wandersonk

A - Peito, Tríceps e Ombro: 5 x 5 - Supino Reto Barra 4x 8 a 12 crucifixo reto 4 x 8 a 12 supino fexado 4 x 8 a 12 - Paralela 4 x 8 a 12 - Tríceps Testa (Barra "w") 4 x 8 a 12 - Militar Panturrilha leg B - Costas e Biceps 4 x Máx - Barra Fixa 4 x 8 - Remada Curvada barra 4 x 8 a 12 remada cavalinho barra livre 4 x 8 a 12 chin ups maquina 4 x 8 a 12 rosca direta 4 x 6~8 - Rosca alternada 4 x 8 a 12 encolhimento abdomen fica assim no caso, eu fazia chin ups no treino anterior só conseguia fazer 3

no antigo treino tinha levantamento terra, eu vinha fazendo terra so que não da pra min fazer ate porque tenho uma coluna fudida de anos "má postura" A - Peito, Tríceps e Ombro: 5 x 5 - Supino Reto Barra 4x 8 a 12 crucifixo reto 4 x 8 a 12 supino fexado 4 x 8 a 12 - Paralela 4 x 8 a 12 - Tríceps Testa (Barra "w") 4 x 8 a 12 - Militar Panturrilha leg B - Costas e Biceps 4 x Máx - Barra Fixa 4 x 8 - Remada Curvada barra 4 x 8 a 12 remada cavalinho barra livre 4 x 8 a 12 rosca direta 4 x 6~8 - Rosca alternada 4 x 8 a 12 encolhimento abdomen C – perna 4 x 8 a 12 Agachamento livre 4x 8 12 leg press 4 x 8 a 12 stiff 4 x 8 a 12 afundo Panturrilha leg

vlw substitui os 2 que vc me indicou so stiff acho q não consigo

avaliem dicas 4 meses academia avalie pfv da pra ter ganhos bons mesmo com essa serie? TREINO A/ PEITO/OMBRO TRICEPS: Supino Reto 4x 6~8 Supino Inclinado 4x6~8 Crossover 3x6~8 Desenvolvimento Militar 4x6~8 ELEVAÇÃO LATERAL 4x6~8 Paralelas 4x6~8 Testa 4x6~8 Panturrilha sentado. 4x15 TREINO B/ COSTA/TRAPEZIO/BICEPS: Barra Fixa 4xf Levantamento Terra 5x5 Remada cavalinho 4x6~8 Chin Up 4xf Rosca direta 4x6~8 Encolhimento 4x8~10 Antebraço 4x8~10 ABS 4xf TREINO C/ PERNA: Agachamento 4x6~8 Leg Press 4x6~8 Cadeira extensora 4x6~8 Mesa flexora 4x6~8 Panturrilha sentado. 4x15

Altura: 1,81 Peso: 64 kg idade: 24 anos GDC: 2701 moderadamente ativo pfv avalie minha dieta fiz o melhor no que posso pois tem faculdade e bolço