Paatrick

Supino Reto 4x 6~8 Supino Inclinado 4x 6~8 Paralelas 4x Até falhar. Militar 4x 6~8 Elevação Lateral 3x 8~12. Caso Adicione 1 Isolado Como Polia Alta pra tricps ( – Costa, Bíceps, Trapézio. Remada Curvada 4x 8~12 Pull ups 4x Até falhar. Levantamento Terra 4x 6~8 Kroc Rows – 2x 15~20 Encolhimento pela frente 4x 8~12 Rosca Direta 4x 6~8 Rosca alternada 4 6~8 Treino Biceps ta filé meu ponto te vista Costa ta filé ( C ) Perna, ABS, Pantu Agachamento Livre 5x 6~8 Leg Press 4x 6~8 Cadeira Extensora 4x Até falhar. Afundo Panturrilha em Pé 4x 12~15 Abdômen com peso. Sobre uso do Clembuterol não recomendaria ! Somente uma dieta bem regrada Ja faiz uma grande diferença!

Abdomen faço Segunda Quarta Sexta Cardio Jogo Basquete todos os dia Fora Sexta Sabado domingo 2Horas de treino Basquete Antbraço faço quebra Punho e Levantamento terra

Ola Meu Nome e PATRICK Tenho Idade-16 Peso 100Kilos Altura 1,94 Bom estou fazendo este treino mais como fica Segunda a Sabado quando chega sabado academia lotadona Qual outra forma de treinamento posso utilizar Barra fixa-' Nâo consigo fazer porém peso 100 Kilos não vai nem a pau estou em cutting Numca ciclei poderiam me ajudar? A- peito / ombro / Tricps 4 X supino 45 Halters 3 X supino Reto 4 X Cruxfixo 45 3 x Peck Deck 5 X 5 desenvolvimento ou militar 1 Isolado Tricps ================================================ B - costas / trapézio / Biceps 4 x Puxada Frente Segurando [segurando com Carga Nâo consigo fazer barra fixa] 3 X remada Serrote 4 X remada Curvada 4 x Remada Baixa 3 X Terra 4 X encolhimento pela frente 3 X elevação posterior 4 x Rosca 21 Ou Direta ================================================= C - perna completa / Panturilha 5 X 5 agachamento livre 4 X leg 45 2 X Falha extensora 3 X afundo ou avanço 3 X terra ou stiff 3 X flexora 5 X panturrilha Bom estou fazendo este treino mais como fica Segunda a Sabado quando chega sabado academia lotadona Qual outra forma de treinamento posso utilizar

Boa Amigão Sobre a questão se treinar panturilha no leg press é com os joelhos esticados ou "dobrados" ? Esticados Jamais Evite "Lesão" (Meu ponto de visão ) Somente com eles dobrados e faço com ele pouco flexionado Agora o ponto de repetições e Series Eu praticamente faço 5x 10-15 Aumentando peso Tempo descaço seu critério de Uma leve Recuperação' Sempre Execução máxima Faça em um Ritimo sem perde controle do movimento ! Faça 2- 3 Vezes nas Semana Valeu'

