thor@asgard

pow mano aleluia alguem em sã consiencia o buendia entro cm um shape do crl +os cara tem um fanatismo pelo sadik que num enxerga que o buendia mereçeu.

1 Buendia 2 Sadik 3 Jason 4 Ryan 5 Brandon pareçe q o brasileiro fico em 16

O Shawn veio bem pra crl + c nao ouve politicagem nao tem quem bata o wolf o cara veio com o shape da vida dele e o melhor da noite , big ramy foi a decepçao.

no seu treino a quantidade de exercicio pra dorsais er a mesma pra biceps vc axa q ta certo vei ?? olha o tamanho da sua dorsal depois olha pro seu biceps a diferença er imensa ,, ombro cm perna tmb naw da deixa um dia isolado pras pernas

gostei do treino naw irmao , cade treino pra panturrilha mano..

treino ta bm manda bala.

irmao aki ninguem vai fazer uma dieta do 0 pra ti naw , da uma lida nos varios artigos que tem na area de nutriçao monta uma dieta com base no q vc leu ai sim vc posta pra avaliaçao ai sim t garanto q vc vai axa ajuda de muita gente pra corrigi caso precise.

adicionaria apenas um tipo de desenvolvimento no treino A antes da elevaçao lateral , tendo em vista seu problema com a lombar o treina ta otimo.

faria assim

tem varios topicos bons no forum de como montar uma boa dieta de como calcular macronutrientes e micronutrientes da uma pesquisada , suplementos sao pra complementar sua dieta nao pra ser um foco na dieta , tirando um bom multivitaminico os outros suplementos sao totalmente descartaveis se vc tiver uma boa dieta. bons treinos

vc tem uma dieta irmao ?

pow irmao tanto dinheiro mal gasto , vc tem quanto tempo de treino ?

faz abc 2x sequencial faz abcab cabca bcabc

otimo treino, pode colocar o terra no treino de dorsal que so tem a agrega ,, faria mergulho no banco ate consegui treina bem nas paralelas

pow esse cara deve ter uns 12 anos vei kkkkkkkkkkk

pow cara aceita esse teu conselho foi uma merda, ombros 2 dias seguidos , e perna cm ombro ?? erro feiao hein mano.. quanto ao treino so tiraria rosca 45 i jogaria rosca direta msm e trocaria pulley frente por barra fixa d resto o treino ta bom

Faria essas alteraçoes. naw gosto de sugeri o numero de series e nem de repetiçoes pq ai vai depender de varios fatores. BONS TREINOS..

treino nao ta bom nao, e ombro com perna nao da

o seu treino i o do amigo NivaldoJunior197 tao muito volumoso. Faria assim

er o suficiente tendo em vista q vc ja vai vim com o braço super fadigado do treino de peito e dorsais

em relaçao a repetiçoes gosto de treina ate a falha +uma falha q o movimento continue perfeito , quando começa a rouba d+ ja nao er + vantajoso

Faria algumas mudanças, 1 tiraria extensora colocaria stiff , 2 tiraria o testa i o invertido e colocaria paralelas , 3 adiciona um desenvolvimento , 4 treino de dorsal faria assim TERRA, BARRA FIXA, REMADA CURVADA, 5 deixaria so rosca direta , 6 adicionaria pelo menos um exercicio para o trapezio (vc naw adiciono nenhum)