para aumentar o peso : 2917 Galera,estou realmente querendo mudar meu perfil,pois sou muito magro e não aguento mais a zoação.Por favor , me ajudem nesta dieta. Obrigado! CAFÉ DA MANHÃ 2 Colheres de Sopa Cheia - AVEIA , FLOCOS GROSSOS 108,5 KCAL 17g CARBO 4,5g PROT 2,4g GORD 2 Unidade - OMELETE 89,87 KCAL 0,84g CARBO 12,96g PROT 14,66g GORD 1 Copo de LEITE 70,02 KCAL 9,32g CARBO 6,64g PROT 6,70g GORD 2 Colher de Sopa Média - FARINHA DE TAPIOCA 68,73 KCAL 11g CARBO 0,5g PROT 0,2g GORD LANCHE DA MANHÃ 3 Fatia de - PÃO INTEGRAL 190,82 KCAL 36,81g CARBO 7,11g PROT 3,21g GORD 2 Bananas Nanica 174 KCAL 44,4g CARBO 2,14g PROT 0,62g GORD 1 Copo de LEITE 70,02 KCAL 9,32g CARBO 6,64g PROT 6,70g GORD 2 Colheres de Sopa Cheia - AVEIA, FLOCOS GROSSOS 108,5 KCAL 17g CARBO 0,5g PROT 2,4g GORD ALMOÇO 1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 95,05 KCAL 3,86g CARBO 6,16g PROT 0,42g GORD 4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO 187,97 KCAL 28,2g CARBO 2,5g PROT 0,2g GORD BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA 180,74 KCAL 0,18g CARBO 26,32g PROT 20,46g GORD CAFÉ DA TARDE 1 Xícara,Cozido de MACARRÃO 220 KCAL 42,95g CARBO 8,06g PROT 1,29g GORD 150G de PEITO DE FRANGO GRELHADO 225,75 KCAL 0g CARBO 29,55g PROT 7,75g GORD 1 Copo de SUCO DE LARANJA 92 KCAL 21,8g CARBO 1,46g PROT 21,8g GORD JANTA 1CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 95,05 KCAL 3,86g CARBO 6,16g PROT 0,42g GORD 4COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO 187,97 KCAL 28,2g CARBO 2,5g PROT 0,2g GORD BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA 180,74 KCAL 0,18g CARBO 26,32g PROT 20,46g GORD CEIA DA NOITE 3 Fatia de - PÃO INTEGRAL 190,82 KCAL 17g CARBO 7,11g PROT 3,21g GORD 2 Bananas Nanica 174 KCAL 0,84g CARBO 2,14g PROT 0,62g GORD 1 Copo de LEITE 70,02 KCAL 9,32g CARBO 6,64g PROT 6,70g GORD 2 Colheres de Sopa Cheia - AVEIA, FLOCOS GROSSOS 108,5 KCAL 11g CARBO 0,5g PROT 2,4g GORD KCAL AO TODO = 2889,07 CARBOIDRATOS AO TODO = 313,08 PROTEINAS AO TODO = 166,41 GORDURAS AO TODO = 122,82