Dorian Yates treinamento DORIAN YATES OS PRIMEIROS ANOS O que mais se lê em revistas especializadas em musculação são matérias com os treinos dos campeões de bodybuilding, mas depois que os caras ganham fama. E antes ? Como eram os treinamentos que deram a base necessária para que eles se tornassem vencedores dos campeonatos ? Nesse artigo do Treino Pesado vamos ver como era a rotina que foi a base de uma das maiores lendas do esporte, o homem que marcou o começo da era dos "freaks", o seis vezes Mr. Olympia, Dorian Yates. Dorian começou a treinar em 1983, pesando cerca de 75 kgs. Já no início desse período, o inglês mostrava um alto nível de determinação, procurando pelos métodos que permitissem um ganho de massa muscular com mais eficiência e em menos tempo. E assim começou seu interesse pela filosofia do falecido Mike Mentzer, o criador do Heavy Duty. Para ele, esse tipo de treino funcionou tão bem que permitiu um ganho de mais de 20 kgs de qualidade muscular em menos de três anos de treino seguido. Quer dizer, estamos falando de quase 10 quilos por ano !Em 1988 ele começaria a ganhar fama no meio do fisiculturismo com a vitória da categoria absoluta do campeonato inglês. O QUE ELE FEZ ? Yates chegara a conclusão que seu treino deveria serrápido, intenso e seguido dos adequados períodos de descanso, 72 horas ou mais de descanso entre os músculos trabalhados. Priorizava os exercícios básicos, como o agachamento, supino, desenvolvimento e remadas. Dividia o corpo todo em apenas dois treinos, executando essa rotina 4 vezes por semana. Com isso cada grupo muscular era treinado duas vezes em cada semana, mantendo o descanso adequado para que houvesse a recuperação de todo o organismo antes da próxima sessão. DORIAN EM 1984 A rotina que era feita de 1984 até 1989 : Dia 1 - Treino 1 Dia 2 - Descanso Dia 3 - Treino 2 Dia 4 - Descanso Dia 5 - Treino 1 Dia 6 - repete o ciclo Treino 1 - Peito, Costas e Ombros Peito Supino - 2 séries de 6 a 8 reps Supino 45° - 2 séries de 6 a 8 reps Costas Puxada - 2 séries de 6 a 8 reps Remada - 2 séries de 6 a 8 reps Terra - 2 séries de 6 a 8 reps Ombros Desenvolvimento - 2 séries de 6 a 8 reps Elevação Lateral - 2 séries de 6 a 8 reps Treino 2 - Coxas, Panturrilhas, Bíceps e Tríceps Coxas Agachamento - 3 séries de 8 a 10 reps Leg 45° - 2 séries de 8 a 12 reps Extensão - 2 séries de 8 a 12 reps Panturrilhas Máquina em pé - 2 séries de 10 a 12 reps Bíceps Rosca Direta - 2 séries de 6 a 8 reps Rosca Alternada Inclinada - 2 séries de 6 a 8 reps Tríceps Puxada no Cabo - 2 séries de 8 a 10 reps Francesa - 2 séries de 6 a 8 reps A grande razão para o sucesso de Yates estava na maneira super detalhista com que montava sua rotina de treinamento e sua dieta. Ele anotava todos os pesos utilizados, sempre procurando aumentar suas cargas ou o número de repetições, pesava todas as refeições, sempre calculando os percentuais dos nutrientes. Antes de entrar na academia, ele costumava visualizar toda a série, com as cargas mais pesadas do que nos treinos anteriores. Não se permitia nenhum tipo de distração, mantendo sua concentração totalmente voltada para o treino. Com esses métodos, Dorian competiu profissionalmente, pela primeira vez em 1990, ficando em segundo no famosoNight of Champions, perdendo para o falecido Momo Benaziza. Com essa derrota, Dorian decidiu que precisava desenvolver algumas partes do corpo para que pudesse ter alguma vitória no circuito profissional em 1991, e poder partir para o Olympia. E fez essas mudanças no treino : - Peito Começou a dar mais destaque ao Supino Inclinado, e aumentou o número de repetições nesse exercício, chegando a praticamente deixar de lado o Reto. - Coxas Parou com o agachamento livre porque notou que sua cintura e seus glúteos aumentavam muito. Optou pela Smith Machine, alternando as posições dos pés para tentar isolar melhor os quadríceps. - Costas O grupo muscular que faria de Dorian uma lenda. Aumentou a variedade de remadas, acrescentou o Pullover e a Remada Livre com pegada invertida. Em 1991, na preparação para o Night of Champions, essa era a rotina de treino : - Dia 01 Peito Supino Declinado - 2 séries de 6 a 8 reps Supino Inclinado - 2 séries de 10 a 12 reps Inclinado com halteres - 2 séries de 10 a 12 reps Bíceps Rosca Concentrada - 2 séries de 6 a 8 reps Rosca Direta - 2 séries de 6 a 8 reps Rosca Martelo - 2 séries de 6 a 8 reps Tríceps Cabo em pé - 2 séries de 10 a 12 reps Francesa - 2 séries de 8 a 10 reps Extensão Unilateral c/ halteres - 2 séries de 8 a 10 reps - Dia 02 Pernas Extensão - 2 séries de 10 a 15 reps Leg 45° - 2 séries de 10 a 15 reps Agachamento na Smith - 2 séries de 10 a 15 reps Agachamento no Hack - 2 séries de 10 a 15 reps Femural Deitado - 2 séries de 10 a 15 reps Stiff - 2 séries de 10 a 15 reps Panturrilha em pé - 2 séries de 10 a 15 reps Panturrilha sentado - 2 séries de 10 a 15 reps - Dia 03 Descanso - Dia 04 Costas Puxada - 2 séries de 8 a 10 reps Barra livre - 2 séries de 6 a 8 reps Remada livre - 2 séries de 6 a 8 reps Pullover - 2 séries de 10 a 15 reps Ombros Desenvolvimento c/ halteres - 2 séries de 8 a 10 reps Elevação Lateral - 2 séries de 8 a 10 reps Crucifixo Invertido - 2 séries de 8 a 10 reps Trapézios Elevação com halteres - 2 séries de 8 a 10 reps - Dia 05 Descanso - Dia 06 Repete o ciclo Com essa rotina, Dorian venceu o Night of Champions de 1991, e ganhou junto o direito de competir no Mr. Olympia. Para essa nova fase, uma nova divisão de treino, que era assim: Dia 01 - Peito e Bíceps Dia 02 - Perna Dia 03 - descanso Dia 04 - Ombro e Tríceps Dia 05 - Costas Dia 06 - descanso Dia 07 - repete o ciclo É importante lembrar, que segundo o próprio Yates, seus maiores ganhos ocorreram nos seus primeiros anos de treino, quando dava mais descanso entre os músculos trabalhados. FONTE https://www.treinopesado.com.br/index.php?idArticle=2085

