mateussss

acompanhando mano, quase mesmo peso e mesma altura que a minha 

maior problema é que você ainda está destreinado. diria queimar cartucho bem atoa.
 

Algo interessante seria ter dois treinos diferentes.
A1b1c1a2b2c2, poderia focar em remadas em um, e puxadas no outro. Ou começar com puxada em um e remada no outro por exemplo.
Disse pra adicionar barra fixa ou remada pra ter algo 'livre', mas se não quiser sem problemas.

Poderia diminuir esses encolhimentos pra 3sets no maximo.
Essa remada máquina é aberta ou fechada?
Eu adicionaria remada curvada, pendlay OU barra fixa.
Como anda a progressão de cargas?

Tirei as medidas e me pesei hoje 84,5kg
Ganhei 4,4kg essa segunda semana de treino.
Vou reduzir mais as calorias para evitar ganhar gordura. Vi que ganhei bastante massa magra mas veio com gordura junto.
Atualizando as medidas (14 dias de treino)
 
Idade: 24 anos

Altura: 179cm
Peso: 74,5kg > 84,5kg
Braço: 35,5cm > 40cm
Perna: 58cm > 63cm
Panturrilha: 37cm > 39cm
Cintura: 80cm > 86cm
Abdomen: 90cm > 96cm
Bf: 16% > 19%
 
Ganhei bastante retenção mas ganhei muita massa magra, tô recuperando mais rápido do que pensava, memória muscular ajuda muito.
Vou reduzir bastante a calorias essa semana e tentar crescer o mais seco possível.
 
Foto 25/07 - 84,5kg
Foto de comparação 11/07 74,5kg - 25/07 84,5kg

Está segunda semana consegui aumentar bastante os pesos nos exercícios.

Supino com Halteres 8kg > 12kg
 
Supino reto 10kg  > 15kg cada lado
 
Elevação lateral 4kg > 8kg
 
 
Remada 5kg cada lado 10kg total > 30kg
 
Rosca scott 3kg > 5kg cada lado
Rosca Alternada haltere de 4kg > 8kg
 
 
Agachamento Hack 20kg total > 40kg
Leg Press 70kg > 130kg
 
Ja notei uma boa diferença no shape essa semana, camisetas G já estão colando. Notei que ganhei bem mais massa na segunda semana de treino do que na primeira.
Segunda-feira tiro foto e medidas de novo para manter a atualização semanal.

vlw pelo comentario. bom eu n foco mt na panturrilha pq mesmo sem treinar ela já é um pouco desenvolvida

Treinei peito e tríceps segunda e Costa e bíceps ontem, mantive as mesmas cargas do primeiro dia, mas já consegui mandar muito mais repetição. Fiz em torno de 10 a 14 repetição em todos os exercícios. Próximo treino já vou aumentar as cargas.

Me pesei hoje estou com 80,1kg
Foram +5,6kg em 8 dias, acho que só por voltar a comer bem e treinar fez esse ganho de peso, uma boa parte deve ter sido água.
Ja notei que deu uma inchada no ombro principalmente e no peitoral.
Vi que ganhei um pouco de gordura também, provavelmente por estar sedentário meu metabolismo está mais lento. Estou ingerindo 3200kcal por dia, vou manter a dieta por mais uma semana dependendo do ganho de peso eu dou uma reduzida nas calorias.
 
Foto dia 11/07 - 74,5 kg
 
Foto dia 19/07 - 80,1kg
 
Foto de comparação

Totalmente normal, quando voltei também, 2 exercícios já estava completamente esgotado...
 
mas a evolução é bem rapida, daqui a pouco está voando
 

Sobe algum site de upload de foto e cola o link aqui.

Acompanhando.

acompanhando
sucesso!

Segunda foi meu primeiro treino.
 
Supino com Halteres 3x 8kg 12 rep, 9 rep.
 
Supino 10kg cada lado 3x 9 rep, 7 rep, 6 rep.
 
Elevação lateral 9x Halteres de 4kg
 
Terça: Costa
Remada 3x 5kg de cada lado
 
Rosca scott 3x 3kg cado lado última série só consegui 3 rep, musculo já estava totalmente fadigado
 
Rosca Alternada 3x haltere de 4kg
 
Quarta treino de perna:
Agachamento Hack 3x 20kg 
Leg Press 3x 70kg

Perdi totalmente minha força, músculos fadigando com pouca rep e peso.
Achei que teria mantido a força pelo menos.
Hoje vou treinar peito, tríceps e deltoide
Nao recuperei dos treino anterior, mal consigo mecher o braço de tanta dor.
 
Esta me dando bastante sede, provavelmente as reserva de glicogênio está aumentando. Acredito que essas primeira semana vou ter um ganho bom.

Segunda foi meu primeiro treino.
 
Supino com Halteres 3x 8kg 12 rep, 9 rep.
 
Supino 10kg cada lado 3x 9 rep, 7 rep, 6 rep.
 
Elevação lateral 9x Halteres de 4kg
 
Terça: Costa
Remada 3x 5kg de cada lado
 
Rosca scott 3x 3kg cado lado última série só consegui 3 rep, musculo já estava totalmente fadigado
 
Rosca Alternada 3x haltere de 4kg
 
Quarta treino de perna:
Agachamento Hack 3x 20kg 
Leg Press 3x 70kg

Perdi totalmente minha força, músculos fadigando com pouca rep e peso.
Achei que teria mantido a força pelo menos.
Hoje vou treinar peito, tríceps e deltoide
Nao recuperei dos treino anterior, mal consigo mecher o braço de tanta dor.
 
Esta me dando bastante sede, provavelmente as reserva de glicogênio está aumentando. Acredito que essas primeira semana vou ter um ganho bom.