Tmatos

vlw rapaziada vou dar uma olhada nessa TMB ai abraços.

Fala rapaziada estou voltando a fazer musculação depois de um longo tempo parado, em abril quando comecei a fazer uma reeducação alimentar, eu estava com 130kg , correndo na grama perdi 15kg , só que corrida não é minha praia , e resolvi voltar para academia , engordei muitoooo depois que casei e tive filhos é uma correria danada , ficava sem tempo para nada, só que eu dei um basta ou eu arrumo um tempo para malhar ou nem chego nos 60 anos rsrs. vamos lá Peso atual : 115kg Altura : 1,80cm Meta até 23 de dezembro : 95kg meta perder : 5kg por mês rsrs Fórmula que uso para achar minha tmb e gdc FAO/OMS/ UNO 2004 TMB: 11.6 X PESO + 879 GDC: TMB X FA eu vou usar 1.2 TMB: 2213 GDC : 2655 Dieta Café da manhã : omelete 3 ovos + 15gr de mussarela Almoço : 150gr de arroz + 100gr de feijão + 150gr de filé de frango + salada de alface pós treino liquido : 20gr de whey growth suplementos pós treino sólido : omelete 3 ovos + 15gr de mussarela + 100gr de batata doce jantar : 150gr de filé de frango + salada de alface + 100gr de pepino + 50gr de cenoura cozida + 13ml de azeite extra virgem andorinha + 2 ovos cozido ceia : 70gr de abacate + 20gr de cacau em pó + 2 gr de canela em pó calorias : 2150 carboidratos : 100gr gorduras : 100gr proteínas : 213gr sódio : 671 fibras : 46gr Déficit calórico : 500 calorias dia aplicativo que uso myfitnesspal Se a galera poder dar uma moral ai pro amigo agradeço ps: Seria interessante suplementtar com omega 3 ? encontrei o da noow foods no mercado livre por 74 reais 200 softs gels e seria interessante mandar um multivitaminico ? ou a dieta está bem distribuída ? abraço rapaziada bons ganhos a todos .

na minha opinião tem muito azeite ai mano , tenta dar uma mesclada com outros tipos de gorduras boas , como queijos , abacate , castanhas etc.

achei da noow fods no mercado livre por 74 reais será que está velando a pena ? são 200 unidades

crl leonardo parabéns mano

Porra hj eu fiz com 220kg e fiquei tonto pra cacete também , vou seguir a dica do parceiro.

shipaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Amassa 320 doletas VAIIIIII CAVALOOOOOOOOOOOO

LOL

Posta a dieta nova depois ae mano para agente ver. Parabéns pela evolução também estou nessa luta.

Eu só como aipim as vezes que dou uma variada com batata doce.

Stargates eu n coloco a mão no fogo. Casas de apostas estavam dando 5x1 vitória do victor nego estava atolando hard kkkkkk , mesmo o weidman sendo favorito 5x1 é muita coisa.

Porra Rodzila nem fala kkkkk perdi 60 conto hj no bet 365 ahahahah 50 no victor e 10 no jhonson mais as odds para vitória do victor estavam 5x1 se o Vb vence a luta ia puxar 250 .

cornier é peso pesado por natureza , esse bixo deve está com uns 110kg tranquilamente. belfort faixa preta de JJ parecia uma criança no chão.

jhonson nocaute.

tem sentry de 300 caps por 98 reais da para usar uns 10 meses n é top mas..... Daily fómula está custando 60 reais dura uns 3 meses e pouco.