Cara siga Estas divisão Faça correto Acho legal 3/4 Exercícios Pra Músculos grandes 2/3 Pra isolados https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Bom amigo Achei legal treino de costa mais não consigo fazer Chin-Up / Pull-up Estou tentando Fazer Saltando Seguro e desso Não entendi esta +0-2Isoladores

Bom Galera Tenho 16 Anos 1 Ano e meio de academia Endomorfo Altura 1,93 Nome Patrick Andei analisando este treinamento achei bem viavel a min Presiso que voces digão a verdade sobre este treino Bom o treino Push/Pull Acho que vai me dar uma Maior queima de gordura por eu ser com um bf alto Dieta começando Suplementação Lipo 6 Ultra Concentrado Quarta feira ficará com o Aerobico Ou algo pra queima de gordura a mais Fora Sexta terça quarta quinta Treino basquete Duração do Treino : 1:30 Min Oque eu poderia coloca na Quarta Não queria deixa de Descanço .-.' push / pull -- push agachamento livre ---------------------- leg 45° ou extensora ------------------- supino barra --------------------------------- supino 45 com Halters ------------------------------ desenvolvimento ------------------------- Elevação Lateral ----------------- Não consigo desenvolve ele paralelas ou sup/ fechado ou polia ------ [ a minha escolha ] abdome ---------------------------------- -- pull serrote remada baixa, cavalo, curvada ----- [ a sua escolha ] encolhimento pela frente Barra ou halteres ---------- levantamento terra ---------------- flexora --------------- rosca direta--------------- panturrilha ----------------------- [ falha ] Segunda push Terça pull Quarta ???????????????????? Quinta push Sexta pull este e meu treino Oque poderem me ajudar estarei Ajustando Obrigado !

Tibial interior treinei melhorou amigão deve treina-lo

Muito volumoso muitas maquinas Peito ombro tricps Supino reto com Halteres 4x10 Crucifixo reto 4x10 Supino inclinado com barra 4x10 Crossover 4x10 Puxada tríceps 4x10 Paralela Desenvolvimento Arnold Elevação lateral Halters [Não gosto de fazer frontal pois quando estou executando Desenvolvimento Arnold ja recruta e no treino de peito também ] Treino B (Costas, Bíceps e Antebraço trapezio) barra Fixa Puxada Triangulo Serrote Puxada Frente Aberta Rosca Direta Alternado Halters Martelo + Inversa Encolimento+ remada Alta [ Maior foco Encolimento Remada pra chega a exaustão ] Não presisa tantos de Biceps porém ira recruta bem em treino costa Perna Completa Panturilha 5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 4 X extensora ---------- ------- [ falha ] 3 X afundo ou avanço -------------------------- [ a sua escolha ] 5 X terra ou stiff ------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora ------------------------------------- [ piramide crescente ] Panturilha a seu criterio Gosto de fazer com mais repeiticão faço de 15 a 20 Tive boms Resultados

Bom kara estou fazendo um treino Abc 2x Caso queira seguir bom ganhos A: - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa ------ ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) -- ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) ---- ( costas totalmente na horizontal.) 4 x Puxador Frente 5 X 10 encolhimento barra pela frente --- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta -- ( piramide crescente ) 4 x Alternado Halters 8/10/12 B: - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto Barra --------------------------- 4 x Inclinado Halters ------------------------- 3 X Crossover ou paralelas ---------------------- 3 X fly com alteres ou voador ------------------- 4 X desenvolvimento Barra Frente 4 x elevação lateral sentado 4 x Elevação Frontal 5 X Pulley 4 x Tricps Testa C: - perna completa 5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 4 X extensora ---------- ------- [ falha ] 3 X afundo ou avanço -------------------------- [ a sua escolha ] 5 X terra ou stiff ------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora ------------------------------------- [ piramide crescente ] Abs de sua escolhas dia sim dia nao Aerobico faço de noite de 30 min a 1 hr segunda quarta sexta

Akkkkkkkkkkkkkkk Normal Acho ruim? Cresceu esta Poha somente isso!

Esquecerão da Avaliação?

