gabrieldefreitas11

B(Lower)(Sem o peso da barra) Terra 1x5 -- 5x50kg Agachamento Livre 3x8 -- 8x44kg / 8x46kg / 8x48kg RDL 3x8 -- 8x40kg / 8x40kg / 8x44kg Good Morning 3x8 -- 8x16kg / 8x20kg / 8x20kg(Aprendendo execução) Leg 45° 3x8 -- 8x150kg / 8x150kg / 8x150kg Pré Treino: 40g Hipercalórico, 30g Aveia (Olhometro), 1 banana Pos Treino: 40g Malto, 40g Hipercalórico, 4 ovos, 100g de frango(Olhometro) Tomei o pré treino uns 45min antes do treino, cheguei na academia fui fazer o Terra, a academia aqui é muito apertada, é foda ficar um monte de tempo ajeitando o lugar, barra, anilhas etc pra fazer 5reps kk' mesmo assim foi tranquilo.. to focando no movimento.. Terminei fui esperar umas mina terminar de usar a gaiola do agacho, passei uns 15min parado esperando elas e olha que quando cheguei na academia elas já tava lá.. Penso em dar uma sugestão ou seila pro dono da academia, mas não sei como fazer isso, aqui tem umas 3 abdutora que só ocupa espaço e ninguém usa. Fiz as 3 series tava bem leve as cargas. Depois fui pro RDL(Os dois legs daqui estavam ocupados com umas 3 pessoas revezando em cada um), fiz tranquilão também, só to prestando atenção pra nao forçar muuuito a lombar, porque a ultima vez q fiz senti uma dor bastante chata no outro dia. Depois fui fazer o Good Morning, fiz tranquilo também, só que no final senti umas pontadas na lombar, depois passou.. Tive sorte de terminar de fazer o good morning e pegar um leg press desocupado, fiz tranquilo também. Enfim, achei o treino bem leve.. Bye

E agora, quem poderá nos salvar? Vou ter que ir ao médico então.. affs .-.'

A minha assimetria no peitoral é horrível, e parece que eu tenho uma parte do corpo mais desenvolvida que outra, tenho um osso nas costas pra "fora", acho que é a escápula direita, e daí veio o motivo de eu entrar numa academia.. com o tempo ele sumiu, mas mesmo assim tenho problemas, um ombro sobe quando faço pull ups etc.. Depois vou ter q criar um tópico pra ve o que a galera indica.. '-'

Tenho um sapatenis aqui, vou começar a usa-lo pra vê kkk' vlw.

Mas porque mano? Tenho essa dúvida também kk'

É um vira-lata msm kkkkk' ngç q ele veio correndo e bateu em mim, acho que nem ele viiu..Foi tipo assim:

Também to com uma assimetria giiigaaante no peitoral, acho que deve ser escoliose(barra desce torta) :/ To fazendo com halteres pra ver se corrige..

Primeiro dia de treino A(Upper) - Sem peso das Barras Supino c/ Halteres 4x6 -- 6x48kg / 4x48kg / 6x44kg / 6x44kg Remada Curvado 3x8 -- 8x44kg / 8x44kg / 8x46kg Desenv. Militar 3x8 -- 8x20kg / 8x22kg / 7x24kg Chin-Ups 3x8 -- 8xBW / 6xBW / 5xBW Paralelas 3x8 -- 8xBW / 8xBW / 8xBW Kroc Rows 2x20++ -- 20x40kg / 19x40kg Pré Treino: 40g Hipercalórico, 30g AveiaOlhometro) Pós Treino: 40g Malto, 20g Hipercalórico, 3 Ovos, 100g de frango(Olhometro) Preciso comprar uma balança o mais rápido possível.. kkk' Tava bem ansioso pro primeiro dia com o novo treino e tals, tomei o pré treino uns 40min antes do treino, cheguei passei direto pro supino fiz a primeira serie tranquilo, na segunda quando fui subir os halteres quase n consegui não sei o que aconteceu, prensei um halter contra um dedo meu doeu bastante mas consegui fazer pelo menos 4reps, diminui o peso e foi tranquilo, Depois fui pra remada curvado, meio desapontado, mas veio a redenção fiz muito tranquilo ai a auto estima subiu dnv kkk!! No militar também fiz tranquilo, só pesou na última série, mas mesmo assim to satisfeito com o rendimento Chin Ups to meio triste.. pesou não sei porque não consigo mais fechar nas 8reps, talvez por causa da pegada.. Paralelas fiz tranquilo também, to pensando numa maneira de adicionar pesos, já faz 3 semanas que estagnei.. Kroc Rows foi foooooda, senti um pump muito doido no tríceps e no bíceps. Tó gostando do treino.. Cheguei em casa e fui atropelado pelo meu cachorro, me rasguei um pko kkk espero que não atrapalhe o treino de pernas amanhã.. kkkk