Desculpe,Eu não consegui colocar as gorduras

Idade: 17 Objetivo: Bulking Peso: 57,5 KG Altura: 1,81 Atividade moderadamente ativo. BF: 11% TMB: 1636 Como vocês podem ver eu sou muito magro pela minha altura,e tomei um rumo na minha vida para eu crescer.Me ajudem nesta dieta! Obrigado! CAFÉ DA MANHÃ 2 Colheres de Sopa Cheia - AVEIA , FLOCOS GROSSOS 108,5 KCAL 17g CARBO 4,5g PROT 2 Unidade - OMELETE 89,87 KCAL 0,84g CARBO 12,96g PROT 1 Copo de LEITE 70,02 KCAL 9,32g CARBO 6,64g PROT 2 Colher de Sopa Média - FARINHA DE TAPIOCA 68,73 KCAL 11g CARBO 0,5g PROT LANCHE DA MANHÃ 3 Fatia de - PÃO INTEGRAL 190,82 KCAL 36,81g CARBO 7,11g PROT 2 Bananas Nanica 174 KCAL 44,4g CARBO 2,14g PROT 1 Copo de LEITE 70,02 KCAL 9,32g CARBO 6,64g PROT 2 Colheres de Sopa Cheia - AVEIA, FLOCOS GROSSOS 108,5 KCAL 17g CARBO 0,5g PROT ALMOÇO 1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 95,05 KCAL 3,86g CARBO 6,16g PROT 4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO 187,97 KCAL 28,2g CARBO 2,5g PROT BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA 180,74 KCAL 0,18g CARBO 26,32g PROT CAFÉ DA TARDE 1 Xícara,Cozido de MACARRÃO 220 KCAL 42,95g CARBO 8,06g PROT 150G de PEITO DE FRANGO GRELHADO 225,75 KCAL 0g CARBO 29,55g PROT 1 Copo de SUCO DE LARANJA 92 KCAL 21,8g CARBO 1,46g PROT JANTA 1CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 95,05 KCAL 3,86g CARBO 6,16g PROT 4COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO 187,97 KCAL 28,2g CARBO 2,5g PROT BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA 180,74 KCAL 0,18g CARBO 26,32g PROT CEIA DA NOITE 3 Fatia de - PÃO INTEGRAL 190,82 KCAL 17g CARBO 7,11g PROT 2 Bananas Nanica 174 KCAL 0,84g CARBO 2,14g PROT 1 Copo de LEITE 70,02 KCAL 9,32g CARBO 6,64g PROT 2 Colheres de Sopa Cheia - AVEIA, FLOCOS GROSSOS 108,5 KCAL 11g CARBO 0,5g PROT KCAL AO TODO = 2889,07 CARBOIDRATOS AO TODO = 313,08 PROTEINAS AO TODO = 166,41

Idade: 16 Objetivo: Ganho de Peso Peso: 58 KG Altura: 1,81 Atividade moderadamente ativo. DIETA Café da Manhã 07:15 1 COLHER DE SOBREMESA CHOCOLATE DOS FRADES ® 10 36,166,04 1 COPO LEITE DESNATADO 150 52,52 7,23 2 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM 8 720 2 PEDAÇO PEQUENO QUEIJO MINAS 40 88,94 0,72 3 FATIA PÃO INTEGRAL 75 190,8238,35 2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS GROSSOS 30 108,5 16,24 Lanche da Manhã 10:00 1 UNIDADE BANANA NANICA 30 29,16 6,66 1 UNIDADE MÉDIA MAÇÃ VERMELHA 130 83,75 19,25 3 UNIDADE MÉDIA CASTANHAS DO PARÁ 24 168,55 3,2 Almoço 12:00 1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 140 95,05 15,41 4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO 180 187,97 40,75 1 BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA 140 180,74 0 1 PORÇÃO SALADA VERDE MISTA 80 12,26 1,5 1 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM 4 36 0 1 UNIDADE LARANJA 120 57,58 12,72 Lanche da Tarde 1 15:00 1 UNIDADE MÉDIA BATATA DOCE, COZIDA 300 344,52 80,49 1 FATIA MAMÃO 120 42,6 9,96 2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS 32 109,44 19,84 Jantar 19:00 1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 140 95,05 15,41 1 PORÇÃO SALADA VERDE MISTA 80 12,26 1,5 1 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM 4 36 0 4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO 180 187,9740,75 1 UNIDADE LARANJA 120 57,58 12,72 1 PESO EM g/mL FRANGO, PEITO, SEM PELE, GRELHADO 150 225,750 Ceia 21:00 1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO 200 70,029,64 4 COLHER DE SOPA ABACATE, CRU 36 37,58 2,16 1 COLHER DE SOBREMESA MEL 10 31,777,92 CARBOIDRATOS : 2759,04 Galera minha dúvida é o seguinte,minha taxa metabolica diz que eu preciso de 2900 KCAL para engordar,E a nutricionista me passou isso só que so contem 2759,04 de Carboidratos,o que posso mudar para que chegue em 2900 KCAL ?