Idade 16 Peso 99/100 akaka Fica 100 Dai muda 99 Altura 1.93 Treino Focada nos Musculos grande agora presiso sabe o seguinte tenho ginecomastia oque poderia dar um volumo pra não Aparece tanto Fico assim meu treino qual quer Critica tb sera bem vinda Membros Me ajudo a monta o treino Abs vo manda Terça Quarta Sexta Porque faço Aerobico de noite dai ja mando quando chego ! A: - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa ------ ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) -- ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) ---- ( costas totalmente na horizontal.) 4 x Puxador Frente 5 X 10 encolhimento barra pela frente --- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta -- ( piramide crescente ) 4 x Alternado Halters 8/10/12 3 x Consentado 12 / 10 / 8 B: - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto Barra --------------------------- ( a sua escolha ) 4 x Inclinado Halters ------------------------- 3 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 4 X desenvolvimento Com Halters 4 x elevação lateral 5 X Pulley -- 4 x Tricps Testa C: - perna completa 5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 4 X extensora ---------- ------- [ falha ] 3 X afundo ou avanço -------------------------- [ a sua escolha ] 5 X terra ou stiff ------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora ------------------------------------- [ piramide crescente ] 5 X Panturilha --------------------------- 15 / 20 Repetição 3 X Burrinho

Sim Estarei Fazendo outro treino pois como diz Esta Horrivel vo esta colocando em Ordem Obrigado pela dica! Esta Muito Volumoso mesmo Talvez Tentarei AbcX Espero mais dicas pra me ajuda monta estarei dando uma olhada no forum'

Salve Galera Meu Nome e Patrick Tenho 16 Anos Faço Academia a 2 Anos [1 ano e 7 Meses Levado A Serio] Altura : 1,93 Peso : 102 Medidas ... Estou a posta meu treino pra avaliação Pode vim criticas que esta resolvendo e vendo o melhor pra meu desempenho Sou novo no fórum não sei muito oque fala mais Posso ver que o fórum tem Pessoas Experientes no assunto Os Execicios que esta " Com "" sempre coloco mais Peso Sempre dando Enfase mais nesses Segunda Peitoral + Tricps ~~ "Supino inclinado no Hack Agachamneto" + voador peito Supino reto + "Crucifixo" 4 X 8 a 15 "Cross Over Aberto" 4 X 8 a 15 Pull Over Peso Baixo Tricps "Pulley" 4 X 8 a 15 Tricps Barra 4 X 8 a 15 "Polia invertida unilateral" aquele q te ensinei com aqele pegador do cross over 4 X 8 a 15 Corda Unilateral aquele q te ensinei com a cordinha 4 X 8 a 15 "Corda 4 X 8 a 15 Terça Perna toda "Extensora pé | | 4 X 8 a 15" Extensora pé \/ + "Leg 45 pé no meio" 4 X 8 a 15 Extensora pé /\ " Agachamento livre "4 X 8 a 15 "Levantamento terra 4 X 8 a 15" Adutora 4 X 8 a 15 "Panturrilha sentado + Panturrilha em pé 5 X 20 sem descanso" "Flexora deitada 4 X 8 a 15" "Flexora em Pé" 4 X 8 a 15 Quarta Ombro Frente no Agachamento Shmith 4 x 8 a 15 Frontal Barra 4 x 8 a 15 CrossOver Polia Baixa 4 x 8 a 15 Lateral Cabo + Lateral Halters Baixa e Alta Carga 4 x 8 a 15 "Voador Posterior" 4 x 8 a 15 Posterior Unila. Cabo + "Inclinado Lateral Post" 4 x8 a 15 Quinta Costa Biceps "Barra Fixa" 4 X 8 a 15 Puxador Horizontal 4 X 8 a 15 "Voador costa" + Remada a Cavalo Montada 4 x 8 a 15 "Puxador Frente" 4 X 8 a 15 "Puxador Triangulo" 4 X 8 a 15 Biceps Aqueçe Na barra "Direta" 4 x 8 a 15 Sccot na Maquima 4 x 8 a 15 "Rosca 21" x 4 "Rosca Martelo com Corda Cabo"+ Inversa Cabo 4 x 8 a 15 Enrolar Corda 4x Enrola x desenrolar Sexta Repeti Peitoral ~~ "Supino inclinado no Hack Agachamneto" + voador peito Supino reto + "Crucifixo" 4 X 8 a 15 "Cross Over Aberto" 4 X 8 a 15 "Pulley" 4 X 8 a 15 Tricps Barra 4 X 8 a 15 "Polia invertida unilateral" 4 X 8 a 15 Corda Unilateral aquele q te ensinei com a cordinha 4 X 8 a 15 "Corda 4 X 8 a 15 Segunda Terça e Quinta Treino basquete em torno de 1:30 Conto como Aeróbico fora Sabado e domingo que corro no Parque Espero que me ajudem podem fala A verdade logo mais estou a posta medidas