Clauber

Caso tenham interesse, segue o link de um documentário nacional sobre mais um culturista que serve de exemplo:

Parabéns! Muito legal sua academia.

Olá amigos do fórum. Há muito tempo, comprei a torre de peso de uma estação athletic 2001 toda caqueada. Pra quem não sabe, essas estações vinham com um "guidão", que podia ser acoplado ao carrinho de anilhas-tijolos, assim o usuário poderia realizar o exercício supino. Desde o começo do uso até a presente data, da torre, utilizei somente o peck-deck e a polia baixa. Enquanto isso, esse "guidão" estava jogado num canto. Então, para não perder o costume, resolvi usá-lo. Tive a idéia de montar uma máquina articulada com essa peça, que me permitisse desenvolver e supinar a parir dos 30º de inclinação. Seguem as fotos desse "aparelho" caseiro. Quando pintar, posto as fotos do produto final. Abraço a todos. Graças a Deus. E bons treinos.

Olá, por mero acaso, achei este post. Li e achei interessante, contudo, achei outro diretamente contrário - como já era de se esperar, afinal, quase tudo que envolve musculação passa por essa situação. Segue abaixo o link do artigo para quem tem interesse: https://priscilanutricionista.blogspot.com.br/2013/05/presunto-ou-peito-de-peru.html Bons treinos a todos.

Olá pessoal. Achei no youtube um trecho do DVD de treino de um atleta brasileiro, o Batata, postado pelo próprio. Assistam, é bem legal, além disso, é sempre importante observar e valorizar o fisiculturismo nacional. Abraço a todos e bons treinos. https://www.youtube.com/watch?v=GwcnXDdLdy0&list=UUo4WitTc0hQUCJiBuohraZQ

Vc posiciona os ante-braços (logo abaixo dos cotovelos) nas almofadas e eleva os braços articulados. Pronto! Hahaha. Testei e funciona bem. Isola demais o deltóide medial. Enfim, não gastei meus trocados à toa. Rs.

Obrigado Luiz!

Olá mais uma vez. Máquina terminada. Abaixo seguem algumas fotos. Bons treinos a todos.

Olá. Quero compartilhar uma ideia louca. Eu tinha um banco multifuncional da weider super antigo que já não usava mais. Então resolvi aproveitá-lo. Transformei o banco numa máquina de elevação lateral. Seguem abaixo algumas fotos. O acabamento vem depois... hehehe. Gastei R$ 15,00 na solda e R$ 25,00 na compra de uma broca de 1/2''. Ela serve tanto para elevação lateral comum quanto para a curvada. Enfim, bons treinos a todos.

Muito legal. Parabéns.

Olá mais uma vez. Josuka, o vasto medial, também conhecido como "tear drop", é músculo muito difícil de desenvolver. Via de regra, para hipertrofiar especificamente a região, os profissionais usam agachamentos com as pernas bem abertas, como acontece no agachamento sumô, agachamento hack com barra e agachamento com um halter. No leg press, pressione com os calcanhares, que devem ficar bem afastados, isto é, de preferencia, próximos das bordas laterais da plataforma. Na extensora, mantenha os joelhos afastados durante o movimento. Faça também avanços laterais, seja andando seja parado. Pois é Vyny, tenho sim outros equipamentos. Uns comprei, outros fiz num serralheiro. Só pra citar, homemade, além do leg 90, tenho dois sistemas de polia alta/baixa que podem ser usados como cross over. Além disso, tb fiz um braço articulado que uso pra fazer desenvolvimento e agachamento. Tb já postei um tópico chamado "sugestão de barra-fixa", se for do seu interesse, dê uma olhada. Continue lutando pra construir tua academia caseira. Demorei alguns anos, mas consegui chegar bem longe, creio. Gde abraço e bons treinos a todos.

Olá. Agradeço os posts de todos. Bom, quanto à pergunta do Vyny: sim, a estrutura aguenta bem, inclusive pesos maiores que o citado no início do tópico. Mas, se vc quiser construir a estrutura com canos de maior espessura ou largura, vá em frente, não há problema, apenas certifique-se que os canos a serem utilizados tenham espessura razoável. Como já tinha dito anteriormente, optei por canos galvanizados por serem muito resistentes. jonatasjho, vc pode construir o aparelho sem perfurações, apenas com solda, mas precisará, em contrapartida, construir uma base para o aparelho. No google, procure por imagens do "vertical leg press" e vc saberá do que estou falando. Quanto ao uso, de fato, pra quem não está acostumado com o ângulo de pressão, é bem diferente do leg press 45. Não é necessário muito peso para fadigar as coxas. Na minha opinião, é uma ótima variação no treino das pernas. Josuka, há quem pressione a plataforma com os calcanhares, movimento tradicional, e outros que pressionam com a ponta dos pés, isto é, com os dedos e ponta da sola. Este tipo de movimento é defendido também por charles glass e frank zane. Segundo eles, empurrar a plataforma com as pontas dos pés enfatiza a musuculatura próxima ao joelho. Vale aqui destacar que, ao realizar o exercício dessa última maneira, põe-se muita pressão no tendão patelar, por isso é necessária muita prudência. Faça o exercício das duas maneiras.

Canos galvanizados são fáceis de serem achados em ferro-velhos ou em serralherias. Gastei R$ 10,00.

Os canos não são maciços, apenas galvanizados, o que os torna mais resistentes que os de ferro comum. Creio que sim, até onde testei aguentou meu peso (87 kg) + 10kg de anilha. Quanto à suplementação de tétano... basta ter tomado a vacina hehe xD.

Olá mais uma vez a todos os amigos do forum. Notei nos últimos e recentes tópicos um interesse pela barra-fixa e decidi contribuir com uma idéia simples que tive e executei já há algum tempo. Utilizei um par de pedaços de cano galvanizado soldados em "L" e fixei uma das pontas de cada a uma superfície. O espaçamento é um pouco maior que o dos meus ombros. Os suportes podem ser usados para o exercício de barra-fixa com pegada neutra e mediana. Contudo, se colocado entre as peças algum puxador, é possível realizar o exercício com outras diferentes pegadas. Bons treinos a todos.