ViniMarombaStyle

Sério, tudo bem que eu sou um cara dedicado,focado,e com muita luta consegui em 1 ano e alguns meses,sair da carcaça que eu tinha de cachasseiro (Barriga grande e braços finos) para um cara com corpo mais atlético e musculoso, a intenção era e ainda é chamar atenção das minas, e é está dando certo! porém vcs podem achar bobeira, mais se passam pela mesma situação gostaria que se manifestassem!: Então: Como eu era e ainda sou muito timido, eu dependia muito da bebedeira para chegar nas meninas, por incrivel que pareça mesmo forte e com alto estima lá em cima eu ñ tenho essa coragem ainda... =/, aonde eu quero chegar? é pq não consigo mais me concentrar em nada!, sabe na sala de aula fazendo prova, dai vc olha pro lado e percebe que a sua "coleguinha" está de olho em suas pernas grandes e musculosas >.>, dai vc finge q não percebeu e volta fazer a prova, olha pra frente e olha direto nos olhos da professora e percebe que ela tbm está olhando, o.O sabe cara é constrangedor pra min, podem me chamar de baitola de tudo mais, mais é minha verdade, já não consigo fazer mais nada, o simples ato de andar para min é como se eu estivesse desfilando para elas!, isso é legal mais as vezes fico mais timido ainda!, sem contar com aquela diretora do colégio, senhora de idade muito simpática que vc considera pacas, te olha com olhar de desejo!, pois eh pode parecer meio gai, mais agora sei como as muié se sente kk, os homens só as olham com desejo, e hoje elas só me olham com esse desejo tbm =(, fico com a impressão de que só sou corpo, sem mente, uma vez peguei uma menina que ela me cortava direto, não deixava eu falar nada >.> só queria me beijar e transar cmg... Mais não estou pensando em parar, apesar de tudo, sempre em busca da evolução !! ( Alguns provavelmente vão pedir fotos de antes e depois), sou muito timido pra isso >.>, mais, vamos combinar né, estou falando a verdade não iria inventar uma droga de texto desse tipo ... >.>

Mais acho q costas precisa de 4 por ser um pouco maior, eu aumento os exercicios na segunda vez q treino pois irei descansar mais um dia entende

Não consegui os resultados esperados no ABX2 upper/lower e montei esse ABCX2 com objetivo de hipertrofia, avaliem pf, aceito criticas e sugestões de como melhora-ló.Também estou com dúvidas em relações aos exercicios se estão bons, seria ruim fazer stiff, e terra na mesma semana,e as repetiçoes como ficam melhores?, eu pensei em começar com 2 de 12 á 15 e ir progedindo a carga e diminuindo as rep ficaria assim: 3x8 a 10, 4x6,5x4,6x3, dai volto e repito tudo novamente.. PEITO/TRICEPIS/OMBROS (SEGUNDA) Supino Reto/Barra Supino Inclinado/Halter Cross Over Paralelas Coice no Cross Desenvolvimento Atrás/Barra Elevação lateral inclinado Panturrilhas no leg PERNAS (TERÇA) Agachamento Livre Stiff Leg Press Hack Abdomen completo.... Costas/Trapézios/Bicepis (QUARTA) Barra Fixa Remada Curvada Knock Rows Pull over Encolhimento Rosca direta Rosca alternada PEITO/TRICEPIS/OMBROS (QUINTA) Supino reto/Halter Supino inclinado/Halter Supino declinado/Halter Crucifixo reto? (Bem leve de 2 séries só pra dar um pump, pois ao invés de 2 irei descansar 3 dias até treinar novamente)??? Supino fechado Francês Unilateral Desenvolvimento/Frente/Barra Elevação lateral+ Frontal PERNAS (SEXTA) Agachamento Livre Leg Press Flexora Extensora Abdomem completo COSTAS/TRAPÉZIOS/BICEPIS Barra fixa com palmas das mãos viradas para o corpo Remada curvada // idem Terra Pull over Encolhimento Rosca Scott

Pelo menos comigo não é assim, as Tops e Gostosas que meus amigos cachasseiros pegam, nem chegam aos pés das "feias" que eu pego, e eu não me privo tanto assim, meu objetivo é olhar no espelho e sorrir cada vez mais ao olhar para o meu shape, e também em uma festa as mulheres sorrirem ainda mais por ele U.u

Seria uma boa fazer um treino ABC2X acesse essa guia, que concerteza ira te ajudar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Não tinha pensado nisso cara, talvez eu troque as barras por halteres, ou so acrescento no treino pra ver se da uma mudada... =) Já fiz abcd/abcde não curti não mano, pelo menos pra min não deu certo por mais q eu fazia 6 exercicios até a falha com uma puta variações 2 á 3 dias ele já estava pronto pra outra e não após 7 dias...Sinto dores sim, a cada semana doi mais kk, pq a cada semana ponho mais peso na barra...

