iNow

Por aí 
4 para costas , peito 
2 p/ quadríceps, posterior e panturrilha
3 p/ ombro, bíceps e Tríceps já que são o ponto fraco

Já falei, parece que o amigo n deu ouvidos....
 
Use: 
#multivitaminicos (se a sua dieta por pobre)
#omega 3 (Se o colesterol estiver desregulado)
# bcaa -》 20g/dia se fosse for rico
# glutamina? Pra imunidade. Vc por acaso esta ficando resfriado com frequência.
# subir a testo? Com fitoterápicos é impossível, se vc tivesse procurado no fórum teria achado um relato meu com exames comprovando que é impossível 
# zma? Ela tem dentro do multivitaminico  (ama ajuda no sono devido magnésio) se tomsr em excesso vc vai mijar saporra toda.
 
 
Pronto, agora não vou falar mais ?

Depende tua divisão, mas é quando vc quer fazer aeróbico no treino de superiores.
Vc vai lá faz o treino mas deixa 1 ou 2 exercícios pra depois. Então treina, faz o aeróbico e depois faz mais um supino inclinado por exemplo.
Meu caso hoje
4x6supino
4x6remada curvada
3x10 cruxifixo inclinado no cabo
3x7 barra fixa/chin up
2x10bicep
2x12triceps
aeróbico
2x12 remada sentada dropset
2x12 triceps banco
 
no de perna não precisa fazer exercícios pós,  pq aeróbico geralmente envolve perna. kkkkkk

muito obrigado pelo relato fefe..
 
se o bf não estiver baixo, vc não vai conseguir notar melhora visual, mais se começar a treinar dês de já, quando o bf estiver mais baixo vc já estará com o core fortalecido, então é válido iniciar o exercício.

Já mandei esse "Lipo 6 Ulta Concentrado" obtive bons resultados. Indicaria ele! 

Primeiro antes de tudo:
Whey serve para completar as proteinas na dieta. Falta quanto de proteina na dieta?
Dextrose serve para completar os carbos na dieta. Falta quanto de carbo na dieta?

BCAA serve para vender para outra pessoa pois é uma bosta em CxB e é preferível comer mais carne ou whey no lugar
Creatina serve para mais ATP.
 
Tendo isso dito. Você pode tomar antes ou depois do treino ou em outros horários sem qualquer problema (não tem essa de janela anabólica).
Pode tomar tudo junto se quiser, não tem problemas.

Obrigado nobre amigo!

Abdominal rodinha e prancha para reto abdominal
prancha lateral para obliquos
lombar no banco
elevação pélvica para glúteos

Sim comece o quanto antes. Procure treinar o CORE como um todo. Abdomem completo, lombar e glúteo.

Cara MMA é legal, mas boxe é muito mais técnico. Fiquei entre Muay Thai e Boxe, escolhi a nobre arte pela técnica empregada, recomendo boxe muito boxe cara.
E pra quem acha que boxe não é pancada só digo pra fazer um sparring de boxe pra ver como que dá kkkkkkkkkk Claro que se não tiver a opção do boxe na sua city te recomendo o Muay ou o MMA, mas no geral todas são ótimas artes tanto pra competir quanto pra defesa pessoal.
 
Dia 103
 
Bastante cansado fisicamente, mas to botando na minha cabeça que enquanto eu descanso o cara está treinando o dobro, então sem desculpas!

Boa sorte campeão! 
 
Deixa eu perguntar, o que recomendaria MMA ou Boxe? Estou afim de pegar uma boa base na luta em pé. 

Por curiosidade, qual ou quais drogas você usa?

Oriundas da natureza, só coisa boa! 

kkkkkkk ces ainda tão perdendo tempo discutindo com o carinha que aos 13 anos tinha 3% de BF e testosterona naturalmente igual a quem é hormonizado ??
 
esqueçam,o cara é um mutante pow,se fazer só um ciclo de oxan já poderá competir na men's physique ,não é um mero mortal como a maioria de nós