Acompanhando, bons treinos!! =D

Pretente treinar quantas vezes por semana? Se der compra uma barra fixa daquelas de porta..

Passo sim mano! =P http://www.hipertrofia.org/forum/topic/170471-avaliem-meu-treino-ab2xsugestoes/ kk'

Iae geentee!! Boom, resolvi "também" criar meu diário, sou novo no fórum e 'também na musculação'. Então, sempre fui um adolecente muuuuito magro, tinha 23-24cm de braço e 57kg com 1,80cm de altura quando entrei na academia, minha mãe sempre me motivou a ir, ela malha a uns 4/5 anos, fui uma semana e parei(mal conseguia levantar a barra depois de 2/3 exercícios), depois de um mes resolvi voltar com uns amigos, malhamos um mes e a galera foi parando aos poucos, eu também parei, fiquei um tempo e resolvi voltar denovo(sempre fui preguiçoso ), voltei em fevereiro e to até hoje, firme e mais forte(literalmente) ahsuahs'. Fotos: 1 mes / atual Dieta à base de ovo(com gema), batata doce, frango, leite e aveia; 5 refeições diárias no mínimo. Suplementação: Atualmente: Hipercalórico e malto Medidas:(02/11/14) Peso: 75kg >> 80 Altura: 1,80cm Idade: 17 anos Braços: 33cm Ant-braço: 27,5cm Pant.: 38cm Coxa: 58cm abd: 78cm Tórax: 103cm BF: 10% Treino:

Só sei se eu tivesse 37 de braço estaria feliz hasuhasu' já da pra se diferenciar da massa.. fui de 24 pra 33 +/- em 9 meses.. :/ 1,81de altura

Bom, eu acho que se for naqueles pisos borrachudos não há problemas, dependendo da altura claro.. =P

Um Milhão de Maneiras de Pegar na Pistola - Comédia Filme muuuuuuuuito engraçado, recomendo a todos.. muitas risadas.. Nota de 0 a 10 = 10

ok, vlw gnt! =D

mds kkkkkk' glr só no F5

Vou seguir as dicas, vlw gnt!! Tenho uma assimetria bem grande no peitoral, posso trocar a barra por halteres mesmo visando progressão de cargas?

Idade: 17 anos Altura: 1,80m Peso: 75kg BF: 8/9% Tempo de Treino: 9 meses, - Comecei a treinar direito a 2 meses.. :/ Objetivo do treino: Hipertrofia, Força e dar mais enfanse as pernas. Então galera, malho de seg a sexta e queria dar mais enfase ao treino de pernas, queria a opinião e sugestão de vocês.. tlvs esteja meio volumoso, o que acham? no OFF posso treinar Panturrilha e abd? Sou meio confuso com essa divisão, acabei de sair de um ABCAB.. AB-off?-AB A(Upper) Supino Reto 4x6 Cruxifixo 3x8 Paralelas 3x8 Desenv. Militar 3x8 Remada Curvado 3x8 Kroc rows 2x20/25 Chin Ups 3x8 B(Lower) Terra 1x5 Agachamento Livre 3x8 Leg 45° 3x8 RDL/Stiff 3x8 Good Morning 3x8