Ta certo, vou testar esse treino com supino reto x2 e paralelas, para ver se resolve, caso contrário, eu tento outro método.. vlws =)

Pois éh, mais tipo só acho q nao precisava de tanto pra costas, já que eu to conseguindo desenvolver-las bem só com 1 exercicio, em relação a peitoral, achei que seria umas boa manter o supino reto, e acrescentar as paralelas, pensei em pré-exaustão tbm como muitos falaram, mais acho q isso vai prejudicar minha progressão de cargas, a não ser q eu faço uma pos-exaustão...

Pow sei lá, n curto mandar fotos assim não, mais meu shape ta parecido com o seu ai man, a diferença que eu so moreno =X, os outros musculos estão evoluindo bem, só o peitoral mesmo que anda dando trabalho... =/

To ligado, Mais acho q nao seja preciso tanto assim para costas, veja só to conseguindo desenvolver só com 1 exercicio, o único que nao quer crescer é o peitoral...

ABCD, ABCDE já testei não tive bons resultados em nada, pra min muito tempo de descansso, Gostei do treino q c me passou AB, Mais tipo o fato de eu treinar o ombro "Diretamente" somente uma vez na semana e o "Tricepis" 2x indiretamente, é pra dar uma esquecida, e dar enfase no peitoral certo?, agora notei que os exercicios para costas aumentaram, algum motivo especifico? Lembro que vi em algum artigo que arnold treinava peito com costas, pra tipo alargar a caixa torácica, é isso msm?, e outra n acha q o bicepis vai ter poucos estimulos? poque apesar de ter ganhado bem musculos em geral, foi um trabalho suado e não quero diminuir os ganhos deles, só queria corrigir o peitoral =/

Vou colocar no meu treino a partir de agora Vou encaixar no meu treino e vé no que da man, vlws aew, mais tipo a pré-exaustão vai prejudicar um pouco a progressão de cargas, o que c acha de fazer uma pos-exaustão, (crucifixo depois do supino)?? já estaria dando enfase tbm??

É o que eu vou fazer , vlws cara, e a todos pelas respostas =D

Tá sim cara, to aumentando 1kg em cada lado a cada semana, pode ser pouco mais to evoluindo desde que começei treinar no UPPER/LOWERX2 Eu faria o crufixo reto+supino reto, nesta mesma divisão de treino, e pararia de treinar por um tempo o ombros e o tricepis certo?, entendi o método da pré-exaustão tava com isso em mente, tbm pensei por diminuir a itensidade e treinar o músculo 3x na semana, como vi no blog hipertrofia..o que acha?

Cara, mais tem a progressão de cargas a cada semana, maior a carga/força maior desenvolvimento, e na verdade são 2 exercicios por semana, Supino reto, supino inclinado, esses são os melhores e completos exercicios para ter um bom desenvolvimento, não é mesmo?, Além do mais faço só um, pra tbm não prejudicar a frequência x2, eu fazia 3 antes no abcx2 e não tive tbm bons resultados

Já estou a 5 semanas fazendo ...

72 kg, aproximadamente 1,70/1,72 cm de altura..

Sei como é, conseguir resolver o problema que eu tinha com bicepis, hoje mesmo só o peitoral =/

Mano namoral kkkk, tenho um pouco receio em mostrar-las, justamente por isso, posso resumir que ate tenho umas linhas no peitoral, quando se olha de frente ta bonito ali no lugar dele, mais quando ta de lado a diferença é absurda, praticamente os braços atropelam o peitoral

Tmj, mais eu quero melhorar essa parte, sei lá, a parte que eu mais queria ter ganhos, até perna panturrilha, gluteos que geralmente é mais dificil eu tenho bem desenvolvido Sei como é =/, Acho que pode ser genética mesmo

Tá ai o meu treino... UPPER/LOWERX2 Segunda (UPPER): Supino reto Remada Curvada Desenvolvimento/Barra Encolhimento/Barra Supino Fechado Rosca direta/Barra Terça (LOWER): Agachamento livre Stiff Leg Press Gemeos em pé Gemeos sentado Quartas e Sabados: Abdomen e Cardios Quinta: (UPPER): Supino Inclinado Barra fixa Elevação Lateral Encolhimento/Halter Tricepis Testa Rosca direta/ Halter Sexta: (LOWER): Terra Hack Mesa Flexora Gemeos sentado Gemeos em pé A cada semana eu aumento a carga e diminuo as repetições até chegar 6x3, depois volto para 2x15,3x10,4x6,5x4...e assim vai... Me da uma dica de como

Então, eu to ultimamente fazendo um treino UPPER/LOWER X2, e to tento um puta resultados nos musculos em geral, somente o peitoral que é a parte que não acompanha esse evolução, creio que não seja dieta, pois estou conseguindo crescer, exceto essa parte do meu corpo, seria génetica?( visto que quando olho para o meu pai ou para meu avo creio que seja, eles tem musculos bem formados, menos o peitoral =/ ), mais se alguem poder me dar alguma dica, do que eu possa fazer para melhorar.... E outra todos os musculos trabalho com a mesma itensidade, então não é pq to treinando mais "Pesado" os outros músculos, realmente não sei o que é... =?

Ao meu ver o treino está bom, só trocaria o tricepis na polia pelo testa, e o rosca martelo, pela direta com halter

Vlw =X