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DenutreAbtes

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  1. DenutreAbtes

    [Falta de Pesquisa]Aeróbico Para Um Inciante ! Dicas ?!

    DenutreAbtes respondeu ao tópico de DenutreAbtes em Lixeira
    A - Peito e Triceps B - Costa e Biceps C - Ombro e Perna Faço sempre com espaço entre ombro e peito
  2. DenutreAbtes

    [Falta de Pesquisa]Aeróbico Para Um Inciante ! Dicas ?!

    DenutreAbtes postou um tópico em Lixeira
    Idade : 18 Altura : 1,85 Peso : 75Kg Treino : ABC2X ( Ex: A-B-C-Descanso-A-B-Descanso) Bom dia , boa tarde , boa noite ... Estou treinando a meses , e meus resultados estão ótimos , (era o Cazuza na ultima semana ) , mas desde o começo não faço qualquer tipo de aeróbico , agora que estou buscando um pouco de definição (principalmente abdominal) notei que meu abdômen continua quase o mesmo . Estou querendo fazer um aeróbico nos dias de descanso , porém estou meio perdido . Como sou e sempre fui magro , me sinto o único idiota que é magro mas tem uma pançinha . Dicas ? Obs 1; Sobre minha dieta , não vejo ela como problema , não consumo muitas gorduras ruins , tento manter ela o mais limpa possível . Grato desde ja
  3. DenutreAbtes

    Treino Abc2X - Avaliação

    DenutreAbtes respondeu ao tópico de DenutreAbtes em Treinamento
    Faço nesse estilo , Abcab e contínuo na próxima semana Vou testar alguns , vlw De acordo com que li e com o que meu instrutor disse na academia , posso sim , mas vou dar uma pesquisa mais profunda thx
  4. DenutreAbtes reagiu a uma resposta no tópico: Treino Abc2X - Avaliação
  5. DenutreAbtes

    Treino Abc2X - Avaliação

    DenutreAbtes postou um tópico em Treinamento
    Boa noite , galera . Gostaria de saber o que acham desse treino? Iniciante - 6 Meses Treino A - Peito e Triceps Supino Reto barra- 4x8-10 Supino Declinado barra- 4x8-10 Voador Peitoral- 4x8-10 Pull Over 4x8-10 Paralelas- 3xMáx Supino fechado- 3x10-12 Tríceps Corda- 3x10-12 Treino B - Costas e Bíceps Barra Fixa - 4x10 Remada Cavalinho- 4x8-10 Levantamento Terra- 4x8-10 Pulley Pegada Romana- 4x8-10 Barra fixa com pegada supinada- 3x10-12 Rosca scott- 3x10-12 Rosca inversa- 3x10-12 Treino C - Ombro e pernas Desenvolvimento com halteres- 3x8-10 Crucifixo inverso com halteres- 3x8-10 Levantamento frontal barra -3x8-10 Encolhimento barra- 3x10 Leg Press- 3x10 Cadeira Adutora- 3x12 Cadeira Abdutora- 3x12 Panturrilha na elevação em pé- 3x12 OBS1: Treinar pernas na minha academia é complicado , poucos aparelhos e tenho um problema na coluna (coisa que me impede de fazer aguaxamento). OBS2: Fui instruído a colocar o Levantamento Terra no dia de pernas . Não me parece muito correto , certo ? Obrigado desde já

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